Jenis Peregangan Terburuk Sebelum Plyometrics

Isi

• Ulasan untuk

Menuju ke gym untuk latihan plyometric? Sebelum Anda memulai latihan lompat, Anda pasti ingin melakukan peregangan—tetapi itu mungkin hanya bermanfaat jika Anda melakukan jenis dinamis (seperti beberapa dari 6 Peregangan Aktif yang Harus Anda Lakukan). Jika pemanjang Anda statis-di mana Anda hanya memegang satu posisi untuk jangka waktu tertentu-Anda akan lebih baik melewatkan sesi peregangan sama sekali, setidaknya menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian.

Ketika para peneliti meminta peserta melakukan peregangan statis 30 atau 60 detik, kelompok pertama tidak melihat manfaat pada rutinitas plyometrik berikutnya dibandingkan dengan mereka yang melewatkan pemanasan sepenuhnya. Terlebih lagi, kelompok tahan 60 detik benar-benar melihat mengurangi dalam kinerja mereka! "Peregangan statis tidak memiliki tujuan besar bagi kebanyakan orang yang berolahraga karena itu tidak meningkatkan jangkauan gerak kita, yang perlu kita lakukan sebelum aktivitas yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan seperti plyometrics," kata ahli fisiologi olahraga Marni Sumbal, RD, pemilik Pembinaan dan Gizi TriMarni.

Sementara para peneliti tidak menguji peregangan dinamis, Sumbal menduga jika mereka melakukannya, mereka mungkin telah melihat peningkatan positif dalam rutinitas plyometrik mereka dibandingkan dengan kelompok tanpa pemanasan. "Peregangan dinamis membantu memompa darah Anda dan memungkinkan kami meningkatkan rentang gerak itu, ditambah fleksibilitas, sehingga otot dapat memanjang dan berkontraksi lebih efisien, membantu Anda tampil lebih baik dalam rutinitas plyometrik berikutnya," katanya.

Plyometrics adalah latihan yang sangat dinamis, intensitas tinggi, kompleks, tambah Sumbal, jadi taruhan terbaik Anda adalah melakukan pemanasan dengan aktivitas yang kurang intens yang meniru apa yang akan Anda lakukan. Misalnya, jika Anda akan melakukan latihan lutut tinggi, Anda bisa berbaris di tempat sebagai bagian dari pemanasan dinamis yang cerdas. Cara terbaik mutlak untuk melakukan peregangan sebelum rutinitas plyometrics Anda berikutnya, menurut Sumbal, adalah melakukan peregangan dinamis selama lima hingga 10 menit seperti melompat-lompat, melompat-lompat, berjalan lunges, pelukan lutut, dan tendangan pantat. Kemudian Anda akan menendang pantat melalui sisa latihan Anda.

Ulasan untuk