Minuman manis

Banyak minuman manis yang tinggi kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan, bahkan pada orang yang aktif. Jika Anda ingin minum sesuatu yang manis, cobalah untuk memilih minuman yang dibuat dengan pemanis yang tidak bergizi (atau bebas gula). Anda juga dapat menambahkan rasa ke air biasa atau seltzer dengan buah-buahan segar, sayuran, rempah, atau percikan jus.

Minum banyak minuman manis dapat meningkatkan asupan kalori Anda secara keseluruhan dan dapat menyebabkan Anda menambah berat badan. Meskipun minuman ini hanya cair, mereka dapat menambahkan banyak kalori untuk diet Anda. Dan, karena cairan tidak membuat Anda kenyang seperti halnya makanan padat, Anda mungkin tidak akan makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya. Contoh kalori dalam beberapa minuman manis yang populer adalah:

• Latte 16 ons (480 ml) dengan susu murni memiliki 270 kalori.
• Sebotol soda non-diet 20 ons (600 ml) memiliki 220 kalori.
• Segelas es teh manis 16 ons (480 ml) memiliki 140 kalori.
• Hawaiian Punch 16 ons (480 ml) memiliki 140 kalori.
• Jus Ocean Spray Cran-Apple 16 ons (480 ml) memiliki 260 kalori.
• Minuman olahraga 16 ons (480 ml) memiliki 120 kalori.

Pedoman Diet 2020-2025 merekomendasikan untuk membatasi gula tambahan hingga kurang dari 10% dari kalori harian Anda.The American Heart Association merekomendasikan bahwa kebanyakan wanita Amerika mengkonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh, atau sekitar 100 kalori, gula per hari; untuk pria, itu 150 kalori per hari, atau sekitar 9 sendok teh. Baca bahan-bahannya dan hati-hati dengan minuman yang mengandung gula tinggi. Gula dapat memiliki banyak nama, termasuk:

• Sirup jagung
• Dekstrosa
• Fruktosa
• Sirup jagung fruktosa tinggi
• Madu
• Sirup
• Sirup agave
• Sirup beras merah
• Gula tetes
• Jus tebu yang diuapkan

Buah-buahan mengandung banyak vitamin penting dan nutrisi lainnya, tetapi minum terlalu banyak jus buah dapat menambah kalori ekstra untuk diet Anda dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Satu porsi 12 ons (360 ml) jus jeruk memiliki sekitar 170 kalori. Jika Anda sudah mendapatkan cukup kalori dari makanan lain yang Anda makan, tambahan 170 kalori sehari dapat menambah hingga 12 hingga 15 pon (5,4 hingga 6,75 kg) setahun.

Jika Anda suka minum jus, pertimbangkan untuk mengencerkannya dengan air. Cobalah untuk membatasi jus hingga 8 ons (240 ml) atau kurang per hari. Buah utuh adalah pilihan yang lebih baik daripada jus buah karena mengandung serat dan tanpa tambahan gula.

Minuman kopi yang Anda minum dalam perjalanan untuk bekerja dan selama rehat kopi dapat menambah banyak kalori ekstra dan lemak jenuh, lebih sering jika Anda membeli yang memiliki sirup rasa, krim kocok, atau setengah-setengah ditambahkan.

Semua contoh ini untuk minuman 16 ons (480 ml). Anda dapat membeli minuman ini dalam ukuran yang lebih kecil dan lebih besar, juga:

• Frappuccino rasa memiliki lebih dari 250 kalori. Dengan krim kocok, ia memiliki lebih dari 400 kalori.
• Moka tanpa lemak memiliki 250 kalori. Dengan krim kocok, ia memiliki 320 kalori.
• Moka yang dibuat dengan susu murni dan krim kocok memiliki 400 kalori.
• Latte yang dibuat dengan susu murni memiliki 220 kalori. Dengan tambahan 1 rasa, ia memiliki 290 kalori.
• Cokelat panas yang dibuat dengan 2% susu memiliki 320 kalori. Dengan krim kocok ditambahkan, ia memiliki 400 kalori.

Pesan kopi biasa dan tambahkan hanya susu tanpa lemak atau 1% atau susu bebas lemak. Anda juga bisa memesan latte tanpa pemanis yang dibuat dengan susu skim. Gunakan pengganti gula jika Anda menyukai kopi yang manis.

Jika Anda sesekali minum kopi spesial, berikut tips untuk mengurangi kalori:

• Pesan ukuran terkecil yang tersedia. Lewati krim kocok dengan moka atau cokelat panas dan hemat sekitar 100 kalori.
• Sirup dan perasa lainnya menambahkan sekitar 50 kalori per sendok makan. Lewati saja jika Anda bisa atau minta server untuk menggunakan setengahnya saja.

Penting untuk mengonsumsi cukup air agar tetap terhidrasi. Susu skim atau susu rendah lemak juga merupakan pilihan yang sehat.

Beberapa pilihan minuman yang memiliki 0 kalori adalah:

• air
• Soda diet
• Air soda dengan rasa alami, seperti lemon, jeruk nipis, dan berry
• Kopi atau teh biasa

Obesitas - minuman manis; Kegemukan - minuman manis; Diet sehat - minuman manis; Penurunan berat badan - minuman manis

Situs web Akademi Nutrisi dan Diet. Info nutrisi tentang minuman. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Diperbarui Januari 2018. Diakses 30 September 2020.

Mozaffarian D. Nutrisi dan penyakit kardiovaskular dan metabolisme. Dalam: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Ajar Kedokteran Kardiovaskular. edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 49.

Departemen Pertanian AS dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2020-2025. Edisi ke-9. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Diperbarui Desember 2020. Diakses 30 Desember 2020.

• Karbohidrat