Semua Cara Jurnal Kekhawatiran Dapat Membuat Hidup Anda Lebih Baik

Isi

• Ulasan untuk

Terlepas dari masuknya teknologi baru, untungnya metode kuno untuk meletakkan pena di atas kertas masih ada, dan untuk alasan yang bagus. Baik Anda menulis tentang pengalaman yang bermakna, melatih kreativitas Anda, atau membiarkan emosi mengalir sebagai sarana ekspresi terapeutik, tradisi membuat jurnal telah digunakan selama beberapa generasi dan tampaknya tidak akan berhasil.

Banyak ahli telah menyarankan jurnal sebagai cara untuk mengobati atau membantu berbagai hal, seperti mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kesadaran diri, mendorong imajinasi, dan mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Dan tentu saja, ada jurnal makanan untuk membantu Anda menurunkan berat badan atau jurnal peluru untuk mencapai tujuan Anda.

Stres, kecemasan, dan insomnia bisa begitu terjalin sehingga Anda menghabiskan hari Anda dengan mengkhawatirkan malam hari, dan malam hari mengkhawatirkan tentang bagaimana hari berikutnya akan terpengaruh oleh semua lemparan dan putaran Anda. Menurut National Institutes of Health, sebanyak 40 juta orang Amerika menderita gangguan tidur kronis jangka panjang, dengan 20 juta atau lebih melaporkan masalah tidur sesekali. Selain itu, stres dan kecemasan dapat menyebabkan masalah tidur baru bagi sebagian orang, sementara juga memperburuk masalah yang sudah ada bagi mereka yang sudah memilikinya, lapor Anxiety and Depression Association of America.

Hubungan yang rumit ini dapat mendatangkan malapetaka tidak hanya pada tidur Anda, tetapi juga tingkat energi Anda saat terjaga dan kesehatan emosional Anda sepanjang hari berikutnya. Khawatir tentang sesuatu (atau tidak sama sekali) ketika Anda pergi tidur dapat membuat Anda sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. (Faktanya, mengkhawatirkan kesehatan Anda sebenarnya bisa membuat Anda sakit.) Kemudian Anda mulai khawatir tentang tidak tidur nyenyak dan bagaimana hal itu akan memengaruhi Anda besok, dan siklus tidak sehat itu berulang.

Dengan semakin banyak orang pergi ke dokter untuk menghilangkan stres, kecemasan, dan insomnia, para ahli mengambil pendekatan yang lebih berfokus pada gaya hidup untuk pengobatan: meminta pasien untuk menyimpan catatan tertulis tentang pikiran, ketakutan, dan kekhawatiran mereka.

Masukkan jurnal kekhawatiran. Michael J. Breus, Ph.D., seorang psikolog klinis yang berspesialisasi dalam gangguan dan perawatan tidur yang secara teratur muncul di Pertunjukan Dr. Oz, mengatakan bahwa dia adalah pendukung besar dari latihan ini karena "ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan pikiran dari kepala Anda sebelum tidur." (Anda juga dapat mencoba latihan yoga dan meditasi ini untuk membantu Anda tertidur lebih cepat.)

"Kebanyakan orang yang menderita insomnia memberi tahu saya 'Saya tidak bisa mematikan otak saya!'" kata Breus. "Saya biasanya menyarankan agar orang-orang menggunakan jurnal sekitar tiga jam sebelum tidur. Jika mereka membuat jurnal sebelum lampu padam, saya meminta mereka untuk membuat daftar terima kasih, yang lebih positif."

Jurnal kekhawatiran Anda juga tidak perlu menjadi ritual sebelum tidur. Jika Anda panik di tengah hari, tuliskan kekhawatiran Anda - keluarkan semuanya. Kecemasan dan stres sehari-hari dapat menyelinap kapan saja, apakah Anda sudah tidur nyenyak atau tidak, dan itu benar-benar dapat mengacaukan produktivitas, ketenangan pikiran, dan suasana hati Anda. Jurnal kekhawatiran memungkinkan Anda menggali lebih dalam untuk mencari tahu mengapa kekhawatiran merayap ke dalam hidup Anda. Mencatat pengalaman-pengalaman ini, apa yang Anda lakukan pada saat kecemasan melanda, apa kekhawatiran spesifik Anda, dapat membantu menyelesaikan masalah melalui kejelasan menuliskan masalah, atau meringankan beban emosional yang Anda rasakan dengan membiarkan diri Anda mengungkapkan kekhawatiran Anda. kertas. (Mewarnai juga terbukti dapat menghilangkan stres. Cobalah dengan salah satu buku mewarnai dewasa yang mengagumkan ini.)

Untuk memulai jurnal kekhawatiran Anda sendiri, Breus menyarankan untuk membagi buku catatan Anda menjadi beberapa bagian. Tentukan halaman atau kolom berbeda yang dimaksudkan untuk hal-hal yang "harus Anda urus", hal-hal yang "tidak dapat Anda lupakan", dan hal-hal yang "sangat Anda khawatirkan". Tuliskan semua pikiran atau kekhawatiran Anda yang termasuk dalam kategori ini. Pastikan untuk meninggalkan ruang untuk ide-ide pemecahan masalah.

Berhati-hatilah untuk tidak menilai kekhawatiran Anda, karena itu dapat menyebabkan Anda menyensor diri sendiri, kata Breus. Alih-alih, anggap jurnal kekhawatiran Anda sebagai ruang pribadi dan aman untuk mengekspresikan apa pun yang ada di pikiran Anda. Harapannya adalah dengan meletakkan pemikiran di atas kertas, Anda mungkin bisa mengubah perspektif Anda tentangnya, menemukan solusi yang berguna, atau setidaknya menghilangkan beberapa perasaan yang membebani Anda.

Ulasan untuk