Saya Mencoba Diet Keto untuk Mengelola Diabetes Saya - Inilah yang Terjadi

Isi

• Ini bukan hanya tentang penurunan berat badan
• Merasa terbebaskan, dan menjaganya seperti itu
• Cara tetap di jalur
• 1. Tetap sederhana
• 2. Anda tidak perlu menambahkan lebih banyak lemak
• 3. Siapkan makanan Anda
• 4. Bawa makanan sendiri
• 5. Ingatlah bahwa itu membutuhkan waktu

Kesehatan dan kesejahteraan menyentuh kehidupan setiap orang secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.

Ketika Lele Jaro menerima diagnosis diabetes tipe 2 pada tahun 2006, dia tidak meninggalkan kantor dokter dengan pemahaman lengkap tentang bagaimana kondisi tersebut akan mempengaruhi sisa hidupnya, atau dilengkapi dengan alat yang dia butuhkan untuk mengelolanya. .

“Ketika saya tahu saya memiliki tipe 2, saya tidak benar-benar tahu bagaimana perasaannya. Saya masih sangat muda dan, terus terang, naif tentang seluruh diagnosis, ”kenangnya. "Mereka memberi saya obat, beberapa informasi tentang apa yang harus dimakan jika Anda menderita diabetes, dan hanya itu."

Dokternya memberi tahu dia bahwa dia mungkin hidup dengan kondisi tersebut sejak dia masih remaja. "Gejala diabetes tipe 2 merambat perlahan tanpa Anda benar-benar mengetahui kerusakan yang sudah terjadi pada tubuh Anda," katanya.

“Saya pikir itu adalah sesuatu yang akhirnya bisa saya atasi. Itu tidak sampai saya hamil pada usia 29 ketika saya menyadari bahwa diabetes tipe 2 adalah penyakit kronis yang serius, "katanya.

Setelah berolahraga dan mengikuti rekomendasi diet dokternya, ia berhasil menurunkan sekitar 60 pound pada 2008.

Tetapi ketika benar-benar mengelola diabetesnya, mengandalkan penurunan berat badan tidak akan menghentikannya. Meskipun dia mengikuti saran dokternya, menjadi semakin jelas bagi Lele bahwa dia perlu menangani sendiri masalahnya dan mengembangkan cara untuk mengelola diabetesnya yang tidak membuatnya bergantung pada pengobatan.

"Kesalahpahaman yang paling umum tentang [diabetes] tipe 2 adalah bahwa mudah untuk mengelolanya dengan hanya menurunkan berat badan," katanya. "Meskipun saya mengerti bahwa menurunkan berat badan pasti dapat membantu Anda mengelolanya, ada faktor-faktor lain yang ikut berperan, dan menurunkan berat badan bukanlah solusi 'akhir semua' untuk masalah ini."

Ini bukan hanya tentang penurunan berat badan

“Saya tahu cara menurunkan berat badan. Tetapi mengelola gula darah saya adalah masalah lain, ”kata Lele. “Meskipun berat badan saya turun, gula darah saya sangat tinggi. Saya mengambil sekitar 100 hingga 110 unit insulin setiap hari untuk mengelola diabetes tipe 2 saya. ”

Akhirnya, ia menyadari bahwa dalam hal manajemen diabetes, seberapa banyak Anda makan itu penting, tetapi apa yang Anda makan juga sangat berdampak.

Menyadari bahwa rencana makan dan pengobatannya tidak cukup untuk mendapatkan kesehatannya ke tempat yang seharusnya, Lele beralih ke internet. Di saluran Reddit, ia belajar semua tentang manfaat potensial dari beralih ke diet keto.

Meskipun ragu-ragu, dokternya mengizinkannya untuk mencoba diet keto - dan Lele belum melihat ke belakang sejak itu.

Diet keto adalah rejimen diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang telah dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin dan tingkat penurunan berat badan yang lebih tinggi - keduanya merupakan faktor positif dalam mengelola diabetes tipe 2. Menurunkan asupan karbohidrat menginduksi keadaan metabolisme yang dikenal sebagai ketosis, di mana tubuh menghasilkan keton yang membakar lemak - bukan karbohidrat - untuk energi.

"Transisi ... ke keto itu sulit ... Tapi saya ingin benar-benar mencoba keto, terutama jika itu membantu tipe 2 saya," kenang Lele.

“Setelah satu atau dua bulan, gula darah saya membaik. Saya mengurangi unit saya menjadi 75 dan itu merupakan masalah besar bagi saya. Setelah menunjukkan hasil saya ke dokter saya, mereka sepakat bahwa saya harus tetap menggunakan keto, ”katanya.

Merasa terbebaskan, dan menjaganya seperti itu

Ketika dia memulai diet keto, level A1C Lele berada pada 10 persen. Enam bulan kemudian, dia memotongnya hingga 6 persen. Sekarang tidak perlu lagi menyuntik dirinya sendiri empat kali sehari - dan menangani memar yang dihasilkan - dia bilang dia merasa terbebaskan oleh pengalaman itu.

“Saya tidak lagi menggunakan insulin, dan saya telah mengurangi obat saya karena keto. Saya tidak pernah harus berurusan dengan mencoba menemukan tempat untuk menyuntikkan atau harus berurusan dengan memar di perut saya, “katanya. “Saya tahu ini kedengarannya konyol, tetapi saya memiliki gambar jarum suntik insulin lama di dompet saya. Saya melihatnya untuk mengingatkan saya tentang apa yang harus saya lakukan sebelum keto. Itu menjadi alasan saya, dan ketika saya memiliki hari-hari keraguan diri, saya mengingatkan diri sendiri seberapa jauh saya telah datang. "

Karena itu, semuanya tidak mudah.

"Bagian tersulit tentang hidup dengan tipe 2 adalah mengetahui bahwa Anda memiliki penyakit kronis serius yang selalu mengikuti Anda," kata Lele. "Tidak pernah ada hari ketika saya tidak memikirkan diabetes tipe 2 saya."

Dari memantau gejala hiper dan hipoglikemia dan berurusan dengan sistem kekebalan yang melemah hingga mencoba untuk menikmati makanan teratur, ia mengatakan bahwa selalu ada pengingat: “Ketika datang ke pertemuan sosial, itu hampir menyedihkan karena Anda terobsesi dengan apa yang Anda harus, dan bisa, makan. Ini adalah pertempuran konstan di kepala Anda. "

Hubungan Lele dengan makanan juga merupakan sesuatu yang harus dia evaluasi ulang dan pelajari untuk mengendalikannya untuk mengelola diabetesnya. “Saya menderita pesta makan terlalu lama - dan saya bangga mengatakan bahwa saya belum makan lebih dari setahun. Tetapi terkadang pilihan makanan yang buruk dapat menyebabkan sesuatu yang lebih besar, ”katanya.

“Berat badan saya naik kembali karena membiarkan diri saya menipu di sana-sini - terutama selama liburan dan bersama teman dan keluarga! Saat ini, saya akan kembali ke dasar-dasar keto, dan menurunkan berat badan yang saya dapatkan dan, mudah-mudahan, saya akan jauh lebih sukses kali ini, "Lele menjelaskan.

Cara tetap di jalur

"Sukses tidak terjadi dalam semalam, dan saya tahu bahwa bekerja keras pada akhirnya akan membuat saya mencapai tujuan saya," kata Lele. Dan ketika harus menemukan motivasi, menjadi seorang ibu tentu saja membantu: “Anak saya membantu saya tetap di jalur. Saya perlu menjadi lebih sehat untuk anak saya untuk memastikan saya selalu di sini untuknya, "katanya.

Jika Anda tertarik untuk mencoba diet keto, atau sudah mengikuti rejimen, Lele menyarankan agar hal-hal berikut diingat:

1. Tetap sederhana

"Pasti mencoba untuk tetap dengan konsep 'makanan utuh' pada keto," kata Lele. “Cobalah yang terbaik untuk menghindari makanan yang enak. Saya mengerti bahwa hidup bisa sibuk, dan bar protein atau makanan olahan benar-benar menggoda pada awalnya. Tapi saya sangat menyarankan untuk mencoba keto dengan lebih banyak makanan utuh sehingga Anda bisa lebih menguasai itu. ”

2. Anda tidak perlu menambahkan lebih banyak lemak

Lele mengatakan bahwa penting untuk diingat bahwa, sementara keto adalah diet "tinggi lemak", tujuannya adalah untuk menggunakan lemak tubuh Anda sebagai sumber energi, bukan lemak yang ada di piring Anda. "Anda tidak perlu menambahkan lebih banyak lemak ke dalam diet Anda untuk mematuhi keto. Misalnya, jika makan malam Anda terdiri dari alpukat, bacon, dan telur, Anda benar-benar tidak perlu menambahkan mentega ke dalamnya untuk membuatnya 'lebih banyak keto', "katanya.

3. Siapkan makanan Anda

"Jika Anda punya waktu, menyiapkan makanan benar-benar dapat membantu Anda! Mengetahui bahwa Anda tahu persis apa yang akan Anda makan pada hari atau minggu itu akan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk tetap pada keto dan tujuan Anda, ”katanya.

4. Bawa makanan sendiri

Menemukan makanan ramah keto bisa jadi sulit di pertemuan sosial - jadi pertimbangkan membawa makanan ringan sendiri. "Jika saya tahu restoran tempat saya bertemu keluarga atau teman saya, saya biasanya melihat-lihat menu terlebih dahulu dan melihat apakah ada sesuatu yang bisa saya makan," kata Lele. “Salad umumnya aman, dengan peternakan atau saus rendah karbohidrat dan protein yang tidak diasinkan. Ada banyak karbohidrat tersembunyi di dalam makanan restoran! ”

5. Ingatlah bahwa itu membutuhkan waktu

"Pada awalnya dengan keto, Anda akan kehilangan sejumlah besar berat air, dan ini bisa sangat menyenangkan. Setelah beberapa saat, Anda akan melihat bahwa itu berkurang dan Anda mungkin akan kehilangan motivasi, "kata Lele. "Jangan khawatir tentang hal itu - terus lakukan apa yang Anda lakukan."

Lele adalah orang pertama yang mengakui bahwa menyesuaikan diri dengan rejimen diet baru dan membuat pertimbangan yang diperlukan untuk membuatnya bekerja membutuhkan waktu.

"Saya tahu bahwa tidak menyuntikkan insulin berarti saya harus benar-benar berhati-hati tentang apa yang saya makan mulai sekarang," katanya. “Mentalitas,‘ Oh, kurasa aku akan menyuntikkan insulin ekstra untuk menutupi makanan yang mengandung karbohidrat itu — cara berpikir seperti itu sudah hilang bagiku. Sangat menyenangkan tidak harus melakukan itu lagi, tetapi pada saat yang sama butuh waktu untuk membiasakan diri. "

"Jika Anda hidup dengan tipe 2 dan Anda ingin mencoba keto, saya sangat menyarankan berbicara dengan dokter Anda dan melihat apakah mereka dapat bekerja dengan Anda," saran Lele. "Keto telah menyelamatkan hidupku, lebih dari satu."

"Tidak ada kata terlambat untuk mengubah hidup Anda."

Lele Jaro telah melakukan diet ketogenik selama lebih dari dua tahun untuk membantu diabetes tipe 2-nya, dan telah berhasil melepaskan insulin. Dia mendokumentasikan perjalanan kesehatannya di Instagram dengan ide makanan ramah keto, kiat keto, dan motivasi olahraga. Dia kehilangan lebih dari 80 pound dalam perjalanannya, dan menginspirasi orang lain untuk mencoba keto untuk meningkatkan kesehatan mereka. Terhubung dengannya di saluran YouTube atau Facebook-nya.