Bekerja dari Rumah dan Depresi

Isi

• Apakah saya depresi atau sedih?
• Apakah bekerja dari rumah menyebabkan depresi?
• Itu bisa menambah stres bagi sebagian orang
• 5 hal yang harus dilakukan untuk menangkal depresi saat bekerja dari rumah
• 1. Telepon teman
• 2. Tuliskan tujuan Anda
• Di mana saya bisa mendapatkan informasi lebih lanjut?
• Aplikasi meditasi
• Saluran Bantuan NAMI
• Sumber daya ADAA
• Apakah depresi itu?
• Bagaimana cara mengatasinya
• Bawa pulang

Kita hidup di era ketika banyak dari kita melakukan apa yang tidak dapat dilakukan oleh generasi sebelumnya: bekerja dari rumah.

Berkat internet, banyak dari kita dapat (dan kadang-kadang diperlukan) untuk melakukan pekerjaan harian kita dari jarak jauh, juga disebut telework. Tapi bisakah itu menjadi terlalu berat untuk kita tangani? Apakah depresi merupakan risiko bagi karyawan jarak jauh?

Mari kita lihat lebih dekat jawaban atas pertanyaan ini, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental Anda.

Apakah saya depresi atau sedih?

Bersedih adalah bagian hidup yang normal. Ini mungkin disebabkan oleh faktor lingkungan.

Jika Anda mengalami perubahan besar dalam hidup Anda, seperti akhir suatu hubungan misalnya, wajar jika Anda merasa sedih. Meskipun kesedihan pada akhirnya dapat berkembang menjadi depresi, penting untuk dipahami bahwa depresi adalah kondisi kesehatan mental klinis.

Episode depresi berat berlangsung setidaknya 2 minggu pada suatu waktu. Meskipun faktor lingkungan yang menyedihkan dapat memicu mereka, mereka juga dapat muncul entah dari mana.

Jika suasana hati Anda mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, Anda mungkin mengalami depresi. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menerima diagnosis yang akurat dan mempelajari berbagai pilihan pengobatan.

Apakah bekerja dari rumah menyebabkan depresi?

Dalam hal apakah bekerja dari jarak jauh merupakan penyebab langsung depresi pada karyawan, hasilnya beragam.

Itu bisa menambah stres bagi sebagian orang

Laporan tahun 2017 oleh Yayasan Eropa untuk Peningkatan Kondisi Hidup dan Kerja menunjukkan bahwa 41 persen karyawan jarak jauh melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi dibandingkan dengan hanya 25 persen rekan mereka yang bekerja di kantor.

Stres psikologis dapat mempengaruhi depresi. Meskipun demikian, hanya ada sedikit bukti yang secara langsung menghubungkan pekerjaan jarak jauh dengan depresi.

5 hal yang harus dilakukan untuk menangkal depresi saat bekerja dari rumah

Pertama, akui itu sulit. Bekerja dari rumah bisa jadi sulit. Ini memiliki tantangan dan manfaat unik dalam keadaan normal, apalagi pada saat stres yang unik seperti pandemi.

1. Telepon teman

Anda bahkan dapat meminta seorang teman merekam pesan tentang hari mereka dan mengirimkannya kepada Anda. Dan Anda bisa melakukan hal yang sama.

Berbicara melalui telepon atau melalui obrolan suara online. Hanya dengan mendengar suara teman atau anggota keluarga dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dan bersosialisasi, dan berpotensi menangkal perasaan terisolasi.

2. Tuliskan tujuan Anda

Depresi dapat mengganggu produktivitas Anda, terutama jika Anda bekerja dari rumah. Memiliki daftar tujuan yang dapat diukur di depan Anda dapat membantu Anda memvisualisasikan apa yang ingin Anda capai.

Di mana saya bisa mendapatkan informasi lebih lanjut?

Ada banyak sekali sumber daya yang tersedia untuk orang-orang yang merasa mereka mungkin mengalami depresi, atau yang hanya ingin mencari informasi lebih lanjut untuk kesehatan mental dan kesejahteraan pribadi mereka.

Aplikasi meditasi

Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan diri Anda dan rutinitas kerja dari rumah, aplikasi meditasi dapat memberikan waktu terpandu bagi Anda untuk mengatur ulang atau menciptakan kebiasaan baru.

Headspace adalah aplikasi meditasi yang populer. Ini menawarkan segmen yang relatif pendek di perpustakaan gratis untuk tidur dan meditasi dasar.

Meditasi dapat memengaruhi suasana hati dan gejala kecemasan dan depresi secara positif.

Selain aplikasi meditasi, ada juga aplikasi yang berfokus pada motivasi.

Saluran Bantuan NAMI

National Alliance on Mental Illness (NAMI) di Amerika Serikat menawarkan informasi gratis, akurat, dan terkini tentang perawatan kesehatan mental. Mereka juga menawarkan referensi sumber daya.

Untuk terhubung dengan NAMI, hubungi mereka di 800-950-6264 atau email mereka di [email protected].

Sumber daya ADAA

Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA) juga memiliki sejumlah sumber daya di situs web mereka, bersama dengan informasi faktual tentang segala hal mulai dari gejala depresi hingga pemeriksaan penyakit mental. Mereka juga menawarkan situs web mereka dalam berbagai bahasa.

Apakah depresi itu?

Sekitar 1 dari 15 orang dewasa dipengaruhi oleh depresi pada tahun tertentu, menurut American Psychiatric Association (APA).

Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang umum namun serius yang berdampak negatif pada perasaan, pikiran, dan tindakan Anda.

Orang dengan depresi mungkin merasa sedih dan kurang tertarik pada aktivitas yang sebelumnya mereka sukai. Pada akhirnya, ini dapat memengaruhi kemampuan mereka untuk berfungsi. APA memperkirakan 1 dari 6 orang akan mengalami depresi di beberapa titik dalam hidup mereka.

Beberapa gejala depresi yang paling umum adalah:

• kehilangan energi
• suasana hati tertekan
• kesulitan tidur atau ketiduran
• perubahan nafsu makan

Diagnosis sering muncul setelah gejala bertahan setidaknya selama 2 minggu.

Bagaimana cara mengatasinya

Perawatan untuk depresi berkisar dari jenis terapi hingga pengobatan. Setiap kasus berbeda.

Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin akan menemukan kombinasi perawatan yang berhasil daripada hanya satu. Seorang ahli kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan apa yang terbaik untuk Anda.

Bawa pulang

Memiliki opsi untuk bekerja dari rumah adalah sesuatu yang disukai banyak orang, tetapi penting untuk diingat bahwa ini bukan untuk semua orang.

Pada waktunya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda berfungsi lebih baik ketika dikelilingi oleh kolega Anda dalam lingkungan sosial. Terserah Anda untuk menentukan mana yang terbaik untuk kesehatan mental Anda.

Perlu diingat bahwa hanya ada sedikit atau tidak ada informasi yang secara langsung menghubungkan pekerjaan jarak jauh dengan perkembangan depresi.

Seorang profesional medis dapat membantu Anda menentukan apakah Anda mengalami kesedihan atau depresi dan memberikan perawatan yang Anda butuhkan. Ingat, mendapatkan dukungan itu sepadan: Banyak orang dengan depresi yang menerima pengobatan terus hidup sehat.