Anda Tidak Perlu Berlari Terlalu Jauh untuk Mendapatkan Manfaat Lari

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda pernah merasa malu tentang mil pagi Anda saat menelusuri medali maraton teman dan pelatihan Ironman di Instagram, ambil hati-Anda mungkin sebenarnya melakukan hal terbaik untuk tubuh Anda. Berlari hanya enam mil seminggu memberikan lebih banyak manfaat kesehatan dan meminimalkan risiko yang datang dengan sesi yang lebih lama, menurut meta-analisis baru di Prosiding Mayo Clinic. (Terkejut? Maka Anda pasti harus membaca 8 Mitos Lari Umum, Rusak!)

Penelitian yang dilakukan oleh beberapa ahli jantung, ahli fisiologi olahraga, dan ahli epidemiologi terkemuka di dunia mengamati lusinan studi olahraga selama 30 tahun terakhir. Menyisir data dari ratusan ribu semua jenis pelari, para peneliti menemukan bahwa jogging atau berlari beberapa mil beberapa kali seminggu membantu mengelola berat badan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan gula darah, dan menurunkan risiko beberapa jenis kanker, penyakit pernapasan. , stroke, dan penyakit kardiovaskular. Bahkan lebih baik, itu menurunkan risiko kematian pelari karena sebab apa pun dan memperpanjang hidup mereka sekitar tiga sampai enam tahun-semua sambil mengurangi risiko mereka untuk cedera berlebihan seiring bertambahnya usia.

Itu banyak pengembalian untuk investasi yang cukup kecil, kata penulis utama Chip Lavie, M.D., dalam sebuah video yang dirilis bersama penelitian tersebut. Dan semua manfaat kesehatan dari berlari datang dengan sedikit biaya yang sering dikaitkan orang dengan olahraga. Berlawanan dengan kepercayaan populer, berlari tampaknya tidak merusak tulang atau persendian dan benar-benar menurunkan risiko osteoartritis dan operasi penggantian pinggul, tambah Lavie. (Berbicara tentang cedera dan rasa sakit, lihat 5 Cedera Lari Pemula ini (dan Cara Menghindarinya).)

Ditambah mereka yang berlari kurang dari enam mil per minggu - hanya berlari satu hingga dua kali per minggu - dan kurang dari 52 menit per minggu - jauh lebih sedikit dari pedoman aktivitas federal untuk olahraga - mendapat manfaat maksimal, kata Lavie. Setiap waktu yang dihabiskan untuk menggedor trotoar lebih dari ini tidak menghasilkan peningkatan manfaat kesehatan. Dan untuk kelompok yang paling banyak berlari justru kesehatannya menurun. Pelari yang berlari lebih dari 20 mil seminggu memang menunjukkan kebugaran kardiovaskular yang lebih baik tetapi secara paradoks memiliki sedikit peningkatan risiko cedera, disfungsi jantung, dan kematian - suatu kondisi yang oleh penulis studi disebut "kardiotoksisitas."

"Ini jelas menunjukkan bahwa lebih banyak tidak lebih baik," kata Lavie, menambahkan bahwa mereka tidak mencoba menakut-nakuti orang yang berlari lebih jauh atau bersaing dalam acara seperti maraton karena risiko konsekuensi seriusnya kecil, tetapi lebih kepada potensi risiko ini. mungkin sesuatu yang ingin mereka diskusikan dengan dokter mereka. "Yang jelas, jika seseorang berolahraga pada tingkat yang tinggi, itu bukan untuk kesehatan karena manfaat kesehatan yang maksimal terjadi pada dosis yang sangat rendah," katanya.

Namun bagi sebagian besar pelari, penelitian ini sangat menggembirakan. Pesan yang dapat diambil jelas: Jangan berkecil hati jika Anda "hanya" dapat berlari satu mil atau jika Anda "hanya" seorang pelari; Anda melakukan hal-hal besar untuk tubuh Anda dengan setiap langkah yang Anda ambil.

Ulasan untuk