Ya, Anda Harus Berolahraga Secara Berbeda Seiring Bertambahnya Usia

Isi

• Ulasan untuk

Pengakuan: Saya tidak terlalu meregang. Kecuali jika itu dibangun ke dalam kelas yang saya ambil, saya hampir melewatkan cooldown sama sekali (sama dengan foam rolling). Tapi bekerja di Membentuk, sangat tidak mungkin untuk sama sekali tidak menyadari manfaat keduanya: peningkatan waktu pemulihan, penurunan rasa sakit setelah berolahraga, penurunan risiko cedera, dan fleksibilitas yang lebih baik untuk beberapa nama.

Tetapi setiap kali saya menyebutkan fakta itu kepada seorang teman yang sedikit lebih tua dari saya, saya hanya akan melihat dengan penuh pengertian. "Tunggu sampai Anda berusia 30 tahun," kata mereka. Tiba-tiba, Anda akan kurang bisa bangkit kembali dari latihan keras, kata mereka. Di usia 20-an, saya bisa berolahraga keras suatu hari, tidak melakukan apa pun untuk pulih, dan masih bangun dengan perasaan baik-baik saja. Di usia 30-an, mereka memperingatkan, ketahanan saya akan mulai memudar. Tidak melakukan peregangan dengan benar setelah lari keras berarti saya akan bangun dengan perasaan sakit dan kencang-bahkan jika saya melakukan peregangan, saya mungkin merasa lebih sakit di pagi hari yang biasa saya lakukan.

Di usia 20-an, saya mengakui bahwa saya menyeringai puas pada peringatan ini. Tapi sekarang saya berada dalam jarak meludah dari 30 dan saya berlari ketakutan-terutama karena kasus kecil lutut pelari yang saya ambil saat pelatihan untuk setengah maraton terakhir saya masih mengganggu saya, enam bulan kemudian, meskipun kunjungan ke dokter dan rutinitas peregangan dan pengembangan kekuatan yang ketat untuk saya. Ini awal dari akhir, Saya telah mengatakan pada diri sendiri, hanya berharap bahwa belum terlambat untuk mulai memperbaiki kesalahan saya.

Jadi saya memutuskan untuk bertanya kepada pelatih selebriti Harley Pasternak apa yang harus saya pikirkan tentang perubahan jika saya ingin melindungi diri saya sendiri.

"Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda menjadi kurang tangguh dan pulih sedikit lebih lambat," dia setuju, segera menghancurkan harapan saya bahwa semua teman tua saya hanya menjadi dramatis. "Proses penuaan dimulai pada tingkat sel, dan tubuh Anda tidak seefisien memperbaiki jaringan yang rusak." Lebih buruk lagi: "Semua cedera kecil yang Anda alami di awal kehidupan mulai bertambah dan menimbulkan masalah kompensasi," kata Pasternak. "Anda bisa menjadi superstar peregangan, dan Anda masih akan melihat rasa sakit dan nyeri merayapi Anda seiring bertambahnya usia."

Tetapi bertentangan dengan apa yang selalu saya asumsikan, Pasternak mengatakan bahwa jawabannya tidak terletak pada lebih banyak peregangan. "Ini lebih tentang memperkuat otot-otot lemah Anda dan menciptakan perekrutan otot yang tepat [artinya memastikan Anda menggunakan otot yang tepat dan jenis otot yang tepat pada waktu yang tepat]. Jadi jika Anda melakukan push-up dan bahu Anda mengambil alih semua pekerjaan, Anda perlu bekerja merekrut otot yang tepat dan dalam urutan yang benar," katanya. Ini akan membantu meminimalkan ketidakseimbangan otot, yang penting karena ketidakseimbangan otot dapat menyebabkan cedera berlebihan, tidak fleksibel, dan masalah lainnya.

Sementara orang yang berbeda akan memiliki ketidakseimbangan otot yang berbeda, berdasarkan faktor-faktor seperti postur dan cedera masa lalu mereka, Pasternak mengatakan yang tertentu cukup universal. "Kebanyakan orang cenderung dominan anterior, dan memiliki otot posterior yang lebih lemah dibandingkan otot anterior," jelasnya. Sederhananya, itu berarti otot-otot di bagian depan tubuh Anda lebih kuat daripada di bagian belakang. Anda akan tahu pasti bahwa Anda memiliki ini jika Anda cenderung memiliki postur miring ke depan. "Saya memberitahu orang-orang untuk fokus pada penguatan rhomboids, trisep, punggung bawah, glutes, dan paha belakang secara tidak proporsional lebih dari otot-otot anterior tubuh," kata Pasternak.

Petunjuk lain ada sesuatu yang salah adalah jika lutut Anda miring ke dalam, yang menunjukkan kelemahan pada otot gluteus medius—otot yang berada di atas setiap tulang pinggul. Cara mengatasinya: Penculikan pinggul sambil berbaring, latihan kerang, tanaman samping, dan jongkok satu kaki.

Mungkin juga bermanfaat bekerja dengan pelatih pribadi dan terapis fisik untuk membantu Anda menemukan dan memperbaiki area yang lemah itu, kata Pasternak. (Latihan penataan kembali ini juga dapat membantu.)

Untungnya, itu tidak semua berita buruk. Setelah usia 30 atau lebih, Anda memiliki memori otot yang lebih kuat dan kematangan otot, tambahnya. "Dua hal ini bermanfaat karena itu berarti Anda dapat berlatih ketahanan dalam waktu yang lebih singkat atau dengan intensitas yang lebih rendah dan tubuh Anda akan menunjukkan hasil lebih cepat," katanya. Plus, karena Anda mengenal tubuh Anda lebih baik, kemungkinan besar Anda akan lebih berhubungan dengan gerakan dan otot tertentu; akan lebih mudah untuk mengetahui jika ada sesuatu yang salah dan kemudian memperbaikinya, sehingga Anda dapat sedikit kurang fokus pada formulir.

Manfaat lebih besar dari sedikit olahraga? Itu sesuatu yang bisa saya nantikan.

Ulasan untuk