Mengapa Yoga Panas Membuat Anda Pusing

Isi

• Bangun hingga panas.
• Pertimbangkan pose Anda.
• Hidrat!
• Ulasan untuk

Saat suhu turun, wajar saja jika Anda menginginkan kelas yoga panas untuk menghangatkan Anda. Tapi terkadang, sesi yang panas di atas matras bisa berubah menjadi latihan yang tidak nyaman yang membuat Anda dalam pose anak-anak melawan rasa pusing. (Terkait: Seberapa Panas Seharusnya Di Kelas Yoga Panas?)

Apa yang memberi? Pusing yang hanya terjadi selama yoga panas (baca: Anda tidak memiliki kondisi medis yang mendasarinya) kemungkinan disebabkan oleh kombinasi pose dan suhu. "Tubuh Anda perlu bekerja lebih keras untuk mengirimkan darah ke organ-organ Anda selama berolahraga di panas," jelas Luke Belval, C.S.C.S., direktur penelitian di Korey Stringer Institute di University of Connecticut.

Dalam beberapa kasus-terutama bila dikombinasikan dengan gerakan yang sulit untuk ditahan atau jika Anda menahan napas-ini dapat membuat bagian lain dari tubuh Anda, termasuk otak Anda, kehilangan darah. Pusing, yang memperbaiki tekanan darah, adalah respons alami tubuh Anda terhadap hal ini, kata Belval.

Plus, di ruangan yang lebih panas dari suhu tubuh Anda, Anda mengeluarkan panas dengan berkeringat (banyak). Dan sementara itu tentu saja mendinginkan Anda, itu juga mengurangi volume cairan dalam tubuh, menurunkan tekanan darah lebih lanjut, membuat pusing lebih mungkin terjadi, kata Roger Cole, Ph.D., seorang guru yoga bersertifikat Iyengar yang berbasis di Del Mar, CA.

Orang-orang yang memiliki tekanan darah rendah untuk memulai mungkin lebih cenderung merasa pingsan, seperti halnya siapa pun yang telah dikompromikan termoregulasi atau kondisi medis seperti vertigo, kata Belval. Tetapi pusing juga dapat bervariasi menurut waktu, misalnya, Anda mungkin merasa tidak enak badan selama kelas Bikram jam 6 pagi pertama Anda. Mencari tahu waktu terbaik untuk milikmu tubuh untuk berlatih dapat membantu menghindari masalah ini, kata Cole. (Lihat juga: Pikiran Tidak Begitu-Zen yang Anda Miliki Dalam Yoga Panas)

Dan sementara tubuh manusia mampu melakukan hal-hal yang luar biasa (ya, bahkan mengkondisikan dirinya untuk berolahraga di panas), para ahli sepakat bahwa Anda tidak boleh dorongan sendiri jika Anda merasa pusing. Jika Anda merasa pusing selama beberapa sesi yoga panas, temui penyedia layanan kesehatan untuk mengidentifikasi masalah medis yang mendasarinya. Kepala terasa ringan bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih serius, atau Anda akan pingsan. Jika Anda merasakan mantra datang, istirahatlah, dan pertimbangkan tiga tips ini untuk waktu berikutnya.

Bangun hingga panas.

"Aklimatisasi panas biasanya terjadi dalam 10 hingga 14 hari paparan," kata Belval. Jadi, jika Anda terjun langsung, pertimbangkan untuk mundur dan memulai di kelas yang tidak dipanaskan dan membangun secara bertahap.

Tapi jangan berharap keajaiban. Jika perasaan itu tetap ada, kelas yang panas mungkin tidak cocok untuk Anda. "Bahkan orang yang sangat bugar pun memiliki toleransi terhadap jumlah panas yang dapat mereka tahan," kata Michele Olson, Ph.D., asisten profesor ilmu olahraga di Huntingdon College di Montgomery, AL.

Pertimbangkan pose Anda.

Pertimbangkan Savasana pilihan Anda jika Anda merasa pingsan. "Efek gravitasi dari berbaring membantu memulihkan tekanan darah ke jantung dan otak," kata Cole. Lewati inversi seperti anjing ke bawah dan lipat ke depan, bahkan jika Anda pikir itu akan membantu, karena mereka cenderung meningkatkan perasaan pusing, kata Heather Peterson dari CorePower Yoga. Pose anak adalah pilihan lain jika itu terasa tepat untuk Anda, tambah Cole.

Paling penting: Ambil napas dalam-dalam yang lambat, yang dapat membantu mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh dan membantu perasaan itu berlalu.

Hidrat!

Jangan pernah muncul di kelas dehidrasi-kekurangan H2O dapat memperburuk penurunan tekanan darah yang menyebabkan pusing, jelas Belval. Alih-alih bertujuan untuk trik delapan gelas sehari, minumlah sesuai dengan rasa haus Anda sepanjang hari dan gunakan warna urin Anda sebagai cek, sarannya. "Urine berwarna lebih terang yang terlihat seperti limun lebih baik daripada urin berwarna gelap yang terlihat seperti jus apel.Air seni yang jernih mungkin merupakan indikasi bahwa Anda minum terlalu banyak."

Jika Anda memiliki botol berisolasi vakum, Peterson menyarankan untuk membawa air es agar semuanya (jauh) lebih dingin.

Ulasan untuk