Sindrom pita iliotibial - perawatan setelahnya

Pita iliotibial (ITB) adalah tendon yang membentang di sepanjang bagian luar kaki Anda. Ini menghubungkan dari bagian atas tulang panggul Anda ke tepat di bawah lutut Anda. Tendon adalah jaringan elastis tebal yang menghubungkan otot dengan tulang.

Iliotibial band syndrome terjadi ketika ITB menjadi bengkak dan teriritasi karena bergesekan dengan tulang di luar pinggul atau lutut Anda.

Ada kantung berisi cairan, yang disebut bursa, antara tulang dan tendon di bagian luar kaki Anda. Kantung memberikan pelumasan antara tendon dan tulang. Menggosok tendon dapat menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan pada bursa, tendon, atau keduanya.

Cedera ini sering menyerang pelari dan pengendara sepeda. Menekuk lutut berulang-ulang selama aktivitas ini dapat menyebabkan iritasi dan pembengkakan pada tendon.

Penyebab lainnya termasuk:

• Berada dalam kondisi fisik yang buruk
• Memiliki ITB yang ketat
• Bentuk yang buruk dengan aktivitas Anda
• Tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga
• Memiliki kaki tertunduk
• Perubahan tingkat aktivitas
• Ketidakseimbangan otot inti

Jika Anda memiliki sindrom ITB, Anda mungkin memperhatikan:

• Nyeri ringan di bagian luar lutut atau pinggul saat Anda mulai berolahraga, yang hilang saat Anda melakukan pemanasan.
• Seiring waktu rasa sakit terasa lebih buruk dan tidak hilang saat berolahraga.
• Berlari menuruni bukit atau duduk lama dengan lutut ditekuk dapat memperburuk rasa sakit.

Dokter Anda akan memeriksa lutut Anda dan menggerakkan kaki Anda dalam posisi yang berbeda untuk melihat apakah ITB Anda kencang. Biasanya, sindrom ITB dapat didiagnosis dari pemeriksaan dan deskripsi gejala Anda.

Jika tes pencitraan diperlukan, mereka mungkin termasuk salah satu dari berikut ini:

• USG
• MRI

Jika Anda memiliki sindrom ITB, pengobatan mungkin melibatkan salah satu dari berikut ini:

• Obat-obatan atau mengoleskan es untuk menghilangkan rasa sakit
• Latihan peregangan dan penguatan
• Suntikan obat yang disebut kortison di daerah yang sakit untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak

Kebanyakan orang tidak memerlukan operasi. Tetapi jika perawatan lain tidak berhasil, pembedahan mungkin direkomendasikan. Selama operasi, bagian dari ITB Anda, bursa, atau keduanya akan diangkat. Atau, ITB akan diperpanjang. Ini mencegah ITB bergesekan dengan tulang di sisi lutut Anda.

Di rumah, ikuti langkah-langkah ini untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan:

• Oleskan es ke area yang sakit selama 15 menit setiap 2 hingga 3 jam. JANGAN mengoleskan es langsung ke kulit Anda. Bungkus es batu terlebih dahulu dengan kain bersih.
• Oleskan panas ringan sebelum melakukan peregangan atau melakukan latihan penguatan.
• Minum obat pereda nyeri jika perlu.

Untuk nyeri, Anda bisa menggunakan ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), atau acetaminophen (Tylenol). Anda bisa membeli obat pereda nyeri ini di toko.

• Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat pereda nyeri jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, atau pernah mengalami sakit maag atau pendarahan internal di masa lalu.
• JANGAN mengambil lebih dari jumlah yang direkomendasikan pada botol atau oleh dokter Anda.

Cobalah berlari atau bersepeda dengan jarak yang lebih pendek dari biasanya. Jika Anda masih merasakan sakit, hindari aktivitas ini sepenuhnya. Anda mungkin perlu melakukan olahraga lain yang tidak mengiritasi ITB Anda, seperti berenang.

Coba kenakan baju selutut agar bursa dan ITB tetap hangat saat berolahraga.

Dokter Anda mungkin merekomendasikan terapis fisik (PT) untuk menangani cedera spesifik Anda sehingga Anda dapat kembali ke aktivitas normal sesegera mungkin.

PT Anda mungkin merekomendasikan cara untuk mengubah cara Anda berolahraga untuk mencegah masalah. Latihan ditujukan untuk memperkuat otot inti dan pinggul Anda. Anda mungkin juga dipasangi penyangga lengkung (orthotics) untuk dikenakan di sepatu Anda.

Setelah Anda dapat melakukan latihan peregangan dan penguatan tanpa rasa sakit, Anda dapat secara bertahap mulai berlari atau bersepeda lagi. Tingkatkan jarak dan kecepatan secara perlahan.

PT Anda mungkin memberi Anda latihan yang harus dilakukan untuk membantu meregangkan ITB Anda dan memperkuat otot-otot kaki Anda. Sebelum dan sesudah kegiatan:

• Gunakan bantal pemanas di lutut Anda untuk menghangatkan area tersebut. Pastikan pengaturan pad pada rendah atau sedang.
• Es lutut Anda dan minum obat pereda nyeri setelah beraktivitas jika Anda merasa nyeri.

Cara terbaik untuk menyembuhkan tendon adalah dengan mengikuti rencana perawatan. Semakin banyak Anda beristirahat dan berlatih terapi fisik, semakin cepat dan baik cedera Anda akan sembuh.

Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika rasa sakit semakin parah atau tidak membaik dalam beberapa minggu.

Sindrom pita IT - perawatan setelahnya; Sindrom ITB - perawatan setelahnya; Sindrom gesekan pita iliotibial - perawatan setelahnya

Akuthota V, Stilp SK, Lento P, Gonzalez P, Putnam AR. Sindrom pita iliotibial. Dalam: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD, Jr, eds. Esensi Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi: Gangguan Muskuloskeletal, Nyeri, dan Rehabilitasi. edisi ke-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 69.

Telhan R, Kelly BT, Moley PJ. Sindrom penggunaan berlebihan pinggul dan panggul. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee dan Drez: Prinsip dan Praktik. edisi ke-4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 85.

• Cedera dan Gangguan Lutut
• Cedera dan Gangguan Kaki