Apakah Duduk Terlalu Banyak Buruk untuk Kesehatan Anda?

Isi

• Orang duduk lebih dari sebelumnya
• Duduk membatasi jumlah kalori yang Anda bakar
• Duduk meningkatkan risiko kenaikan berat badan
• Duduk dikaitkan dengan kematian dini
• Perilaku menetap terkait dengan penyakit
• Olahraga tidak sepenuhnya menghilangkan risiko Anda
• Garis bawah

Masyarakat modern dirancang untuk duduk.

Akibatnya, orang menghabiskan lebih banyak waktu dalam posisi duduk daripada sebelumnya.

Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah duduk berlebihan dapat memiliki efek kesehatan negatif.

Artikel ini memberi tahu Anda apakah duduk itu buruk untuk kesehatan Anda.

Orang duduk lebih dari sebelumnya

Duduk adalah postur tubuh yang umum. Ketika orang bekerja, bersosialisasi, belajar, atau bepergian, mereka sering melakukannya dalam posisi duduk.

Namun, itu tidak berarti bahwa duduk dan perilaku santai lainnya tidak berbahaya. Lebih dari setengah hari rata-rata orang dihabiskan untuk duduk, melakukan kegiatan seperti mengemudi, bekerja di meja, atau menonton televisi.

Bahkan, pekerja kantor biasa dapat menghabiskan hingga 15 jam kekalahan per hari duduk. Di sisi lain, pekerja pertanian hanya duduk sekitar 3 jam sehari (1, 2).

RINGKASAN Sementara duduk adalah sikap yang umum, masyarakat modern terlalu menekankan posisi ini. Pekerja kantor rata-rata menghabiskan hingga 15 jam sehari duduk.

Duduk membatasi jumlah kalori yang Anda bakar

Aktivitas sehari-hari Anda yang tidak berolahraga, seperti berdiri, berjalan, dan bahkan gelisah, masih membakar kalori.

Pengeluaran energi ini dikenal sebagai thermogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT), yang kekurangannya merupakan faktor risiko penting untuk kenaikan berat badan (3).

Perilaku menetap, termasuk duduk dan berbaring, melibatkan pengeluaran energi yang sangat sedikit. Ini sangat membatasi kalori yang Anda bakar melalui NEAT.

Untuk menempatkan ini dalam perspektif, penelitian melaporkan bahwa pekerja pertanian dapat membakar hingga 1.000 kalori lebih banyak per hari daripada orang yang bekerja di meja kerja (4).

Ini karena buruh tani menghabiskan sebagian besar waktu mereka berjalan dan berdiri.

RINGKASAN Duduk atau berbaring menggunakan energi jauh lebih sedikit daripada berdiri atau bergerak. Inilah sebabnya mengapa pekerja kantor dapat membakar hingga 1.000 kalori lebih sedikit per hari daripada pekerja pertanian.

Duduk meningkatkan risiko kenaikan berat badan

Semakin sedikit kalori yang Anda bakar, semakin besar kemungkinan Anda untuk menambah berat badan.

Inilah sebabnya mengapa perilaku menetap sangat erat kaitannya dengan obesitas.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan obesitas duduk rata-rata dua jam lebih lama setiap hari daripada orang dengan berat badan normal (5).

RINGKASAN Orang yang duduk untuk waktu yang lama cenderung kegemukan atau obesitas.

Duduk dikaitkan dengan kematian dini

Data pengamatan dari lebih dari 1 juta orang menunjukkan bahwa semakin Anda menetap, semakin besar kemungkinan Anda untuk mati lebih awal.

Bahkan, orang yang paling banyak duduk memiliki risiko 22-49% lebih besar dari kematian dini (6, 7).

Namun, meskipun mayoritas bukti mendukung temuan ini, satu studi tidak menemukan hubungan antara waktu duduk dan kematian secara keseluruhan (8).

Studi ini memiliki beberapa kelemahan, yang kemungkinan menjelaskan mengapa hal itu bertentangan dengan semua penelitian lain di daerah tersebut.

RINGKASAN Bukti menunjukkan bahwa perilaku menetap berkorelasi dengan risiko kematian prematur yang jauh lebih besar.

Perilaku menetap terkait dengan penyakit

Perilaku menetap secara konsisten dikaitkan dengan lebih dari 30 penyakit dan kondisi kronis, termasuk peningkatan 112% risiko diabetes tipe 2 dan peningkatan 147% risiko penyakit jantung (6, 7).

Studi telah menunjukkan bahwa berjalan kurang dari 1.500 langkah per hari, atau duduk dalam waktu lama tanpa mengurangi asupan kalori, dapat menyebabkan peningkatan besar pada resistensi insulin, yang merupakan pendorong utama diabetes tipe 2 (9, 10).

Para peneliti percaya bahwa menjadi tidak bergerak mungkin memiliki efek langsung pada resistensi insulin. Efek ini dapat terjadi hanya dalam satu hari.

RINGKASAN Perilaku menetap jangka panjang meningkatkan risiko kondisi kesehatan Anda seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Tidak aktif diyakini memainkan peran langsung dalam pengembangan resistensi insulin.

Olahraga tidak sepenuhnya menghilangkan risiko Anda

Meskipun olahraga teratur selalu disarankan, itu tidak sepenuhnya mengimbangi semua risiko kesehatan dari duduk terlalu banyak.

Satu studi mengukur penanda metabolisme pada 18 orang yang mengikuti protokol latihan yang berbeda. Satu jam latihan yang intens tidak menggantikan efek negatif dari tidak aktif ketika jam lain dihabiskan untuk duduk (11).

Selain itu, sebuah tinjauan dari 47 studi menemukan bahwa duduk lama sangat terkait dengan hasil kesehatan negatif, terlepas dari tingkat olahraga (6).

Seperti yang diharapkan, efek negatifnya bahkan lebih besar bagi orang yang jarang berolahraga.

RINGKASAN Menjadi aktif secara fisik sangat bermanfaat, tetapi olahraga saja tidak sepenuhnya mengimbangi efek negatif dari duduk.

Garis bawah

Orang-orang di masyarakat Barat menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk.

Meskipun bersantai dapat bermanfaat, Anda harus mencoba meminimalkan waktu yang Anda habiskan untuk duduk selama hari kerja.

Jika Anda memiliki pekerjaan meja, salah satu solusinya adalah mendapatkan meja berdiri atau berjalan-jalan sebentar selama hari kerja Anda.

Meminimalkan waktu santai sama pentingnya bagi kesehatan dengan diet bergizi dan olahraga teratur.