Mengapa Berlari Membuat Anda Buang Air Besar?

Isi

• Semua orang buang air besar
• Jadi, Apa Penyebabnya?
• Hindari Pemberhentian Kotoran di Tengah Jalan Anda
• Ulasan untuk

Saya sudah buang air besar di celana dalam pelarian. Di sana, saya sudah mengatakannya. Saya sekitar satu mil jauhnya dari menyelesaikan putaran 6 mil saya ketika sakit perut menyerang. Sebagai pelari lama, saya menganggap rasa sakit itu adalah kram perut yang khas, dan saya benar-benar ingin menyelesaikan latihan saya, jadi alih-alih berhenti, Aku hanya terus trekking bersama.Kemudian, tiba-tiba itu mulai terjadi, sepertinya di luar kendali saya. Tak perlu dikatakan, itu cukup traumatis.

Untuk mengurangi peluang Anda mengulangi pengalaman saya (dan untuk menjaga kejutan lain agar tidak menyelinap pada saya), kami mendapat informasi tentang mengapa ini terjadi dan bagaimana mengurangi kemungkinan buang air besar di tengah jalan.

Semua orang buang air besar

Untungnya untuk harga diri saya, cerita saya cukup umum. Semua jenis pelari, dari pelari ultra hingga pelari rekreasi seperti saya, mengalami masalah perut yang serupa: "Dalam beberapa penelitian, hingga 80 persen pelari mengalami gangguan GI, termasuk sakit perut dan disfungsi usus," kata ahli gastroenterologi James Lee, MD, dari St. Rumah Sakit Joseph di Orange, California. (Sementara kita melakukannya, inilah cara buang air besar dengan cara yang benar - dan ya, ada cara yang benar.)

Lebih buruk lagi, tinjauan tahun 2009 tentang faktor risiko yang terkait dengan gejala gastrointestinal (GI) selama latihan juga menunjukkan bahwa wanita dan atlet muda lebih rentan daripada pria dan atlet yang lebih tua untuk menderita masalah GI yang lebih rendah, termasuk kram, perut kembung, jahitan samping, dan diare.

Jadi, Apa Penyebabnya?

Ada banyak alasan mengapa kita memiliki keinginan untuk berlari sambil berlari, mulai dari motilitas usus hingga genetika. Misalnya, dalam sebuah penelitian terhadap 221 atlet ketahanan pria dan wanita, ada prevalensi gejala yang tinggi yang secara langsung berkorelasi dengan riwayat masalah GI yang diketahui. Namun, itu tidak berarti bahwa jika Anda bebas dari masalah GI, Anda tidak akan pernah mengalami masalah yang sama. Misalnya, motilitas usus besar - yang pada dasarnya berarti seberapa sering Anda perlu buang air besar dan kelembutan tinja Anda - meningkat saat Anda berlari berkat lonjakan hormon di lapisan perut Anda dari semua yang memantul di sekitar Anda saat memukul trotoar, kata Lee. Semua faktor ini bertabrakan yang dapat menyebabkan buang air besar di tengah jalan. Dia mencatat bahwa berlari (atau latihan lain yang membuat perut Anda berdesak-desakan) juga dapat mengubah sesuatu yang disebut permeabilitas mukosa, yang mengontrol lewatnya bahan dari dalam saluran pencernaan ke seluruh tubuh. Hal ini menyebabkan tinja Anda mengendur dan tiba-tiba Anda menyadari, "Astaga, aku harus buang air besar!"

Selain itu, saat berlari, aliran darah meningkat ke otot untuk membantu mengoksidasi dan menjaga tubuh tetap dingin, kata Christopher P. Hogrefe, M.D., dokter kedokteran olahraga di Northwestern Memorial Hospital. "Tetapi yang tidak diketahui orang adalah bahwa hal itu dapat menurunkan jumlah aliran darah yang terjadi ke usus, menyebabkan kram perut dan berpotensi menjadi keinginan untuk buang air besar," kata Hogrefe.

Hindari Pemberhentian Kotoran di Tengah Jalan Anda

Sementara banyak alasan mengapa kita buang air besar saat berlari di luar kendali kita, ada beberapa hal yang dapat dilakukan atlet untuk menguranginya. Ingatlah kiat-kiat berikut saat mempersiapkan lari Anda berikutnya. (Psst: Inilah yang dapat dikatakan kotoran Anda tentang kesehatan Anda.)

Batasi makanan tertentu: Serat, lemak, protein, dan fruktosa semuanya dikaitkan dengan masalah GI saat berlari, dan dehidrasi tampaknya memperburuk masalah, menurut tinjauan studi tahun 2014. Lee merekomendasikan untuk menghindari makanan berlemak dan berkalori tinggi dalam waktu tiga jam setelah berlari.

Hindari mengonsumsi aspirin dan NSAID lainnya seperti ibuprofen: Jenis obat ini telah ditemukan untuk meningkatkan permeabilitas usus, menyebabkan masalah GI yang Anda coba hindari, menurut satu studi kasus yang mengamati pelari ketahanan.

Atur waktu makan Anda dengan benar: Menggunakan refluks gastrokolik untuk keuntungan Anda adalah kuncinya. Gagasan di balik istilah ilmiah yang terdengar menakutkan ini sederhana: Setelah makan, tubuh Anda ingin mengosongkan ruang untuk lebih banyak makanan, sehingga pergerakan usus Anda meningkat setelah makan, kata Hogrefe. Untuk menggunakan ini untuk keuntungan Anda, makanlah setidaknya dua hingga tiga jam sebelum berlari untuk memastikan Anda punya waktu untuk menggunakan kamar mandi dan dapat keluar dengan sistem pencernaan yang bersih. Jika Anda biasanya makan tepat sebelum berlari, ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan Anda.

Mulailah dengan jogging pemanasan: Jika rasanya hampir mustahil untuk berlari tanpa harus berhenti ke kamar mandi, Hogrefe menyarankan untuk melakukan jogging pemanasan di sekitar lingkungan sehingga Anda dapat melakukan pit stop di rumah sebelum kembali keluar untuk lari yang sebenarnya.

Tentu saja, pelari menghadapi banyak "komplikasi" yang unik, dan buang air besar hanyalah salah satunya. Kadang-kadang itu tidak bisa dihindari-Anda bisa berharap dan berdoa ada kamar mandi di dekatnya! Jika Anda memang memiliki situasi sial seperti saya, jangan malu. Sebaliknya, beri tepukan pada diri Anda dan sambut diri Anda di klub.

Ulasan untuk