Mengapa Booty yang Kuat Akan Membuat Anda Menjadi Pelari yang Lebih Baik

Isi

• Ulasan untuk

Anda mungkin melakukan squat dengan alasan yang sama seperti yang dilakukan semua orang—untuk mengembangkan bokong yang lebih bulat dan terpahat. Tetapi jika Anda menonton kompetisi trek dan lapangan Olimpiade, Anda mungkin juga melihat kesamaan di antara para atlet - pantat mereka yang terpahat jongkok. Jadi apa hubungannya dengan kerja glute Anda dan waktu lari Anda? Jordan Metzl, M.D., seorang dokter kedokteran olahraga yang juga seorang pelari yang rajin, menjelaskan betapa pentingnya glutes yang kuat untuk berlari. Jawaban singkat: Sangat, sangat penting.

"Saya melihat ribuan pelari di kantor saya setiap tahun dengan cedera, dan saya telah menemukan bahwa kesalahan umum yang dilakukan orang adalah bahwa mereka tidak melatih kekuatan dengan cara mengurangi cedera lari mereka, dan mereka terutama tidak memperkuat. bokong mereka," kata Metzl.

Mengapa mereka begitu penting? Jika glutes Anda lemah dan tidak bergerak saat Anda berlari, sebagian besar kekuatan dari tanah mengenai paha belakang Anda yang lebih kecil dan lebih lemah, yang dapat mengakibatkan cedera betis, ketegangan hamstring, dan cedera tendon Achilles. "Menguatkan glutes Anda memungkinkan mereka berbagi atau mengurangi kekuatan beban lari Anda, memuatnya ke otot gluteal yang lebih besar dan lebih kuat," kata Metzl. "Gluteus juga menghasilkan lebih banyak tenaga, jadi Anda berlari lebih cepat dan lebih efisien." (Baca tips dan trik untuk Menghindari Lima Cedera Lari Umum.)

Metzl merasa begitu kuat tentang pekerjaan rampasan untuk pelari sehingga ia bahkan memulai kombo hashtag yang brilian: #strongbutt, #happylife. Dia juga menemukan nama untuk apa yang terjadi pada orang-orang ketika mereka tidak melatih otot bokong mereka dan akibatnya lari mereka menderita: Sindrom Bokong Lemah, atau WBS. (Psst... Simak 7 Cara Menjadi Pelari Lebih Baik Tanpa Lari Ini.)

Untuk memastikan Anda tidak mengalami kasus WBS, cobalah latihan Kekuatan Besi Metzl. Ini menekankan gerakan plyometric yang membangun glutes dan otot fungsional lainnya yang bekerja bersama saat Anda berlari-coba latihan selama satu jam sekali dua kali seminggu. Ingin mendapatkan kemudahan dalam sedikit lebih lambat? Metzl mengatakan latihan seperti plyometric jump squats, plyometric lunges, atau burpee adalah awal yang baik.

Ulasan untuk