Mengapa Anda Merasa Lelah Saat Menaiki Tangga?

Isi

• Ulasan untuk

Bagi orang-orang yang berusaha untuk berolahraga secara teratur, itu bisa membuat frustrasi dan membingungkan ketika aktivitas sehari-hari terbukti menantang secara fisik. Contoh kasus: Anda berolahraga di gym, tetapi ketika Anda menaiki tangga di tempat kerja, Anda benar-benar lelah. Apa yang memberi? Jika Anda berusaha keras di gym, mengapa sesuatu yang begitu biasa terasa begitu sulit? (BTW, penelitian menunjukkan bahwa naik tangga membuat otak Anda tetap sehat dan muda.)

Pertama, Anda harus tahu bahwa sesak napas saat mencapai puncak tangga bukanlah tanda peringatan yang menakutkan tentang kesehatan Anda. "Jika Anda bugar tetapi merasa sesak napas saat menaiki beberapa anak tangga, jangan khawatir!" kata Jennifer Haythe, M.D., seorang ahli jantung dan salah satu direktur Pusat Kesehatan Kardiovaskular Wanita di Columbia. "Anda tidak sendirian. Naik tangga adalah aktivitas yang melelahkan dan menggunakan banyak otot di tubuh Anda. Tubuh Anda membutuhkan peningkatan oksigen secara tiba-tiba, jadi bernapas berat itu normal," jelasnya. Fiuh. Sekarang setelah kita menyelesaikannya, berikut adalah beberapa alasan mengapa tangga sangat sulit bahkan jika Anda bugar, ditambah bagaimana Anda bisa menghilangkan perasaan lelah itu.

Anda tidak melakukan pemanasan sebelum menaiki tangga.

Pikirkan tentang itu. Saat Anda berolahraga, biasanya butuh beberapa menit untuk menyelesaikannya, bukan? "Kelas kardio 60 menit normal, dirancang, mencakup pemanasan 7 hingga 10 menit yang secara bertahap meningkatkan detak jantung dan aliran darah Anda, yang mempersiapkan Anda untuk tantangan kardiovaskular yang akan datang," jelas Jennifer Novak, CSCS, seorang pelatih pemulihan kinerja di PEAK Symmetry Performance Strategies. Saat Anda menaiki tangga, Anda tidak melakukan pekerjaan persiapan apa pun untuk melakukan pemanasan sebelumnya. Alih-alih secara bertahap meningkatkan detak jantung dan kebutuhan oksigen Anda, Anda melakukannya sekaligus, yang lebih merupakan tantangan bagi tubuh Anda.

Tangga menggunakan banyak kelompok otot.

"Pelari saya selalu bertanya mengapa mereka bisa lari maraton, tetapi naik satu tangga membuat mereka kehabisan napas," kata Meghan Kennihan, Pelatih Pribadi Bersertifikat NASM dan pelatih lari USATF. Sederhananya, itu karena menaiki tangga membutuhkan banyak otot Anda. "Mendaki tangga menggunakan lebih banyak otot daripada berjalan," jelas Kennihan. "Pada dasarnya Anda melakukan lunge menanjak dan melawan gravitasi. Jika Anda sudah bekerja keras untuk berlatih untuk acara berat seperti triathlon atau maraton, maka naik tangga hanya berkontribusi pada beban kerja Anda yang berat, jadi kaki dan paru-paru akan memberi tahu Anda."

Tangga membutuhkan jenis energi yang berbeda.

Panjat tangga juga menggunakan sistem energi yang berbeda dari kardio lama biasa, yang dapat membuatnya terasa jauh lebih berat, kata Novak. "Sistem energi fosfagen adalah apa yang digunakan tubuh untuk ledakan kekuatan yang cepat dan untuk serangan singkat yang berlangsung kurang dari 30 detik.Molekul yang digunakan untuk menyediakan energi untuk jenis latihan ini (disebut kreatin fosfat) jumlahnya sedikit." Itu berarti Anda memiliki lebih sedikit energi untuk semburan cepat daripada yang Anda lakukan untuk latihan kardio, jadi fakta bahwa Anda lebih cepat lelah bukanlah tidak terlalu mengejutkan ketika Anda mempertimbangkan dari mana energi itu berasal (Jika Anda ingin melatih tangga secara khusus, cobalah latihan tangga total tubuh ini untuk ledakan kardio HIIT.)

Inilah ukuran kebugaran yang lebih baik.

Garis bawah? Anda mungkin akan selalu merasa sedikit *sedikit* lelah menaiki tangga dalam kehidupan sehari-hari Anda, dan itu tidak berarti apa-apa tentang seberapa bugar atau tidaknya Anda. Yang lebih bermakna, kata para ahli, adalah berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk pulih. Semakin bugar Anda, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kembali ke keadaan normal setelah mengerahkan energi. "Saat Anda membangun otot jantung dan otot rangka dengan berolahraga, Anda akan melihat waktu pemulihan detak jantung Anda lebih pendek," kata Kennihan. "Jantung Anda menjadi lebih efisien dan otot-otot Anda mendapatkan suplai darah beroksigen yang lebih besar pada setiap kontraksi, sehingga jantung Anda tidak perlu bekerja terlalu keras. Saat Anda meningkatkan waktu dan jumlah Anda berolahraga, itu berarti jantung yang lebih sehat ketika kamu tidak berolahraga." Jadi jika perasaan lelah di puncak tangga mengganggu Anda, kami sarankan untuk menggandakan rutinitas latihan Anda.

Ulasan untuk