6 Jenis Terapi yang Melampaui Sesi Sofa

Isi

• Terapi Jalan-dan-Bicara
• Terapi Petualangan
• Aplikasi "Terapi"
• Terapi Jarak Jauh
• Terapi Yoga
• Terapi Hewan
• Ulasan untuk

Mendengar terapi, dan Anda tidak bisa tidak memikirkan klise lama: Anda, berbaring di sofa kulit berdebu sementara seorang pria dengan notepad kecil duduk di suatu tempat di dekat kepala Anda, menuliskan wawasan saat Anda berbicara (mungkin tentang hubungan bengkok Anda dengan orang tua Anda).

Tetapi semakin, terapis menjauh dari kiasan ini. Sekarang, Anda dapat bertemu terapis Anda di jalan setapak, di studio yoga-bahkan secara online. Keenam terapi "di luar pembicaraan" ini menempatkan sofa di belakang kompor.

Terapi Jalan-dan-Bicara

Gambar Corbis

Ini cukup jelas. Alih-alih bertemu di kantor, Anda dan terapis Anda melakukan sesi Anda sambil berjalan (idealnya di suatu tempat di mana Anda tidak dapat didengar orang lain). Beberapa orang merasa lebih mudah untuk terbuka ketika mereka tidak bertatap muka dengan seseorang. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa sekadar berjalan-jalan dengan orang lain di luar ruangan—terutama di sekitar satwa liar—dapat membantu Anda mengatasi peristiwa yang sangat membuat stres, seperti penyakit orang yang dicintai. Jadi sesi semacam ini memberikan satu-dua pukulan ekoterapi dan terapi bicara.

Terapi Petualangan

Gambar Corbis

Mengambil terapi berjalan ke tingkat berikutnya, terapi petualangan melibatkan melakukan sesuatu di luar zona nyaman Anda-kayak, panjat tebing-dengan sekelompok orang. Diperkirakan bahwa melakukan sesuatu yang baru dan menjalin ikatan dengan orang lain meningkatkan harga diri dan mendorong Anda untuk menantang keyakinan atau perilaku yang mungkin tidak lagi berhasil untuk Anda. Ini sering digunakan bersama dengan terapi bicara yang lebih formal. (Pelajari lebih lanjut tentang terapi petualangan di 8 Terapi Kesehatan Mental Alternatif, Dijelaskan.)

Aplikasi "Terapi"

Gambar Corbis

Ada dua jenis aplikasi terapi: yang seperti Talkspace (mulai $12/minggu; itunes.com) yang menghubungkan Anda dengan terapis yang sebenarnya, atau yang seperti Intellicare (gratis; play.google.com) yang menawarkan strategi yang menargetkan masalah spesifik Anda (seperti kecemasan atau depresi). Mengapa orang menyukainya: Mereka menghilangkan stres karena menemukan terapis dan menyesuaikan janji dengan jadwal Anda - dan juga tidak terlalu membebani dompet.

Terapi Jarak Jauh

Gambar Corbis

Anda memiliki terapis yang Anda cintai-tapi kemudian Anda pindah. Terapi jarak jauh, di mana Anda melakukan sesi melalui konferensi video Skype, panggilan telepon, dan/atau SMS dapat menjadi solusi. Tetapi Anda mungkin ingin memeriksa legalitasnya terlebih dahulu. Beberapa negara bagian mengharuskan terapis memiliki lisensi di negara bagian tempat mereka berlatih, undang-undang yang membatasi terapi jarak antar negara bagian. (Jika terapis Anda berbasis di New York dan Anda tinggal di Ohio, dia secara teknis "berlatih" di Ohio ketika dia bekerja dengan Anda secara profesional melalui Skype, meskipun dia secara fisik di New York.)

Terapi Yoga

Gambar Corbis

Bentuk terapi ini menggabungkan terapi bicara dengan pose yoga tradisional atau pernapasan meditatif. Masuk akal: Kebanyakan pecinta yoga akan memberi tahu Anda bahwa latihan ini bukan hanya latihan fisik; itu juga sangat emosional. Mengintegrasikannya ke dalam psikoterapi dapat membantu klien mengakses dan mengatasi perasaan sulit, sambil memberikan dorongan mental. Dan sains membuktikan itu berhasil: Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti, peneliti menemukan bahwa yoga dapat membantu meringankan depresi dan gejala terkait seperti kecemasan. (Lihat 17 Manfaat Meditasi yang Ampuh.)

Terapi Hewan

Gambar Corbis

Anjing dan kuda telah lama digunakan dalam pengobatan orang dengan masalah kecanduan atau PTSD.Menghabiskan waktu dengan teman-teman berbulu itu menenangkan - berada di sekitar anjing telah terbukti mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol dan meningkatkan kadar hormon "cinta" seperti oksitosin, misalnya - dan juga dianggap membantu meningkatkan keterampilan hubungan. (Beberapa sekolah bahkan membawa anak anjing untuk membantu siswa mengatasi stres ujian!) Jenis terapi ini biasanya digunakan bersama dengan bentuk terapi bicara.

Ulasan untuk