Latihan manset rotator

Manset rotator adalah sekelompok otot dan tendon yang membentuk manset di atas sendi bahu. Otot dan tendon ini menahan lengan di persendiannya dan membantu sendi bahu untuk bergerak. Tendon dapat robek karena terlalu sering digunakan, cedera, atau aus seiring waktu.

Latihan dapat membantu memperkuat otot dan tendon rotator cuff untuk meredakan gejala Anda.

Tendon manset rotator lewat di bawah area tulang dalam perjalanan mereka untuk menempel ke bagian atas tulang lengan. Tendon ini bergabung bersama untuk membentuk manset yang mengelilingi sendi bahu. Ini membantu menjaga stabilitas sendi dan memungkinkan tulang lengan bergerak di atas tulang bahu.

Cedera pada tendon ini dapat mengakibatkan:

• Tendinitis manset rotator, yang merupakan iritasi dan pembengkakan pada tendon ini
• Manset rotator robek, yang terjadi ketika salah satu tendon robek karena penggunaan yang berlebihan atau cedera

Cedera ini sering menyebabkan rasa sakit, kelemahan, dan kekakuan saat Anda menggunakan bahu Anda. Bagian penting dalam pemulihan Anda adalah melakukan latihan untuk membuat otot dan tendon di sendi Anda lebih kuat dan lebih fleksibel.

Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk merawat rotator cuff Anda. Terapis fisik dilatih untuk membantu meningkatkan kemampuan Anda melakukan aktivitas yang Anda inginkan.

Sebelum merawat Anda, dokter atau terapis akan mengevaluasi mekanika tubuh Anda. Terapis mungkin:

• Perhatikan bagaimana bahu Anda bergerak saat Anda melakukan aktivitas, termasuk sendi bahu dan tulang belikat Anda
• Amati tulang belakang dan postur Anda saat Anda berdiri atau duduk
• Periksa rentang gerak sendi bahu dan tulang belakang Anda
• Uji otot yang berbeda untuk kelemahan atau kekakuan
• Periksa untuk melihat gerakan mana yang tampaknya menyebabkan atau memperburuk rasa sakit Anda

Setelah menguji dan memeriksa Anda, dokter atau ahli terapi fisik Anda akan mengetahui otot mana yang lemah atau terlalu kencang. Anda kemudian akan memulai program untuk meregangkan otot dan membuatnya lebih kuat.

Tujuannya adalah agar Anda berfungsi sebaik mungkin dengan sedikit atau tanpa rasa sakit. Untuk melakukan ini, terapis fisik Anda akan:

• Membantu Anda memperkuat dan meregangkan otot-otot di sekitar bahu Anda
• Mengajarkan Anda cara yang benar untuk menggerakkan bahu Anda, untuk tugas sehari-hari atau kegiatan olahraga
• Ajari Anda postur bahu yang benar

Sebelum melakukan latihan di rumah, tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Jika Anda mengalami rasa sakit selama atau setelah berolahraga, Anda mungkin perlu mengubah cara Anda melakukan latihan.

Sebagian besar latihan untuk bahu Anda meregangkan atau memperkuat otot dan tendon sendi bahu Anda.

Latihan untuk meregangkan bahu Anda meliputi:

• Peregangan bagian belakang bahu Anda (peregangan posterior)
• Angkat peregangan punggung Anda (peregangan bahu anterior)
• Peregangan bahu anterior - handuk
• Latihan bandul
• Peregangan dinding

Latihan untuk memperkuat bahu Anda:

• Latihan rotasi internal - dengan pita
• Latihan rotasi eksternal - dengan pita
• Latihan bahu isometrik
• Push-up dinding
• Retraksi tulang belikat (skapula) - tanpa selang tub
• Retraksi tulang belikat (skapula) - tubing
• Jangkauan lengan

Latihan bahu

• Peregangan bahu anterior
• Jangkauan lengan
• Rotasi eksternal dengan band
• Rotasi internal dengan pita
• isometrik
• Latihan bandul
• Retraksi bilah bahu dengan tabung tub
• Retraksi tulang belikat
• Peregangan belakang bahu Anda
• Peregangan punggung
• Push-up dinding
• Peregangan dinding

Finnoff JT. Nyeri dan disfungsi ekstremitas atas. Dalam: Cifu DX, ed. Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Braddom. edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Manset rotator dan lesi pelampiasan. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee dan Drez: Prinsip dan Praktik. edisi ke-4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 52.

Whittle S, Buchbinder R. Di klinik. Penyakit manset rotator. Ann Intern Med. 2015;162(1):ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Bahu beku
• Masalah manset rotator
• Perbaikan manset rotator
• Artroskopi bahu
• CT scan bahu
• Pemindaian MRI bahu
• Sakit bahu

• Manset rotator - perawatan diri
• Operasi bahu - pelepasan
• Menggunakan bahu Anda setelah operasi

• Cedera Rotator Cuff