6 Wanita Berbagi Bagaimana Mereka Menyulap Keibuan dan Kebiasaan Olahraga Mereka

Isi

• Main Ganda
• Miliki Rencana A, B, dan C
• Ketahui Tujuan Anda
• Isyaratkan Video Tujuan Anda
• Pena Ini
• Campurkan
• Ulasan untuk

Rutinitas olahraga pilihan terakhir akan menghemat kekuatan dan kewarasan Anda, dan tidak ada yang mengenal mereka seperti ibu-ibu ini-mereka adalah ahli kebugaran terbaik yang telah mengasah setiap taktik dengan mengujinya sendiri.

Main Ganda

"Temukan cara untuk menyertakan anak-anak Anda dalam latihan Anda, dan itu akan meningkatkan peluang untuk menyelesaikannya-plus, saat mereka tumbuh dewasa, sama pentingnya untuk membuat mereka bergerak juga. Anda dapat mulai sangat awal untuk memimpin dengan memberi contoh. putri, yang sekarang berusia 8 tahun, telah melakukan yoga dengan saya sejak dia berusia sekitar 2 1/2. Saya telah mengajarinya banyak pose, dan sekarang dia menikmati melakukan rutinitas yang saya lakukan."-Laura Kasperzak, instruktur Acrovinyasa di Lincoln Park, New Jersey

Terkait: Putri Kebugaran Ratu Massy Arias yang Berusia 17 Bulan Sudah Menjadi Badass Di Gym

Miliki Rencana A, B, dan C

"Hidup dengan anak-anak tidak dapat diprediksi - saya punya dua di antaranya - jadi beri diri Anda pilihan. Jika Anda ketinggalan kelas, bersiaplah untuk mencoba sesuatu yang baru. Jika Anda tidak bisa keluar dari pintu, hafalkan rutinitas HIIT jadi Anda bisa berkeringat dalam 20 menit saat mereka tidur siang. Jika semuanya gagal, saya melakukan tantangan 100-burpee. Suka atau tidak suka, burpe adalah latihan tubuh yang membakar kalori, terutama 100 di antaranya!" -Heather May, pelatih utama di studio Burn 60 di Los Angeles (Atau mendaftar untuk Tantangan Burpee 30 Hari dengan Jen Widerstrom.)

Ketahui Tujuan Anda

"Tetapkan berapa banyak latihan seminggu yang Anda tuju. Karena saya punya dua anak, nomor saya adalah tiga. Jika saya tidak bisa pergi ke gym, saya membuat sirkuit di beranda saya: lima gerakan - saya melakukan inti dan lengan, lari tangga dengan latihan plyo di atas, lalu lakukan tubuh bagian bawah dan kartu liar-untuk masing-masing satu menit, tiga putaran. Istirahat 30 detik setelah putaran." -Mary Onyango, manajer kebugaran kelompok di Equinox di Brooklyn, New York

Isyaratkan Video Tujuan Anda

"Sebagai ibu dari empat anak - yang termuda adalah 7 bulan - saya tidak bisa selalu berolahraga di gym. Latihan sesuai permintaan, seperti Burn Live, yang dapat saya lakukan di ruang tamu telah menyelamatkan saya berkali-kali. Saya mulai dengan target 20 menit, dan jika anak-anak senang dan bayi tidur, saya pergi selama satu jam. Meskipun menggoda untuk menyelesaikan cucian atau mencuci piring, saya memprioritaskan diri saya sendiri, karena saya tahu semua orang akan mendapat manfaat dari saya menjadi ibu yang sehat. Juga, berjalan-jalan di sekitar lingkungan membantu anak-anak keluar dan memompa darah saya, terutama memacu anak-anak besar ke atas bukit."-Lana Titus, pelatih utama di studio Burn 60 di Los Angeles

Terkait: Emily Skye Menanggapi Kritik yang Mengatakan Dia Bangkit Kembali "Terlalu Cepat" Setelah Kehamilan

Pena Ini

"Suami saya dan saya berbagi kalender, dan kami menggunakannya untuk menjadwalkan latihan kami. Saya memastikan dia atau babysitter kami dapat mengawasi anak berusia 1 tahun selama slot saya. Ketika saya keluar dari jadwal, saya menggunakan band resistensi di rumah untuk lakukan latihan cepat bergantian latihan tubuh bagian atas (push-up, baris, penekanan) dengan squat dan lunges."-Amanda Butler, instruktur di Fhitting Room di New York City

Terkait: Cobalah Latihan Berat Badan ini untuk Wanita dari Semua Tingkat Kehamilan

Campurkan

"Saya punya dua anak laki-laki, usia 7 dan 4 tahun, dan saya sedang hamil anak ketiga saya. Jadi tujuan saya adalah berenang, yang bisa saya lakukan dengan anak-anak, dan latihan beban yang bisa saya lakukan sepanjang tahun. Favorit saya adalah lunge stasioner (mulai dengan lutut belakang di lantai, angkat ke posisi split, lalu turunkan), push-up rhomboid (mulai dengan merangkak, bawa tulang belikat ke arah satu sama lain, lalu tekan tanah menjauh), jembatan satu kaki (berbaring telungkup di lantai, satu kaki ditekuk dengan kaki di dan kaki lainnya ke atas, angkat dan turunkan pinggul), dan anjing burung (dari keempat merangkak, secara bergantian rentangkan lengan dan kaki yang berlawanan)."-Nicole Radziszewski, pelatih di River Forest, Illinois, dan pendiri Mama's Gotta Move

Ulasan untuk