Mengapa Setiap Orang Harus Mencoba Terapi Setidaknya Sekali

Isi

• Ulasan untuk

Adakah yang pernah menyuruhmu pergi terapi? Seharusnya itu bukan penghinaan. Sebagai mantan terapis dan terapis lama, saya cenderung percaya kebanyakan dari kita bisa mendapatkan keuntungan dari peregangan di sofa terapis. Tetapi saya harus menjelaskan satu hal: Jangan pergi ke terapi karena Anda Sebaiknya. Sebagai aturan umum, kami jarang menindaklanjuti sesuatu karena kami Sebaiknya. Kami melakukan sesuatu karena kami ingin atau kita dapat melihat cara-cara yang akan kita peroleh darinya.

Saya pribadi dapat membuktikan manfaat terapi, baik dari sudut pandang pasien dan konselor. Seperti kebanyakan hal dalam hidup, jika Anda membuat komitmen, Anda akan melihat hasilnya. Kami bangga bekerja keras untuk menjaga kesehatan tubuh kami. Kami makan dengan benar, berolahraga setiap hari, minum vitamin, dan dengan senang hati berbagi selfie sebelum dan sesudah dengan dunia (halo, Instagram). Tapi, secara umum, kita tidak diajarkan untuk melihat kesehatan mental kita sebagai sesuatu yang membutuhkan perawatan dan perhatian yang sama.

Perbedaan antara pandangan kita tentang kesehatan mental dan fisik banyak berkaitan dengan stigma. Ketika Anda pergi ke dokter untuk kunjungan kesehatan tahunan Anda atau karena jari kaki Anda patah, tidak ada seorang pun yang diam saja atau berasumsi bahwa Anda sedang sakit. lemah. Tapi masalah emosional yang kita hadapi sama nyatanya dengan tulang yang retak, jadi tidak ada apa-apa gila tentang gagasan mencari keahlian dari seorang profesional terlatih yang dapat membantu Anda tumbuh, belajar, dan menjadi lebih kuat. Apakah Anda ditantang oleh penyakit mental yang serius atau menghadapi kebiasaan karier yang membuat Anda bingung, terapi adalah alat bagi orang-orang yang memiliki nyali dan keberanian untuk bertanya, "Apa yang dapat saya lakukan untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia?"

Dalam semangat menghilangkan prasangka stereotip tentang terapi, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda harapkan jika Anda memutuskan untuk mengambil giliran di sofa terapis.

Anda mengambil satu langkah pada satu waktu.

Ada solusi cepat untuk banyak hal di dunia modern kita. Saat Anda lapar, makanan Anda berikutnya hanya dengan sekali klik (terima kasih, Seamless). Uber biasanya membantu Anda jika Anda perlu pergi ke suatu tempat dengan cepat. Sayangnya, terapi bukanlah salah satu dari perbaikan cepat ini. Terapis Anda bukanlah makhluk ajaib yang tahu segalanya yang dapat mencabut tongkat sihir, mengucapkan mantra Latin yang indah, dan membuat Anda menjadi lebih baik. Perubahan nyata terjadi secara bertahap. Ini adalah maraton, bukan sprint, dan memiliki harapan yang realistis tentang proses terapeutik dapat menyelamatkan Anda dari banyak frustrasi. Pikirkan saja: Jika Anda fokus pada mil 13 ketika Anda berada di garis start, perjalanannya selalu lebih menyakitkan. Dalam terapi, Anda belajar untuk menyesuaikan diri dengan saat ini dan menjadi lebih sabar dengan diri sendiri—satu kaki di depan kaki lainnya, perlahan dan mantap.

Anda mungkin berkeringat.

Anda memiliki sahabat yang luar biasa yang merupakan pendengar yang baik. Anda memiliki seorang ibu yang ahli dalam berbicara. Sistem pendukung dari orang-orang yang Anda percayai penting untuk kebahagiaan dan kesejahteraan secara keseluruhan, tetapi hubungan pribadi ini jangan disamakan dengan peran yang dimainkan oleh terapis. "Salah satu keuntungan berbicara dengan terapis adalah dia mungkin merasa lebih bebas untuk menawarkan perspektif alternatif tentang suatu situasi dibandingkan dengan seorang teman yang mungkin lebih cenderung setuju dengan Anda atau menghibur Anda," kata yang berbasis di New York City. psikoterapis Andrew Blatter. Tentu saja, terapis akan menawarkan telinga yang simpatik ketika itu yang Anda butuhkan, tetapi tugas mereka juga kadang-kadang menantang Anda, menunjukkan pikiran dan perilaku yang tidak sehat. Mengakui peran yang Anda mainkan dalam masalah Anda sendiri bukanlah pil yang mudah untuk ditelan. Anda mungkin menggeliat dengan ketidaknyamanan dan merasakan dorongan untuk menyelamatkan, tetapi perubahan adalah kerja keras. Terapis tidak akan memperbaiki Anda atau memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan. Sebaliknya, mereka menghormati otonomi Anda untuk membuat pilihan sulit bagi diri sendiri dan akan membantu Anda memilah mana yang terbaik untuk Anda.

Anda mengulangi pola dalam terapi yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari.

Manusia adalah makhluk kebiasaan. Sebagian besar dari kita berpegang pada rutinitas sehari-hari untuk menjaga kehidupan kita tetap pada jalurnya. Kebiasaan ini memengaruhi segalanya, mulai dari apa yang kita makan untuk sarapan hingga tipe orang yang kita pilih untuk berkencan. Masalah? Tidak semua kebiasaan baik untuk kita. Dalam hal hubungan, kita cenderung mengulangi pola yang tidak sehat lagi dan lagi-mungkin Anda terus memilih pasangan yang tidak tersedia secara emosional atau menyabot hubungan begitu mereka mencapai tingkat keintiman yang tidak nyaman bagi Anda. Seringkali dalam terapi, pola-pola ini muncul, terutama setelah Anda menyelesaikan hubungan terapeutik. Perbedaannya adalah bahwa dalam terapi, Anda memiliki kesempatan untuk melihat lebih dekat mengapa Anda mengulangi hal-hal yang Anda lakukan. Menurut Blatter, ketika pola seseorang muncul dalam hubungan terapeutik, ruang terapi menyediakan arena yang aman untuk memahaminya: "Saya memiliki seorang pasien yang mengalami kesulitan mempertahankan keintiman dalam hubungannya," katanya. "Saat dia dan saya semakin dekat, kecemasannya tentang keintiman kami mulai terungkap.Dengan mampu menjelajahinya di ruang terapi yang aman, dia mampu membuka ketakutannya dan akibatnya membuka keintiman yang lebih besar dengan orang lain dalam hidupnya." Ketika Anda mengatasi masalah yang mendasari pola tidak sehat dalam keamanan hubungan terapeutik, Anda akan memiliki alat untuk menerapkan apa yang telah Anda pelajari di luar ruang terapi.

Anda memiliki kebebasan untuk bereksperimen.

Anda mungkin tidak menganggap terapi sebagai ruang bermain anak-anak besar, tetapi dalam beberapa hal memang demikian. Menjelang dewasa, kita sering lupa bagaimana mengeksplorasi diri kita sendiri dengan main-main. Kita cenderung lebih kaku, sadar diri, dan kurang mau bereksperimen. Terapi adalah zona bebas penilaian di mana Anda dapat mencoba hal-hal baru di lingkungan berisiko rendah. Anda dapat mengatakan apa pun yang terlintas dalam pikiran, tidak peduli seberapa konyol atau aneh kedengarannya. Di kantor terapis Anda, Anda juga bebas mengeksplorasi perasaan dan mempraktikkan perilaku yang memicu kecemasan dalam kehidupan sehari-hari dengan aman. Apakah Anda pasif dan sulit mengungkapkan pikiran Anda? Latih ketegasan dengan terapis Anda. Apakah Anda mengalami kesulitan mengelola kemarahan Anda? Cobalah teknik relaksasi. Setelah Anda melatih keterampilan ini dalam sesi, Anda mungkin merasa lebih percaya diri dalam menangani masalah di luar kantor terapis juga.

Anda bisa mengejutkan diri sendiri.

Anda mungkin memiliki sesuatu yang Anda butuhkan untuk keluar dari dada Anda. Anda tidak bisa menunggu sesi terapi mingguan Anda di mana Anda dapat melampiaskan semua tentang itu, dan, kemudian, ketika saatnya tiba, sesuatu yang sama sekali tidak terduga terjadi-Anda menyimpang dari topik dan kata-kata yang keluar dari mulut Anda baru dan mengejutkan. "Ada begitu banyak pasien yang mengawali komentar dengan 'Saya belum pernah mengatakan ini kepada siapa pun sebelumnya' atau 'Saya tidak berharap untuk membicarakan hal ini,'" kata Blatter, yang mengaitkan beberapa spontanitas ini dengan kepercayaan yang dibangun antara terapis dan klien. Ketika keintiman dalam hubungan terapeutik semakin dalam dari waktu ke waktu, Anda mungkin lebih terbuka untuk membicarakan hal-hal yang selama ini Anda hindari atau mengakses kenangan yang dulunya terlalu menyakitkan. Menjelajahi wilayah Anda sendiri yang belum dipetakan bisa menakutkan dan menimbulkan kecemasan. Anda mungkin merasa nyaman mengetahui bahwa banyak terapis telah berada dalam konseling mereka sendiri (sebenarnya, untuk psikoanalis dalam pelatihan, berada dalam terapi adalah persyaratan), sehingga mereka dapat memahami bagaimana rasanya berada di pihak Anda dan membimbing Anda dengan lebih baik melalui proses.

Anda melihat orang lain dalam cahaya yang lebih berempati.

Dengan menjalani terapi, Anda tidak hanya mulai mempertimbangkan tindakan Anda sendiri dengan cara yang lebih dalam dan lebih bijaksana, tetapi juga tindakan orang lain. Saat kesadaran diri Anda tumbuh, Anda akan lebih peka terhadap kenyataan bahwa setiap orang memiliki dunia batin yang unik dan kompleks, dan bahwa itu bisa sangat berbeda dari dunia Anda sendiri. Blatter mengingat pengalamannya bekerja dengan seorang pria yang cenderung menafsirkan perilaku orang lain sebagai hal yang kritis dan jahat sebagai akibat dari masa kecilnya yang penuh kekerasan: "Dalam sesi terapi kami, saya akan membuang cara-cara alternatif untuk melihat situasi. Mungkin pasangan romantis itu merasa tidak aman. dan tidak bermaksud untuk mengkritik. Mungkin bos berada di bawah banyak tekanan sehingga tanggapan 'pendeknya' lebih menunjukkan hal itu daripada kritik terhadap pasien. Seiring waktu, pasien saya mulai melihat bahwa ada lensa lain yang dapat digunakan untuk melihat dunia daripada pengalaman orangtuanya yang paling awal." Berusaha lebih baik untuk melihat dunia melalui mata orang lain akan sangat membantu dalam meningkatkan dan memperdalam hubungan Anda.

Anda mungkin tersandung.

Anda mungkin berpikir Anda telah menyelesaikan masalah tertentu, dan ketika Anda tidak mengharapkannya, masalah itu muncul kembali. Ketika hal seperti ini terjadi, karena selalu terjadi, jangan berkecil hati. Kemajuan tidak linier. Jalannya berliku, untuk sedikitnya. Persiapkan diri Anda untuk banyak pasang surut, banyak maju dan mundur, dan bahkan mungkin beberapa lingkaran. Jika Anda memiliki kesadaran diri untuk memperhatikan munculnya kembali pola tidak sehat Anda dan apa yang memicunya, Anda sudah mengambil langkah ke arah yang benar. Jadi, lain kali Anda tersandung, bangkitlah kembali, tarik napas, dan beri tahu terapis Anda semua tentang hal itu.

Ulasan untuk