Mengapa Sebanyak Mungkin Repetisi Adalah Cara Terbaik untuk Berlatih

Isi

• Ulasan untuk

Secara profesional, saya dikenal sebagai spesialis berat badan yang menggunakan waktu sebagai ukuran kemajuan. Saya berlatih dengan cara ini dengan semua orang mulai dari selebriti hingga mereka yang memerangi obesitas atau dalam situasi rehabilitasi.

Apa yang saya temukan adalah bahwa pelatihan dengan mengukur jumlah repetisi menghadirkan beberapa masalah utama: itu tidak mendorong Anda untuk menempatkan otot di bawah tekanan untuk jumlah waktu maksimum, yang menciptakan hasil yang optimal; itu dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat karena Anda merasa harus melakukan 15 lompatan jongkok itu; dan-paling penting menurut pendapat saya-Anda mungkin gagal untuk menyelesaikan repetisi yang ditentukan, yang dapat menyebabkan perasaan harga diri negatif.

Saya mulai melihat peningkatan yang signifikan ketika saya mulai melatih individu untuk melakukan repetisi sebanyak mungkin secara pribadi dalam kerangka waktu yang ditentukan. Ini sebabnya:

1. Bekerja untuk Semua Tingkat Kebugaran

Waktu yang dibutuhkan untuk melakukan 12 push-up sangat bervariasi dari satu orang ke orang lainnya. Mari kita lihat contoh ini: Seorang wanita dapat menekan angka tertentu dalam 10 detik, sementara mungkin diperlukan waktu hingga 30 detik atau lebih untuk melakukan jumlah yang sama. Itu perbedaan besar dalam waktu, yang mungkin menunjukkan perbedaan yang sedang berlangsung. Sekarang lakukan latihan yang sama dan minta setiap wanita untuk melakukan pengulangan sebanyak mungkin (dengan cara yang terkontrol) selama 30 atau 40 detik. Jumlah pengulangan wanita pertama akan meningkat, memaksa otot-ototnya bekerja lebih keras dan menantangnya pada tingkat kebugarannya sendiri. Wanita kedua, meskipun dia bekerja dengan kecepatan lebih lambat, juga menjaga tubuhnya di bawah tekanan konstan, melatih otot-ototnya sama kerasnya dengan kemampuannya.

2. Menempatkan Fokus pada Bentuk

Adalah penting bahwa tubuh Anda belajar bentuk yang tepat dengan latihan apapun. Apakah Anda seorang pemula atau telah berlatih untuk jangka waktu yang lama, kemajuan dan keamanan terjadi dari bentuk. Ambil seorang pemula, misalnya. Individu ini akan memperoleh kemajuan dari pelaksanaan setiap latihan secara terkendali. Ketika meminta seorang pemula untuk melakukan latihan untuk jumlah pengulangan yang ditentukan, konsentrasi mereka untuk melakukan semua pengulangan itu dapat menggantikan pentingnya menyelesaikan latihan dengan benar. Sayangnya hal ini sering terjadi, dan ini dapat menyebabkan banyak kebiasaan buruk yang berlanjut secara negatif di kemudian hari saat seseorang melanjutkan pelatihan. Menjaga bentuk yang baik dapat terjadi dengan mudah dengan latihan berbasis waktu.

3. Ini Menanamkan Keyakinan, Yang Membuat Anda Termotivasi

Kembali di perguruan tinggi, pelatih atletik saya akan meminta kami berhenti melakukan latihan jika kami mencapai rekor pribadi baru. Ini tidak cocok dengan banyak dari kita, karena kita merasa bahwa satu catatan pribadi akan segera diikuti oleh yang lain. Namun, dia menyatakan bahwa rekor pribadi harus dirayakan dan diacungi jempol untuk menanamkan kepercayaan diri, dan bahwa jika dia membiarkan kita melangkah lebih jauh dengan upaya lain dalam latihan, kegagalan untuk bersaing dengan perwakilan lain mungkin akan membayangi PR kita. Tahun itu kami melanjutkan untuk memenangkan Kejuaraan Nasional. Keyakinannya adalah bahwa kita tidak pernah cukup merayakan diri kita sendiri, dan bahkan kemenangan terkecil kita tidak boleh dibayangi.

Pelatihan waktu memiliki cara untuk mendukung filosofi pelatih saya. Pikirkan tentang ini: Berapa kali Anda mencoba melakukan 12 repetisi dan gagal hanya dengan satu repetisi? Salah satu nomor itu bisa mengakibatkan perasaan gagal. Melakukan latihan dengan 30 detik untuk menyelesaikan pengulangan sebanyak Anda tidak hanya dapat menetapkan tolok ukur yang dapat Anda lacak, tetapi juga dapat memberi Anda perasaan untuk mengatakan kepada diri sendiri, "Hei, saya bisa melakukan ini" atau "Saya berhasil...Wow!" Sepotong kecil kepositifan itulah yang dapat membantu menjaga individu tetap konsisten dengan program kebugaran mereka dan mendapatkan rasa percaya diri yang lebih kuat dalam diri mereka.

Saya tidak meminta Anda untuk membuang protokol latihan pengulangan Anda. Tetapi saya meminta Anda untuk mempertimbangkan memasukkan latihan kerja untuk waktu. Campurkan, dorong batas Anda, dan buka pikiran Anda untuk apa yang berhasil sebagai format pelatihan positif untuk klien saya.

Ulasan untuk