Diabetes dan olahraga

Olahraga adalah bagian penting dalam mengelola diabetes Anda. Jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, olahraga dapat membantu Anda mengelola berat badan.

Olahraga dapat membantu menurunkan gula darah Anda tanpa obat-obatan. Ini mengurangi risiko penyakit jantung Anda. Olahraga juga dapat mengurangi gejala depresi dan mengurangi stres.

Tapi bersabarlah. Mungkin diperlukan beberapa bulan untuk berolahraga secara teratur sebelum Anda melihat perubahan pada kesehatan Anda. Penting untuk dipahami bahwa olahraga dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda meskipun tidak menyebabkan banyak penurunan berat badan.

Penyedia layanan kesehatan Anda harus memastikan program latihan Anda aman untuk Anda. Ini untuk kebanyakan orang dengan diabetes. Penyedia Anda mungkin bertanya tentang gejala, seperti sesak napas, nyeri dada, atau nyeri kaki yang mungkin Anda alami saat berjalan ke atas atau ke atas bukit. Dalam kasus yang jarang terjadi, penyedia Anda akan memesan tes untuk memastikan bahwa Anda dapat berolahraga dengan aman tanpa merusak jantung Anda.

Jika Anda mengonsumsi obat-obatan yang menurunkan gula darah, olahraga dapat membuat gula darah Anda menjadi terlalu rendah. Bicaralah dengan penyedia atau perawat Anda tentang cara minum obat saat berolahraga atau cara menyesuaikan dosis untuk mencegah gula darah rendah.

Beberapa jenis olahraga berat dapat memperburuk mata Anda jika Anda sudah memiliki penyakit mata diabetes. Dapatkan pemeriksaan mata sebelum memulai program latihan baru.

Setelah Anda memulai program latihan Anda, hubungi penyedia Anda jika Anda memiliki salah satu dari yang berikut ini:

• Merasa pingsan, nyeri dada, atau sesak napas saat berolahraga
• Rasakan nyeri atau mati rasa pada kaki Anda. Hubungi juga jika Anda memiliki luka atau lecet di kaki Anda
• Gula darah Anda menjadi terlalu rendah atau terlalu tinggi selama atau setelah berolahraga

Mulailah dengan berjalan. Jika Anda tidak bugar, mulailah dengan berjalan kaki selama 5 hingga 10 menit sehari.

Cobalah untuk menetapkan tujuan berjalan cepat. Anda harus melakukan ini selama 30 hingga 45 menit, setidaknya 5 hari seminggu. Untuk menurunkan berat badan, jumlah latihan mungkin perlu lebih banyak. Jadi lakukan lebih banyak jika Anda bisa. Kelas berenang atau olahraga juga bagus.

Jika Anda tidak memiliki tempat yang aman untuk berjalan, atau merasa sakit saat berjalan, Anda dapat memulainya dengan latihan beban tubuh di rumah. Bicaralah dengan penyedia Anda tentang latihan mana yang tepat untuk Anda.

Kenakan gelang atau kalung yang bertuliskan Anda menderita diabetes. Beri tahu pelatih dan mitra olahraga bahwa Anda menderita diabetes. Selalu bawa sumber gula yang bekerja cepat, seperti jus atau permen keras. Bawa juga ponsel dengan nomor telepon darurat.

Minum banyak air. Lakukan ini sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Cobalah untuk berolahraga pada waktu yang sama, untuk jumlah waktu yang sama, dan pada tingkat yang sama. Ini akan membuat gula darah Anda lebih mudah dikontrol. Jika jadwal Anda kurang teratur, berolahraga pada waktu yang berbeda dalam sehari masih lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.

Cobalah untuk menghindari duduk lebih dari 30 menit setiap kali. Bangun dan regangkan. Berjalan atau lakukan beberapa latihan cepat seperti lunges, squat, atau wall push-up.

Respons gula darah terhadap olahraga tidak selalu mudah diprediksi. Berbagai jenis olahraga bisa membuat gula darah naik atau turun. Sebagian besar waktu respons Anda terhadap latihan tertentu akan sama. Menguji gula darah Anda lebih sering adalah rencana paling aman.

Periksa gula darah Anda sebelum berolahraga. Periksa juga saat berolahraga jika Anda berolahraga lebih dari 45 menit, terutama jika ini adalah latihan yang belum Anda lakukan secara teratur.

Periksa gula darah Anda lagi segera setelah berolahraga, dan nanti. Olahraga dapat menyebabkan gula darah Anda menurun hingga 12 jam setelah Anda selesai.

Jika Anda menggunakan insulin, tanyakan penyedia Anda kapan dan apa yang harus Anda makan sebelum berolahraga. Juga, cari tahu cara menyesuaikan dosis Anda saat berolahraga.

Jangan menyuntikkan insulin di bagian tubuh Anda yang sedang berolahraga, seperti bahu atau paha.

Simpan camilan di dekat Anda yang dapat meningkatkan gula darah Anda dengan cepat. Contohnya adalah:

• Lima atau enam permen keras kecil
• Satu sendok makan (sdm), atau 15 gram gula, biasa atau dilarutkan dalam air
• Satu sendok makan, atau 15 mililiter (mL) madu atau sirup
• Tiga atau empat tablet glukosa
• Setengah dari kaleng 12 ons (177 mL) soda non-diet atau minuman olahraga biasa
• Satu setengah cangkir (4 ons atau 125 mL) jus buah

Makanlah camilan yang lebih besar jika Anda akan berolahraga lebih banyak dari biasanya. Anda juga dapat memiliki camilan lebih sering. Anda mungkin perlu menyesuaikan obat Anda jika Anda merencanakan olahraga yang tidak biasa.

Jika olahraga sering menyebabkan gula darah Anda rendah, bicarakan dengan penyedia Anda. Anda mungkin perlu menurunkan dosis obat Anda.

Selalu periksa kaki dan sepatu Anda apakah ada masalah sebelum dan sesudah berolahraga. Anda mungkin tidak merasakan sakit di kaki Anda karena diabetes Anda. Anda mungkin tidak melihat luka atau lecet di kaki Anda. Hubungi penyedia Anda jika Anda melihat ada perubahan pada kaki Anda. Masalah kecil bisa menjadi serius jika tidak ditangani.

Kenakan kaus kaki yang menjaga kelembapan dari kaki Anda. Juga, kenakan sepatu yang nyaman dan pas.

Jika Anda mengalami kemerahan, bengkak, dan kehangatan di bagian tengah kaki atau pergelangan kaki Anda setelah berolahraga, beri tahu penyedia layanan Anda segera. Ini bisa menjadi tanda masalah persendian yang lebih sering terjadi pada penderita diabetes, yang disebut kaki Charcot.

Olahraga - diabetes; Olahraga - diabetes tipe 1; Olahraga - diabetes tipe 2

• Diabetes dan olahraga
• Gelang peringatan medis

Asosiasi Diabetes Amerika. 5. Memfasilitasi perubahan perilaku dan kesejahteraan untuk meningkatkan hasil kesehatan: standar perawatan medis pada diabetes-2020. Perawatan Diabetes. 2020;43(Suppl 1):S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, dkk. Pedoman AHA/ACC 2013 tentang manajemen gaya hidup untuk mengurangi risiko kardiovaskular: laporan dari American College of Cardiology/American Heart Association Task Force tentang pedoman praktik. Sirkulasi. 2014;129(25 Suppl 2):S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Atlet dengan diabetes. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee & Drez. edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier ; 2020: bab 18.

• diabetes tipe 1
• Diabetes tipe 2

• ACE inhibitor
• Perawatan mata diabetes
• Diabetes - borok kaki
• Diabetes - tetap aktif
• Diabetes - mencegah serangan jantung dan stroke
• Diabetes - merawat kaki Anda
• Tes dan pemeriksaan diabetes
• Diabetes - ketika Anda sakit
• Gula darah rendah - perawatan diri
• Mengelola gula darah Anda
• Diabetes tipe 2 - apa yang harus ditanyakan kepada dokter Anda?

• Diabetes
• Diabetes Tipe 1
• Diabetes pada Anak dan Remaja