Latihan Yoga untuk Orang yang Membenci Yoga

Isi

• Seri Peregangan (Salam Matahari)
• Rotated Lunge (Pose Sudut Samping Memutar)
• Lebih Banyak Peregangan (Anjing Ke Bawah dan Anjing Ke Atas)
• Ulasan untuk

Kilasan berita: Hanya karena Anda menyukai kebugaran tidak berarti Anda harus menyukai yoga. Ada banyak orang yang menganggap pemikiran ~bernapas~ melalui prajurit III menyiksa, dan yang lebih suka berlari 10 mil, melakukan 100 burpe, atau berenang satu mil sebagai gantinya. Tidak ada rasa malu sama sekali. (Serius-Anda harus berhenti melakukan hal-hal yang Anda benci hanya karena Anda merasa harus melakukannya.)

Tapi yoga melakukan memiliki banyak manfaat: Ini dapat membantu Anda menjadi lebih baik dalam hal kebugaran Anda melakukan seperti, meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas Anda, dan mengatasi titik-titik sempit yang tidak nyaman yang mungkin Anda miliki. (Itu bahkan tidak termasuk manfaat yoga lainnya seperti menghilangkan stres, meningkatkan kehidupan seks Anda, dan mengurangi sakit kepala.) Tapi ini tidak berarti Anda harus menderita melalui kelas selama satu jam dengan cara yang sama seperti Anda mencubit hidung dan membungkuk. tembakan rumput gandum atas nama kesehatan. Sebagai gantinya, cobalah aliran quickie ini dari yogi Danielle Cuccio dari Cuccio Somatology. Ini akan membawa Anda melalui beberapa gerakan dasar, bukan-super-yoga-y, dan akan memberi Anda manfaat seukuran gigitan tanpa Anda harus melakukan seluruh shebang.

Jika itu membuat Anda merasa lebih baik, Anda bahkan tidak perlu menganggap ini sebagai yoga - gerakan yang sama ini digunakan dalam urutan pemanasan dan pendinginan untuk banyak latihan yang berbeda. Tonton demo Cuccio, atau baca uraiannya di bawah ini. Kemudian lanjutkan dan lanjutkan dengan aliran non-yoga Anda - tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.

Seri Peregangan (Salam Matahari)

A. Berdiri dengan kaki rapat. Tarik napas dan ayunkan lengan ke atas untuk menyentuh telapak tangan bersama-sama, lalu buang napas dan angsa menyelam ke depan, membuka lengan ke samping dan melipat ke depan di atas kaki, memimpin dengan dada.

B. Lepaskan batang tubuh di atas kaki, lalu tarik napas dan angkat setengah sehingga punggung rata, leher netral, dan tangan bertumpu ringan di bagian depan kaki. Pindahkan berat badan ke jari kaki.

C. Buang napas dan lepaskan batang tubuh di atas kaki. Tarik napas untuk menekan telapak tangan ke lantai di luar kaki, dan melangkah atau melompat kembali ke posisi papan tinggi. Buang napas dan turunkan setengah jalan dalam push-up, tekan siku ke samping.

D. Tarik napas untuk meluruskan lengan, angkat dada ke atas sehingga mahkota kepala mengarah ke langit-langit, dan balikkan kaki sehingga atasan bertumpu di lantai.

E. Buang napas dan balikkan ke telapak kaki, gerakkan pinggul kembali ke anjing yang menghadap ke bawah sehingga bentuk tubuh dan bentuk "V" terbalik.

Rotated Lunge (Pose Sudut Samping Memutar)

A. Dari anjing yang menghadap ke bawah, tarik napas dan rentangkan kaki kanan lurus ke belakang ke udara. Buang napas dan sapukan untuk melangkah di antara kedua tangan.

B. Tahan posisi lunge rendah, tarik napas dan angkat lengan kanan ke atas ke langit-langit, telapak tangan dan dada berputar ke kanan.

C. Kembalikan telapak tangan kanan ke matras, langkahkan kaki kanan kembali ke papan tinggi, dan buang napas, geser pinggul kembali ke anjing yang menghadap ke bawah. Ulangi di sisi yang berlawanan, berakhir dengan papan tinggi.

Lebih Banyak Peregangan (Anjing Ke Bawah dan Anjing Ke Atas)

A. Dari papan tinggi, buang napas dan turunkan setengah jalan dengan push-up, tekan siku ke samping.

B. Tarik napas untuk meluruskan lengan, angkat dada ke atas sehingga ubun-ubun kepala mengarah ke langit-langit, dan balikkan kaki sehingga atasan bertumpu di lantai (anjing ke atas).

C. Buang napas dan balikkan ke telapak kaki, gerakkan pinggul kembali ke anjing yang menghadap ke bawah sehingga tubuh membentuk bentuk "V" terbalik (anjing ke bawah).

D. Tarik napas dan langkahkan kaki ke depan di antara kedua tangan, lalu buang napas melepaskan batang tubuh di atas kaki. Tarik napas untuk mengangkat setengah dengan punggung rata, lalu buang napas untuk melipat ke depan lagi.

E. Tarik napas untuk membalikkan swan dive hingga berdiri, sapukan tangan ke samping dan pimpin dengan ubun-ubun kepala. Tekan telapak tangan bersama-sama di atas kepala dan buang napas, turunkan ke posisi berdoa di depan dada.

Ulasan untuk