9 Manfaat Koenzim Q10 (CoQ10)

Isi

• Apa itu CoQ10?
• 1. Ini Dapat Membantu Mengobati Gagal Jantung
• 2. Ini Bisa Membantu Kesuburan
• 3. Mungkin Membantu Menjaga Kulit Anda Tetap Muda
• 4. Itu Bisa Mengurangi Sakit Kepala
• 5. Ini Bisa Membantu Dengan Latihan Kinerja
• 6. Ini Bisa Membantu Dengan Diabetes
• 7. Mungkin memainkan peran dalam Pencegahan Kanker
• 8. Ini Baik untuk Otak
• 9. CoQ10 Bisa Melindungi Paru-Paru
• Dosis dan Efek Samping
• Sumber Makanan CoQ10
• Garis bawah

Coenzyme Q10, juga dikenal sebagai CoQ10, adalah senyawa yang membantu menghasilkan energi dalam sel Anda.

Tubuh Anda menghasilkan CoQ10 secara alami, tetapi produksinya cenderung menurun dengan bertambahnya usia. Untungnya, Anda juga bisa mendapatkan CoQ10 melalui suplemen atau makanan.

Kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, gangguan otak, diabetes, dan kanker telah dikaitkan dengan tingkat CoQ10 yang rendah (1).

Tidak jelas apakah kadar CoQ10 yang rendah menyebabkan penyakit ini atau akibatnya.

Satu hal yang pasti: banyak penelitian telah mengungkapkan berbagai manfaat kesehatan CoQ10.

Ini semua yang perlu Anda ketahui tentang CoQ10.

Apa itu CoQ10?

CoQ10 adalah senyawa yang dibuat oleh tubuh Anda dan disimpan dalam mitokondria sel Anda (2).

Mitokondria bertugas memproduksi energi. Mereka juga melindungi sel dari kerusakan oksidatif dan bakteri atau virus penyebab penyakit (3).

Produksi CoQ10 berkurang seiring bertambahnya usia. Dengan demikian, orang tua tampaknya kekurangan senyawa ini.

Beberapa penyebab lain kekurangan CoQ10 termasuk (2, 4):

• Kekurangan nutrisi, seperti kekurangan vitamin B6
• Cacat genetik dalam sintesis atau pemanfaatan CoQ10
• Meningkatnya permintaan oleh jaringan sebagai konsekuensi dari penyakit
• Penyakit mitokondria
• Stres oksidatif karena penuaan
• Efek samping dari perawatan statin

Penelitian telah menunjukkan bahwa CoQ10 memainkan beberapa peran kunci dalam tubuh Anda.

Salah satu fungsi utamanya adalah membantu menghasilkan energi dalam sel Anda. Ini terlibat dalam membuat adenosin trifosfat (ATP), yang terlibat dalam transfer energi dalam sel (2).

Peran penting lainnya adalah untuk berfungsi sebagai antioksidan dan melindungi sel dari kerusakan oksidatif (2, 5).

Jumlah radikal bebas yang berlebihan menyebabkan kerusakan oksidatif, yang dapat mengganggu fungsi sel biasa. Ini diketahui menyebabkan banyak kondisi kesehatan (6).

Mengingat ATP digunakan untuk menjalankan semua fungsi tubuh dan kerusakan oksidatif merusak sel, tidak mengherankan bahwa beberapa penyakit kronis telah dikaitkan dengan rendahnya tingkat CoQ10 (5).

CoQ10 hadir di setiap sel tubuh Anda. Namun, konsentrasi tertinggi ditemukan pada organ dengan tuntutan energi terbesar, seperti jantung, ginjal, paru-paru dan hati (7).

Berikut ini adalah daftar 9 manfaat utama CoQ10.

1. Ini Dapat Membantu Mengobati Gagal Jantung

Gagal jantung seringkali merupakan konsekuensi dari kondisi jantung lainnya, seperti penyakit arteri koroner atau tekanan darah tinggi (8).

Kondisi ini dapat menyebabkan peningkatan kerusakan oksidatif dan radang pembuluh darah dan arteri (8, 9).

Gagal jantung terjadi ketika masalah-masalah ini memengaruhi jantung hingga tidak dapat berkontraksi, bersantai, atau memompa darah melalui tubuh secara teratur (8).

Lebih buruk lagi, beberapa perawatan untuk gagal jantung memiliki efek samping yang tidak diinginkan, seperti tekanan darah rendah, sementara yang lain bahkan dapat mengurangi kadar CoQ10 lebih lanjut (10).

Dalam sebuah penelitian terhadap 420 orang dengan gagal jantung, pengobatan dengan CoQ10 selama dua tahun meningkatkan gejala mereka dan mengurangi risiko kematian akibat masalah jantung (11).

Juga, penelitian lain merawat 641 orang dengan CoQ10 atau plasebo selama setahun. Pada akhir penelitian, mereka yang berada dalam kelompok CoQ10 lebih jarang dirawat di rumah sakit karena memperburuk gagal jantung dan memiliki lebih sedikit komplikasi serius (12).

Tampaknya pengobatan dengan CoQ10 dapat membantu memulihkan tingkat produksi energi yang optimal, mengurangi kerusakan oksidatif dan meningkatkan fungsi jantung, yang semuanya dapat membantu pengobatan gagal jantung (8).

Ringkasan: CoQ10 tampaknya membantu mengobati gagal jantung dengan meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan produksi ATP dan membatasi kerusakan oksidatif.

2. Ini Bisa Membantu Kesuburan

Kesuburan wanita menurun dengan bertambahnya usia karena penurunan jumlah dan kualitas telur yang tersedia.

CoQ10 terlibat langsung dalam proses ini. Seiring bertambahnya usia, produksi CoQ10 melambat, membuat tubuh kurang efektif melindungi telur dari kerusakan oksidatif (13).

Melengkapi CoQ10 tampaknya membantu dan bahkan dapat membalikkan penurunan kualitas dan kuantitas telur yang berkaitan dengan usia ini.

Demikian pula, sperma pria rentan terhadap efek kerusakan oksidatif, yang dapat mengakibatkan berkurangnya jumlah sperma, kualitas sperma yang buruk dan infertilitas (14, 15).

Beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa menambahkan CoQ10 dapat meningkatkan kualitas, aktivitas, dan konsentrasi sperma dengan meningkatkan perlindungan antioksidan (15, 16).

Ringkasan: Sifat antioksidan CoQ10 dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan mengurangi penurunan jumlah dan kualitas sel telur pada wanita.

3. Mungkin Membantu Menjaga Kulit Anda Tetap Muda

Kulit Anda adalah organ terbesar di tubuh Anda, dan ia banyak terpapar pada agen perusak yang berkontribusi pada penuaan.

Agen-agen ini bisa internal atau eksternal. Beberapa faktor perusak internal termasuk kerusakan sel dan ketidakseimbangan hormon. Faktor eksternal termasuk agen lingkungan, seperti sinar UV (17).

Elemen berbahaya dapat menyebabkan berkurangnya kelembaban kulit dan perlindungan dari penyerang lingkungan, serta penipisan lapisan kulit (17, 18).

Menerapkan CoQ10 langsung ke kulit dapat mengurangi kerusakan dari agen internal dan eksternal dengan meningkatkan produksi energi dalam sel-sel kulit dan mempromosikan perlindungan antioksidan (19).

Faktanya, CoQ10 yang diaplikasikan langsung ke kulit telah terbukti mengurangi kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh sinar UV dan bahkan mengurangi kedalaman kerutan (20).

Terakhir, orang dengan kadar CoQ10 yang rendah tampaknya lebih mungkin mengembangkan kanker kulit (21).

Ringkasan: Ketika diterapkan langsung ke kulit, CoQ10 dapat mengurangi kerusakan akibat sinar matahari dan meningkatkan perlindungan antioksidan. Melengkapi CoQ10 juga dapat membantu mengurangi risiko kanker kulit.

4. Itu Bisa Mengurangi Sakit Kepala

Fungsi mitokondria yang abnormal dapat menyebabkan peningkatan penyerapan kalsium oleh sel, produksi radikal bebas yang berlebihan dan penurunan perlindungan antioksidan. Ini dapat menghasilkan energi yang rendah di sel-sel otak dan bahkan migrain (22).

Karena CoQ10 hidup terutama di mitokondria sel, telah terbukti meningkatkan fungsi mitokondria dan membantu mengurangi peradangan yang mungkin terjadi selama migrain (23).

Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa suplemen dengan CoQ10 tiga kali lebih mungkin daripada plasebo untuk mengurangi jumlah migrain pada 42 orang (24).

Selain itu, kekurangan CoQ10 telah diamati pada orang yang menderita migrain.

Satu studi yang lebih besar menunjukkan bahwa 1.550 orang dengan kadar CoQ10 rendah mengalami sakit kepala yang lebih sedikit dan lebih parah setelah pengobatan dengan CoQ10 (25).

Terlebih lagi, tampaknya CoQ10 tidak hanya membantu mengobati migrain tetapi juga dapat mencegahnya (26).

Ringkasan: Melengkapi CoQ10 tampaknya membantu mencegah dan mengobati migrain, karena meningkatkan fungsi mitokondria dan mengurangi peradangan.

5. Ini Bisa Membantu Dengan Latihan Kinerja

Stres oksidatif dapat mempengaruhi fungsi otot, dan dengan demikian, kinerja olahraga (27).

Demikian pula, fungsi mitokondria abnormal dapat mengurangi energi otot, membuatnya sulit bagi otot untuk berkontraksi secara efisien dan mempertahankan olahraga (28, 29).

CoQ10 dapat membantu kinerja olahraga dengan mengurangi stres oksidatif dalam sel dan meningkatkan fungsi mitokondria (30).

Bahkan, satu penelitian menyelidiki efek CoQ10 pada aktivitas fisik. Mereka yang melengkapi dengan 1.200 mg CoQ10 per hari selama 60 hari menunjukkan penurunan stres oksidatif (31).

Selain itu, suplemen dengan CoQ10 dapat membantu meningkatkan daya selama latihan dan mengurangi kelelahan, yang keduanya dapat meningkatkan kinerja olahraga (32, 33, 34).

Ringkasan: Kinerja olahraga dapat dipengaruhi oleh stres oksidatif dan disfungsi mitokondria. CoQ10 dapat membantu menurunkan kerusakan oksidatif, meningkatkan kapasitas olahraga dan mengurangi kelelahan.

6. Ini Bisa Membantu Dengan Diabetes

Stres oksidatif dapat menyebabkan kerusakan sel. Ini dapat menyebabkan penyakit metabolik seperti diabetes (35).

Fungsi mitokondria abnormal juga dikaitkan dengan resistensi insulin (35).

CoQ10 telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah (36).

Melengkapi CoQ10 juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi CoQ10 dalam darah hingga tiga kali pada orang dengan diabetes yang biasanya menunjukkan kadar rendah senyawa ini (37, 38).

Juga, satu studi memiliki orang dengan suplemen diabetes tipe 2 dengan CoQ10 selama 12 minggu. Melakukan hal itu secara signifikan mengurangi kadar gula darah puasa dan hemoglobin A1C, yang merupakan rata-rata kadar gula darah selama dua hingga tiga bulan terakhir (39).

Terakhir, CoQ10 dapat membantu mencegah diabetes dengan merangsang pemecahan lemak dan mengurangi akumulasi sel-sel lemak yang dapat menyebabkan obesitas atau diabetes tipe 2 (40).

Ringkasan: Melengkapi CoQ10 dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan kadar gula darah.

7. Mungkin memainkan peran dalam Pencegahan Kanker

Stres oksidatif diketahui menyebabkan kerusakan sel dan memengaruhi fungsinya (41).

Jika tubuh Anda tidak dapat melawan kerusakan oksidatif secara efektif, struktur sel Anda dapat menjadi rusak, kemungkinan meningkatkan risiko kanker (41, 42).

CoQ10 dapat melindungi sel dari stres oksidatif dan meningkatkan produksi energi seluler, meningkatkan kesehatan dan kelangsungan hidup mereka (42, 43).

Menariknya, pasien kanker telah terbukti memiliki tingkat CoQ10 yang lebih rendah.

Kadar CoQ10 yang rendah telah dikaitkan dengan risiko kanker hingga 53,3% lebih tinggi dan menunjukkan prognosis yang buruk untuk berbagai jenis kanker (43, 44, 45).

Terlebih lagi, satu penelitian juga menyarankan bahwa suplemen dengan CoQ10 dapat membantu mengurangi kemungkinan kambuhnya kanker (46).

Ringkasan: CoQ10 memainkan peran penting dalam perlindungan DNA sel dan kelangsungan hidup sel, yang keduanya sangat terkait dengan pencegahan dan kekambuhan kanker.

8. Ini Baik untuk Otak

Mitokondria adalah penghasil energi utama sel-sel otak.

Fungsi mitokondria cenderung menurun dengan bertambahnya usia. Disfungsi mitokondria total dapat menyebabkan kematian sel-sel otak dan penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson (47).

Sayangnya, otak sangat rentan terhadap kerusakan oksidatif karena kandungan asam lemaknya yang tinggi dan kebutuhan oksigen yang tinggi.

Kerusakan oksidatif ini meningkatkan produksi senyawa berbahaya yang dapat memengaruhi fungsi memori, kognisi, dan fisik (48, 49).

CoQ10 dapat mengurangi senyawa berbahaya ini, mungkin memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dan Parkinson (50, 51).

Ringkasan: CoQ10 telah terbukti melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif dan mengurangi aksi senyawa berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit otak.

9. CoQ10 Bisa Melindungi Paru-Paru

Dari semua organ Anda, paru-paru Anda memiliki paling banyak kontak dengan oksigen. Ini membuat mereka sangat rentan terhadap kerusakan oksidatif.

Peningkatan kerusakan oksidatif di paru-paru dan perlindungan antioksidan yang buruk, termasuk kadar CoQ10 yang rendah, dapat menyebabkan penyakit paru-paru seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) (52).

Selain itu, telah ditunjukkan bahwa orang yang menderita kondisi ini menghadirkan tingkat CoQ10 yang lebih rendah (53, 54).

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa suplemen CoQ10 mengurangi peradangan pada individu yang menderita asma, serta kebutuhan mereka akan obat steroid untuk mengobatinya (55).

Studi lain menunjukkan peningkatan kinerja latihan pada mereka yang menderita COPD. Ini diamati melalui oksigenasi jaringan dan denyut jantung yang lebih baik setelah suplementasi dengan CoQ10 (56).

Ringkasan: CoQ10 dapat mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan yang menyebabkan penyakit paru-paru.

Dosis dan Efek Samping

CoQ10 hadir dalam dua bentuk berbeda - ubiquinol dan ubiquinone.

Ubiquinol menyumbang 90% dari CoQ10 dalam darah dan merupakan bentuk yang paling mudah diserap. Jadi, dianjurkan untuk memilih dari suplemen yang mengandung bentuk ubiquinol (57, 58).

Jika Anda ingin membeli suplemen CoQ10 yang mengandung bentuk ubiquinol, maka ada pilihan yang sangat baik di Amazon.

Dosis standar CoQ10 berkisar dari 90 mg hingga 200 mg per hari. Dosis hingga 500 mg tampaknya ditoleransi dengan baik, dan beberapa penelitian telah menggunakan dosis yang lebih tinggi tanpa efek samping yang serius (59), (60), (61).

Karena CoQ10 adalah senyawa yang larut dalam lemak, penyerapannya lambat dan terbatas. Namun, mengonsumsi suplemen CoQ10 dengan makanan dapat membantu tubuh Anda menyerapnya hingga tiga kali lebih cepat daripada meminumnya tanpa makanan (2, 62).

Selain itu, beberapa produk menawarkan bentuk CoQ10 terlarut, atau kombinasi CoQ10 dan minyak, untuk meningkatkan penyerapannya (63, 64, 65).

Tubuh Anda tidak menyimpan CoQ10. Oleh karena itu, penggunaan lanjutannya dianjurkan untuk melihat manfaatnya (58, 66).

Melengkapi CoQ10 tampaknya ditoleransi dengan baik oleh manusia dan memiliki toksisitas rendah (58).

Faktanya, peserta dalam beberapa studi tidak menunjukkan efek samping utama dengan dosis harian 1.200 mg selama 16 bulan (51).

Namun, jika efek samping muncul, disarankan untuk membagi dosis harian menjadi dua hingga tiga dosis kecil.

Ringkasan: Karena CoQ10 larut dalam lemak, disarankan untuk dikonsumsi dengan makanan atau gunakan produk yang mengombinasikannya dengan minyak untuk meningkatkan penyerapannya. Melengkapi CoQ10 tampaknya dapat ditoleransi dengan baik oleh individu dan memiliki toksisitas rendah.

Sumber Makanan CoQ10

Meskipun Anda dapat dengan mudah mengonsumsi CoQ10 sebagai suplemen, suplemen ini juga dapat ditemukan di beberapa makanan.

Tampaknya CoQ10 diserap dengan cara yang sama dalam bentuk kapsul atau melalui makanan (67).

Makanan berikut mengandung CoQ10:

• Daging organ: Jantung, hati, dan ginjal
• Beberapa daging otot: Daging babi, sapi, dan ayam
• Ikan gendut: Trout, herring, mackerel dan sarden
• Sayuran: Bayam, kembang kol, dan brokoli
• Buah: Jeruk dan stroberi
• Legum: Kedelai, lentil, dan kacang
• Kacang dan biji: Biji wijen dan pistachio
• Minyak: Minyak kedelai dan canola

Ringkasan: CoQ10 ditemukan dalam beberapa makanan, terutama daging organ. Selain itu, tampaknya makanan ini juga diserap melalui makanan seperti halnya melalui suplemen.

Garis bawah

CoQ10 adalah senyawa yang larut dalam lemak seperti vitamin yang tampaknya memiliki banyak manfaat kesehatan.

Ini terlibat dalam produksi energi seluler dan berfungsi sebagai antioksidan.

Properti ini membantu dalam pelestarian sel dan pencegahan dan pengobatan beberapa penyakit kronis.

CoQ10 telah terbukti membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pengaturan gula darah, membantu dalam pencegahan dan pengobatan kanker dan mengurangi frekuensi migrain.

Ini juga bisa mengurangi kerusakan oksidatif yang menyebabkan kelelahan otot, kerusakan kulit dan penyakit otak dan paru-paru.

CoQ10 dapat ditemukan sebagai suplemen yang tampaknya dapat ditoleransi dengan baik. Selain itu, ditemukan dalam beberapa makanan seperti organ hewani, sayuran dan kacang-kacangan.

Karena produksi CoQ10 menurun dengan bertambahnya usia, orang dewasa dari segala usia dapat memperoleh manfaat lebih dari itu.

Apakah Anda mengonsumsi lebih banyak makanan dengan konten CoQ10 tinggi atau mengonsumsi suplemen, CoQ10 dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.