Rencana Penting Anda untuk Detoks Sepanjang Hari

Isi

• Ulasan untuk

Apakah Anda terlalu banyak memanjakan malam sebelumnya atau hanya perlu dorongan ekstra ke arah yang benar, paket satu hari ini akan membantu Anda menuju jalan sehat Anda!

Pagi

1. Saat bangun tidur: Manfaat jus lemon sangat banyak, jadi mulailah hari Anda dengan catatan yang tepat dengan minum air panas dengan jus lemon segar. Selain memberi tubuh dorongan vitamin C, kata Frank Lipman, M.D., spesialis pengobatan integratif, air panas dengan lemon juga membantu merangsang saluran pencernaan. Pastikan untuk terus minum air sepanjang hari-hidrasi adalah kunci untuk detoksifikasi yang sehat!

2. Sebelum sarapan: Saat melakukan detoksifikasi, olahraga yang intens tidak dianjurkan, tetapi tetap penting untuk menjaga tubuh tetap hangat dan darah mengalir. Jika Anda merasa sedikit lesu, tidak ada cara yang lebih baik untuk membangunkan tubuh selain dengan yoga yang lembut dan berenergi. Urutan yoga pagi tiga menit singkat dari yogi Tara Stiles ini dirancang untuk membangunkan tubuh, membantu Anda mendapatkan energi untuk sisa hari itu.

3. Buka puasa: Atur hari untuk sukses dengan makan makanan yang akan membuat Anda merasa puas tanpa membebani Anda. Jika Anda penggemar PB&J, Anda akan menyukai resep smoothie stroberi ini dari pelatih selebriti Harley Pasternack. Karena mengandung lebih dari satu hari serat, itu pasti akan membantu menjaga segala sesuatunya tetap bergerak. Pilihan lainnya adalah resep smoothie perut rata ini, yang mengandung bahan-bahan yang dikenal dapat memperlancar pencernaan dan menghilangkan perasaan kembung yang tidak nyaman. Kedua smoothie mengandung sekitar 300 kalori.

4. Rehat kopi di pagi hari: Meskipun dianjurkan untuk melepaskan kafein selama detoksifikasi, terkadang hal itu tidak selalu memungkinkan. Alih-alih memesan secangkir kopi, pilihlah teh hijau. Kaya akan antioksidan, teh hijau juga telah terbukti meningkatkan metabolisme. Jika Anda merasa perlu sedikit camilan sebelum makan siang, ambil apel yang kaya serat, atau pasangkan blueberry penangkal perut dengan yogurt Yunani yang mengandung probiotik—setiap camilan akan membantu pencernaan.

Sore

5. Sering istirahat: Gunakan waktu ini untuk benar-benar menjaga kesehatan tubuh Anda, maka sebisa mungkin usahakan untuk beraktivitas sepanjang hari. Bangun dari meja Anda sesering mungkin untuk berjalan-jalan di sekitar kantor (setiap 20 menit adalah patokan yang baik). Jika Anda tidak bisa bangun sesering itu, luangkan waktu untuk melakukan peregangan meja ini sepanjang hari, dan istirahatkan mata Anda dengan mengalihkan pandangan dari komputer Anda menggunakan aturan 20-20-20: Jauhkan pandangan dari layar komputer Anda setiap 20 menit di tempat yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.

6. Jam makan siang: Hindari kemerosotan sore hari dengan makan siang ringan yang tidak akan membebani Anda. Kami merekomendasikan untuk memilih salah satu dari resep sup detoks ini atau salad kubis kaya serat yang mengandung lemak sehat untuk jantung; melengkapi makan dengan beberapa protein tanpa lemak. Luangkan waktu ini untuk makan jauh dari meja Anda - singkirkan ponsel Anda dan fokus pada makanan lezat di depan Anda. Setelah makan siang selesai, luangkan waktu 20 atau 30 menit untuk berjalan-jalan.

7. Waktu camilan: Jika Anda merasa perlu sesuatu untuk menahan Anda sampai makan malam, tidak ada yang seperti jus hijau. Minuman padat nutrisi ini memiliki kemampuan untuk meningkatkan energi secara instan dan membuat Anda merasa telah melakukan sesuatu yang sangat baik untuk tubuh Anda. Juga tidak ada salahnya karena dikemas dengan sejumlah vitamin esensial. Jika Anda tidak dapat membuat jus sendiri, belilah salah satu jus perasan dingin yang dibeli di toko ini dari toko kelontong Anda.

Malam

8. Bersantai: Sebelum pulang ke rumah untuk menjatuhkan diri di depan televisi, temukan cara untuk memanjakan diri sendiri! Cara terbaik untuk melepas lelah dan detoksifikasi adalah dengan mendapatkan pijatan atau menghabiskan waktu di sauna. Keduanya akan membantu meredakan ketegangan di tubuh dan meredakan nyeri otot atau persendian.

9. Makan malam: Ini adalah waktu yang tepat untuk bersantai dengan makan malam sehat penuh protein tanpa lemak dan sayuran segar. Ikan berkulit panko di atas kangkung ini kaya akan serat, protein, dan vitamin; itu juga hanya membutuhkan waktu 20 menit untuk mempersiapkan. Jika Anda sensitif terhadap gluten, cobalah cod POPSUGAR Food dengan asparagus en papillote sebagai gantinya. Alih-alih makan di depan TV, duduklah di meja untuk benar-benar menikmati makan malam Anda. Anda akan menemukan bahwa dengan melakukannya, Anda dapat fokus pada makanan Anda dan tidak makan tanpa berpikir, yang merupakan alasan umum untuk makan berlebihan.

10. Relaksasi: Salah satu cara terbaik untuk detoksifikasi tubuh adalah memastikan Anda memiliki kualitas tidur yang cukup. Tidur terhubung dengan penurunan berat badan, tingkat stres, dan kesehatan secara keseluruhan. Buatlah titik untuk dekompresi dari teknologi malam ini, mandi santai, dan beri diri Anda cukup waktu untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Anda juga dapat bersantai dengan urutan yoga sebelum tidur yang akan membantu Anda rileks.

More From POPSUGAR Fitness

Cara Sederhana untuk Membakar Lebih Banyak Kalori Selama Latihan

9 Alasan Anda Tidak Cukup Tidur

Silakan, Tingkatkan: Tubuh Anda Akan Terima Kasih

Ulasan untuk