Mengapa Anda Merasa Sangat Lelah Sepanjang Waktu Selama Karantina

Isi

• Mengapa Kamu Sangat Lelah RN
• Cara Mengembalikan Tingkat Energi Anda
• Ulasan untuk

Mungkin Anda akhirnya belum belajar bahasa Prancis atau menguasai penghuni pertama selama tiga bulan terakhir penguncian, tetapi Anda akan berpikir bahwa dengan semua waktu luang yang baru Anda temukan, Anda setidaknya akan merasa cukup istirahat. Namun, ada kelelahan fisik yang luar biasa (yang, FYI, berbeda dari kelelahan karantina, campuran kelelahan dan perasaan gelisah lainnya, depresi, kecemasan, kesepian, atau lekas marah) yang dirasakan orang sebagai akibat dari "tidak melakukan apa-apa" di rumah. . Lalu, mengapa begitu banyak dari kita merasa benar-benar kelelahan?

Mengapa Kamu Sangat Lelah RN

Inilah masalahnya: Anda mungkin merasa tidak melakukan apa-apa, tetapi otak dan tubuh Anda sebenarnya bekerja lembur untuk menghadapi situasi yang belum pernah terjadi sebelumnya. Saat ini, orang-orang sedang menghadapi dua krisis besar: virus COVID-19 dan pemberontakan melawan rasisme sistemik.

"Fakta bahwa keduanya adalah situasi hidup dan mati—orang yang rentan terhadap virus sekarat dan orang kulit hitam sekarat di tengah kerusuhan sosial—menciptakan stres yang luar biasa bagi tubuh Anda untuk dihadapi," kata Eric Zillmer, Psy .D., profesor neuropsikologi di Universitas Drexel dan psikolog klinis berlisensi.

Tubuh manusia biasanya diperlengkapi dengan baik untuk menghadapi stres, berkat respons melawan atau lari otak. Ketika otak Anda merasakan bahaya, ia melepaskan kortisol untuk menggerakkan tubuh Anda untuk bertindak dan mematikan fungsi-fungsi yang tidak penting. Tubuh Anda hanya bisa menahan keadaan itu begitu lama. Biasanya, kortisol adalah hormon yang meningkatkan energi, kata Mayor Allison Brager, Ph.D., seorang ahli saraf di Angkatan Darat AS yang mempelajari kelangsungan hidup dalam kondisi ekstrem. "Tetapi ketika Anda berada dalam keadaan stres tinggi yang berkepanjangan, produksi kortisol Anda menjadi sangat tidak seimbang sehingga membalik saklar dan Anda mulai mengalami kelelahan dan kelelahan," jelasnya.

Ada banyak penelitian yang menunjukkan paparan stres jangka panjang dapat menyebabkan semua jenis masalah kesehatan, dari peningkatan risiko kecemasan dan depresi dan gangguan tidur hingga sistem kekebalan yang melemah dan bahkan penyakit jantung.

Berbicara tentang hormon, ketika Anda terjebak di rumah, Anda kehilangan rasa dopamin yang baik yang Anda dapatkan dari bersosialisasi dengan orang lain atau melakukan hal-hal yang Anda sukai (seperti pergi ke gym, berpelukan, atau bahkan bertualang) , kata Brager. Ketika dopamin dilepaskan di otak, itu membuat Anda merasa lebih waspada dan terjaga; jika Anda tidak mendapatkan pelepasan itu, tidak heran Anda merasa lesu.

Otak Anda tidak hanya berurusan dengan hormon yang rusak. Anda tahu bagaimana ketika Anda berhenti di lampu merah, Anda bosan sampai lampu berubah? Hanya karena Anda tidak aktif melakukan apapun bukan berarti mesin mobil berhenti bekerja. Otak Anda seperti mesin mobil, dan, saat ini, tidak mengalami gangguan apa pun.

"Hal pertama yang dilakukan otak Anda dalam situasi apa pun adalah mencoba memahaminya," kata Zillmer. "Tetapi jika Anda beroperasi dari tempat yang tidak pasti, ia harus bekerja lebih keras secara kognitif untuk mengisi kekosongan." Itu sangat melelahkan saat ini karena Anda tidak hanya merasa tidak tahu apa yang sedang terjadi, mungkin juga terasa seperti tidak ada siapa-siapa tahu apa yang sedang terjadi—atau bagaimana bergerak maju. (Waktu yang menyenangkan!)

Bekerja dari rumah juga tidak membantu—bukan karena Anda tidak berada di kantor, tetapi karena rutinitas biasa Anda benar-benar terhenti. "Kami telah berevolusi untuk mendambakan rutinitas dan bahkan memiliki seluruh sistem fisiologi yang dibangun di sekitar keinginan rutin: sistem waktu sirkadian," kata Brager. "Ketika kita menerapkan jadwal yang ketat saat kita bekerja, makan, tidur, berlatih, dan "bersantai", tubuh kita mengikuti jadwal ini dan Anda akan sering secara fisiologis dan psikologis merasakan keinginan energik yang kuat untuk melakukan aktivitas itu." (Lihat: Bagaimana dan Mengapa Pandemi Coronavirus Mengganggu Tidur Anda)

Sifat virtual WFH juga bisa menguras energi Anda. "Salah satu alasannya adalah bahwa tubuh kita kekurangan koneksi emosional dan psikologis langsung dengan manusia sementara masih harus memperhatikan data dan percakapan," kata Brager. "Juga, kami sering melakukan panggilan video di ruangan yang tidak cukup terang (sehingga mengurangi kewaspadaan) dan bersantai dibandingkan berdiri atau berjalan-jalan." Kemalasan yang tidak disengaja ini menghasilkan lebih banyak kelesuan, lingkaran setan (melelahkan).

"Jika hanya ada satu hal yang salah, kami dapat memperbaikinya," tambah Zillmer. Tetapi dengan banyak masalah yang harus dihadapi, yang semuanya berlapis dan kusut (yaitu ingin memprotes rasisme sistemik tetapi takut terpapar virus corona di tengah orang banyak), itu menjadi sangat rumit sehingga sulit bagi otak kita untuk mengaturnya, jelasnya.

Pada tingkat emosional, ini semua mungkin membuat kecemasan Anda menjadi berlebihan. "Kita sudah berisiko mengalami kecemasan sebagai bangsa karena kecemasan umum adalah gangguan mental yang paling umum di Amerika," kata Zillmer. Dan kecemasan itu bersifat kumulatif. Mungkin berawal dari rasa takut sakit...lalu ada rasa takut kehilangan pekerjaan...lalu ada rasa takut tidak mampu membayar sewa...lalu ada rasa takut harus pindah... Anda tidak perlu psikiater untuk memberi tahu Anda bahwa itu akan luar biasa," katanya.

Cara Mengembalikan Tingkat Energi Anda

Jadi apa yang dapat Anda lakukan? Anda mungkin merasa bahwa jawaban terbaik untuk semua ini adalah tidur siang. Tetapi terlalu banyak tidur sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih lelah (dan dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, serta peningkatan risiko kematian.)

"Sekarang kita mendekati tiga, empat bulan, kebanyakan orang harus tertidur," kata Brager. Lebih baik Anda memaksakan diri untuk pergi keluar atau memaksakan diri untuk berolahraga—itu akan memberi Anda pelepasan dopamin untuk mendorong motivasi Anda, jelasnya.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengambil kendali alih-alih menyerah pada cara karantina yang aneh tampaknya membelokkan rasa waktu kita. Tetapkan jadwal tidur/bangun yang tepat, tetapkan batasan dengan rekan kerja Anda, dan istirahatlah dari layar Anda setiap 20 hingga 30 menit sepanjang hari, kata Brager. (Terkait: Gangguan Tidur Ini Diagnosa Medis Sah Karena Menjadi Burung Hantu Malam yang Ekstrim)

"Peretasan terbesar adalah keluar di bawah sinar matahari seterang mungkin," tambahnya. "Sinar matahari mengirimkan pengingat langsung ke sistem tidur/bangun kita di otak bahwa ini memang siang hari dan kita harus memanfaatkan hari itu—yang sangat membantu selama serangan kurang tidur. 'Sentakan' sinar matahari ke otak ini juga merangsang produksi vitamin D, yang sangat penting untuk mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh kita dan—terutama dalam menghadapi pandemi saat ini—kesehatan paru-paru.”

Dan jangan merasa bersalah karena memberikan otak Anda istirahat dengan aktivitas langsung yang menyenangkan seperti menonton TV realitas di Netflix atau tenggelam dalam novel roman. "Ada alasan mengapa setiap orang mengelola stres mereka dengan melakukan aktivitas sederhana, seperti berkebun, memasak, memelihara hewan peliharaan," kata Zillmer. "Ini makanan yang menenangkan untuk otak kita."

Ulasan untuk