Mengapa Kami Menyukai Michael Phelps Mengambil Kelas Barre

Isi

• Ulasan untuk

Olympian yang paling didekorasi dalam sejarah mengambil kelas barre kemarin. Ya. Betul sekali. Michael Phelps bergabung dengan tunangannya Nicole Johnson untuk beberapa kebaikan quad-gemetar di Barre3 di Arizona. Johnson mencatat dalam keterangannya bahwa dia menikmati menonton Phelps melewati kelas - dan seperti yang diketahui oleh pemula mana pun, jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya. gila keras, tidak peduli seberapa fit Anda. Namun terlepas dari apa pun yang dia alami di kelas, Phelps terlihat sangat bahagia.

Barre dikenal karena gerakan isometrik dan berulangnya yang kecil. Untuk seseorang yang terbiasa melakukan latihan yang lebih dinamis seperti berenang atau berlari, itu pasti penyesuaian. Sementara banyak orang menggunakan kelas barre untuk tetap bugar, itu membuat kami bertanya-tanya: Apakah kelas barre merupakan pelengkap yang baik untuk pelatihan fisik yang intens? Kami mengobrol dengan Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer di Pure Barre untuk mencari tahu. (Lihat juga: Latihan Barre Terbaik dan Terburuk.)

Pouw mencatat bahwa barre sangat bagus untuk atlet dalam bentuk apa pun karena beberapa alasan. Pertama, kontraksi isometrik dan isotonik yang ditampilkan dalam latihan barre "telah terbukti melatih serat otot kedutan lambat Anda, dan serat kedutan lambat itu membantu meningkatkan stamina dan meningkatkan daya tahan, yang merupakan latihan silang yang bagus untuk atlet mana pun." Dia juga mengatakan bahwa "sementara banyak olahraga dan latihan menargetkan kelompok otot yang lebih besar, kelas barre membantu menargetkan beberapa kelompok otot yang sering tidak aktif, membantu memperkuat struktur tubuh Anda. Pelari, misalnya, melakukan gerakan berulang-ulang. gerakan yang melatih paha depan dan paha belakang mereka. Dengan menambahkan kelas barre untuk memperkuat pinggul, kursi luar, dan paha bagian dalam, mereka dapat menembakkan lebih banyak otot saat berlari, membantu meningkatkan kecepatan dan jarak mereka."

Kelas barre juga menekankan peregangan segera setelah setiap rangkaian latihan, yang tidak akan Anda temukan di sebagian besar kelas latihan lainnya. "Fleksibilitas sangat penting untuk setiap atlet," kata Pouw, "karena membantu meningkatkan jangkauan gerak dan mencegah risiko cedera. Bagi banyak atlet hardcore, kelas barre memungkinkan mereka untuk berlatih silang dengan cara yang membantu mereka membangun kekuatan. dan fleksibilitas pada saat yang sama." Dan jika Anda pernah mengikuti kelas, Anda tahu bahwa Anda tidak bisa melupakan intinya. "Kelas barre sarat dengan pekerjaan inti, yang membantu atlet dengan stabilitas, keseimbangan, dan kekuatan secara keseluruhan," katanya.

Sementara Pouw merekomendasikan mengambil kelas barre untuk mendapatkan pengalaman penuh dan memastikan bentuk yang tepat, berikut adalah rekomendasinya untuk melengkapi pelatihan Anda sendiri di rumah:

1. Ratusan

Mulailah dengan berbaring telentang dan rentangkan kaki ke sudut 45 derajat dengan punggung bawah ditekan ke lantai. Tekuk dagu ke dada dan raih lengan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Mulailah memompa lengan Anda ke atas dan ke bawah (seperti Anda menampar air) dan mulailah bernapas. Tarik napas selama 4 pompa dan buang napas selama 4 pompa, sambil melirik ke bawah untuk mencoba menjaga pusar Anda tetap masuk. Ulangi selama 10 napas lambat.

2. Posisi Papan Lengan Lurus

Datang ke papan tinggi dan ambil tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Tarik perut Anda ke dalam untuk meratakan punggung dan melembutkan siku Anda. Angkat jari kaki kanan dan tarik lutut melintasi tubuh ke arah bahu kiri, lalu ulurkan ke arah bahu kanan. Tarik lutut secara bergantian dari bahu ke bahu 10 kali. Kemudian ulangi dengan lutut kiri. Ulangi untuk 3 set per kaki.

3. Ekstensi Trisep

Untuk melakukan latihan ini (yang ideal untuk perenang) berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan sejajar. Engsel sedikit tubuh bagian atas ke depan ke sudut 45 derajat, jaga agar punggung tetap rata. Tekuk siku di sisi tubuh dan rentangkan kedua lengan lurus ke titik tertinggi. Mulailah dengan 15 sampai 20 angkat kecil lengan dan kemudian pindah ke 15 sampai 20 tekanan kecil ke arah garis tengah. Bekerja untuk lengan Anda yang paling lurus dan tertinggi. Ulangi selama 3 set.

4. Pekerjaan Paha Bagian Dalam dan Kursi Luar

Mulailah dengan berpegangan pada bagian belakang kursi untuk menopang. Jalankan kaki Anda lebih lebar dari pinggul dan putar jari-jari kaki sedikit keluar. Bangkitlah dengan berjinjit dan tekuk lutut untuk menenggelamkan kursi ke bawah setinggi lutut, jaga agar bahu Anda tetap di atas pinggul dan lutut di atas pergelangan kaki Anda. Mulailah dengan menekan lutut sedikit ke belakang 10 hingga 15 kali. Kemudian tahan pers dan selipkan pinggul Anda ke bawah, tekan glutes Anda 10 hingga 15 kali. Ulangi seri 3 kali, tanpa keluar dari posisi di antara set, dan bekerja untuk titik gemetar itu. Latihan ini sangat bagus untuk pelari.

5. Pekerjaan Kursi Luar Berdiri

Pegang bagian belakang kursi untuk menopang. Ambil tumit Anda bersama-sama dan jari-jari kaki terpisah. Rentangkan kaki kanan Anda lurus ke arah diagonal kanan belakang dan tekuk kaki Anda dengan jari-jari kaki sedikit keluar. Lembutkan lutut Anda yang berdiri dan selipkan pinggul Anda ke bawah untuk mengikat kursi luar Anda sambil menjaga tubuh bagian atas Anda terangkat. Mulailah dengan menelusuri lingkaran seukuran uang receh dengan tumit Anda 20 kali, lalu balikkan lingkaran Anda selama 20 repetisi. Pegang kaki ke atas dan tekan kursi luar Anda untuk mengangkat kaki 20 kali. Arahkan jari kaki kanan Anda dan ulangi lingkaran dan angkat Anda tanpa menjatuhkan kaki. Ulangi seri penuh di sisi kiri.

Ulasan untuk