Mengapa Anda Benar-Benar Batuk Setelah Latihan Berat

Isi

• Mulailah dengan Penilaian Diri
• Tunggu, Apakah Track Cough Hanya Asma yang Diinduksi Latihan?
• Bagaimana Mengetahui Ini Benar-Benar Melacak Hack
• Cara Menghindarinya
• Ulasan untuk

Sebagai seorang pelari, saya mencoba untuk mendapatkan latihan saya di luar ruangan sebanyak mungkin untuk meniru kondisi hari perlombaan-dan ini terlepas dari kenyataan bahwa saya a) penduduk kota dan b) penduduk Kota New York, yang berarti untuk setengah tahun (sebagian besar tahun?) sangat dingin dan udaranya agak kotor. (Omong-omong, Kualitas Udara di Gym Anda Mungkin Juga Tidak Begitu Bersih.) Tetapi setiap kali saya melakukan sesi lari yang sangat sulit, katakanlah, sepuluh mil lebih-atau sesi interval cepat, saya pulang dengan paru-paru. Terlepas dari kenyataan bahwa batuk biasanya tidak berlanjut, itu terjadi cukup teratur. Jadi saya melakukan persis apa yang akan dilakukan oleh pencari info yang penasaran: Saya bertanya kepada Google. Anehnya, tidak banyak jawaban berbasis sains di luar sana.

Apa yang saya temukan, bagaimanapun, adalah kondisi yang kurang dikenal yang dijuluki "track hack" atau "track batuk" untuk pelari, "batuk pengejar" untuk pengendara sepeda, dan bahkan "hike hack" untuk tipe luar ruangan. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang fenomena ini, saya memeriksakan diri ke Dr. Raymond Casciari, seorang ahli paru (yaitu dokter paru-paru) di Rumah Sakit St. Joseph di Orange, CA.Dia telah bekerja dengan banyak atlet Olimpiade sejak 1978, dan tidak seperti kebanyakan orang di Internet, dia pernah melihat batuk jenis ini sebelumnya.

"Hanya ada tiga bagian tubuh Anda yang berinteraksi dengan dunia luar: kulit Anda, saluran pencernaan Anda, dan paru-paru Anda. Dan paru-paru Anda memiliki perlindungan terburuk dari ketiganya," jelas Dr. Casiciari. "Paru-paru Anda secara alami sangat halus-mereka harus bertukar oksigen melalui membran tipis." Itu membuat mereka semakin rentan terpengaruh oleh berbagai kondisi, termasuk latihan Anda dan lingkungan luar. Khawatir bahwa Anda mungkin menderita peretasan jalur? Kami memiliki semua yang perlu Anda ketahui di sini.

Mulailah dengan Penilaian Diri

Sebelum Anda berasumsi tentang batuk yang disebabkan oleh olahraga, Dr. Casiciari merekomendasikan untuk melakukan penilaian diri secara keseluruhan terhadap kesehatan Anda saat ini. Lihatlah bagaimana Anda melakukannya secara keseluruhan, sarannya. Misalnya, jika Anda demam, kemungkinan besar Anda menderita infeksi saluran pernapasan.

Tetapi ada juga beberapa kondisi lain yang dapat menyebabkan batuk jenis ini, jadi Dr. Casiciari merekomendasikan untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu untuk menghilangkan masalah medis yang serius. "Tanyakan pada diri sendiri, 'Mungkinkah itu penyakit jantung?' Mungkinkah Anda mengalami aritmia?" Dr Casiciari mengatakan, dan pastikan untuk hati-hati menghilangkan masalah kesehatan ini. (Bicaralah dengan M.D. Anda tentang Diagnosa Medis Menakutkan yang Tidak Diharapkan Remaja Putri ini.)

Sesuatu yang lain yang dia lihat sedang naik daun? "Gastroesophageal reflux (GERD)-diinduksi batuk. Refluks asam yang sering"-AKA mulas, yang bisa didapat karena berbagai alasan, termasuk pola makan yang buruk-"yang naik ke kerongkongan menyebabkan batuk," kata Dr. Casiciari. "Cara membedakannya dari batuk pelari adalah dengan memperhatikan kapan batuk terjadi. Batuk pelari akan selalu terjadi setelah terpapar lari, sedangkan batuk akibat GERD bisa kapan saja: di tengah malam, menonton film, tetapi juga selama dan setelah berlari juga."

Tunggu, Apakah Track Cough Hanya Asma yang Diinduksi Latihan?

Kondisi penting lainnya yang harus disingkirkan adalah asma akibat olahraga, yang berbeda dan lebih serius daripada batuk pelari biasa. Asma yang disebabkan oleh olahraga, tidak seperti track hack, adalah kondisi berkepanjangan yang berlangsung jauh melampaui lima atau sepuluh menit setelah sesi keringat keras. Batuk tidak hanya akan berlanjut, tetapi Anda juga akan mengi-sesuatu yang tidak akan terjadi dengan track hack-dan mengalami penurunan kinerja secara keseluruhan. Tidak seperti batuk sederhana, asma menyebabkan paru-paru berulang kali kejang, menyempitkan dan meradang saluran udara dan akhirnya menyebabkan penurunan aliran udara.

Seorang dokter dapat menguji asma dengan menggunakan alat yang dikenal sebagai spirometer. Dan hanya karena Anda tidak menderita asma saat kecil bukan berarti Anda tidak dapat mengembangkannya di kemudian hari. "Beberapa orang adalah penderita asma subklinis," jelas Dr. Casciari. "Mereka tidak pernah tahu bahwa mereka menderita asma, karena satu-satunya hal yang menyebabkan asma adalah paparan kondisi ekstrem, termasuk olahraga keras."

Mulailah dengan dokter umum Anda untuk jenis tes ini, sarannya, dan temui spesialis paru atau ahli fisiologi olahraga jika gejala Anda tidak berhenti.

Bagaimana Mengetahui Ini Benar-Benar Melacak Hack

Kembali ke batuk saya sendiri: Seperti yang saya katakan, batuk muncul setelah berjalan lama, terutama saat cuaca dingin atau udara sangat kering. Ternyata, kedua situasi tersebut adalah apa yang disebut oleh Dr. Casiciari sebagai iritasi bronkial; oleh karena itu, "track hack" tidak lebih dari batuk berbasis iritasi. Dan jika Anda tinggal di daerah perkotaan, ada lebih banyak polutan di udara-juga iritasi. Dr. Casiciari percaya bahwa saya menghirup "benzena, hidrokarbon yang tidak terbakar, dan ozon", yang semuanya berkontribusi pada batuk. Iritasi lain dapat mencakup serbuk sari, debu, bakteri, dan alergen. (Fakta menyenangkan: Brokoli Dapat Melindungi Tubuh Anda dari Polusi. Camilan baru setelah berolahraga?)

Demikian juga, peretasan trek adalah urusan yang sulit. "Paru-paru Anda menghasilkan lendir untuk melindungi diri mereka sendiri," kata Dr. Casiciari, dan itu melapisi permukaan bronkus Anda, melindungi mereka dari faktor-faktor seperti udara dingin dan kering. "Ini seperti jika Anda mengoleskan Vaseline ke seluruh tubuh Anda jika Anda seorang perenang," katanya. "Ini adalah lapisan perlindungan." Artinya, meskipun peretasan trek Anda kemungkinan besar akan produktif, tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Apa yang juga membuat track hack unik adalah bahwa hal itu sering disebabkan karena kita berhenti bernapas melalui hidung (karena banyaknya usaha yang kita lakukan) dan sebagai gantinya menggunakan mulut kita. Sayangnya, hidung Anda adalah penyaring udara yang jauh lebih baik daripada mulut Anda.

"Ketika udara menyentuh paru-paru Anda, idealnya, 100 persen dilembabkan dan dihangatkan sesuai suhu tubuh karena mukosa bronkus Anda sangat sensitif terhadap udara dingin dan kering," kata Dr. Casiciari. "Hidung Anda adalah pelembab udara yang fantastis dan udara yang lebih hangat, tetapi ketika berolahraga pada kapasitas maksimum, saya menyadari sulit untuk [bernapas melalui hidung]," catatnya.

Terlebih lagi, bernapas melalui mulut saja sebenarnya bisa menyebabkan batuk juga. "Ketika Anda memindahkan sejumlah besar udara melalui mukosa bronkus, Anda sebenarnya mendinginkannya," katanya, kebalikan dari efek yang diinginkan.

Cara Menghindarinya

Yang terpenting, lakukan bukan ambil sebotol Robitussin. "Itu hanya akan menutupi gejala batuk pelari," kata Dr. Casiciari. Sebaliknya, cobalah untuk menghindari iritasi. Jadi, misalnya, jika Anda berlari di malam hari, kemungkinan besar udara akan lebih tercemar; cobalah berlari di pagi hari untuk melihat apakah itu mengubah keadaan. Demikian pula, jika suhu dingin yang tampaknya membuat Anda, larilah di dalam ruangan sebagai gantinya (dan jika Anda berada di treadmill, naikkan kemiringan hingga 1,0-yang akan membantu meniru kondisi luar ruangan, yang naik dan turun, tidak seperti sabuk datar ).

Saran lain adalah membuat kepompong panas di sekitar mulut Anda untuk meniru lingkungan yang lembab dan hangat dan membantu menghangatkan napas Anda, kata Dr. Casiciari. Retas sendiri dengan syal atau beli balaclava khusus cuaca dingin atau pelindung leher untuk membuat kepompong, sarannya, jika Anda masih perlu berolahraga di luar ruangan. (Kami punya Perlengkapan Lari Musim Dingin yang Lucu untuk Menghancurkan Alasan "Terlalu Dingin untuk Berlari".)

Dr. Casiciari juga menunjukkan penelitian baru, yang menunjukkan bahwa minum atau menelan kafein sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi risiko Anda mengalami peretasan trek pasca-latihan, dan juga dapat membantu asma yang disebabkan oleh olahraga. "Kafein adalah bronkodilator ringan," jelasnya, yang berarti membantu meningkatkan luas permukaan bronkus dan bronkiolus paru-paru, membuatnya lebih mudah untuk bernapas.

Namun, taruhan terbaik Anda adalah memulai dari awal: Dr. Casciari merekomendasikan untuk memulai dengan jurnal gejala yang kemudian dapat Anda bawa ke dokter Anda sendiri. "Ambil buku catatan dan tuliskan hal-hal tertentu," katanya. "Nomor satu: Kapan masalah terjadi? Nomor dua: Berapa lama? Nomor tiga: Apa yang membuatnya lebih buruk? Apa yang membuatnya lebih baik? Dengan begitu, Anda bisa pergi ke dokter dengan membawa informasi."

Ternyata, saya tidak menderita asma yang disebabkan oleh olahraga, tetapi saya cenderung mendapatkan track hack. Tetapi setelah mengikuti saran Dr. Casciari dan mengenakan pelindung leher di atas mulut saya selama 10 mil akhir pekan ini, saya dapat memberitahu Anda bahwa saya batuk jauh lebih sedikit (dan untuk waktu yang jauh lebih sedikit) setelah kembali ke rumah. Itu adalah kemenangan kecil yang pasti akan saya rayakan.

Ulasan untuk