Pakaian dan sepatu olahraga

Saat berolahraga, apa yang Anda kenakan bisa sama pentingnya dengan apa yang Anda lakukan. Memiliki alas kaki dan pakaian yang tepat untuk olahraga Anda dapat memberi Anda kenyamanan dan keamanan.

Memikirkan di mana dan bagaimana Anda berolahraga dapat membantu Anda memilih pakaian dan sepatu terbaik untuk latihan Anda. Anda dapat menemukan banyak barang yang Anda butuhkan di toko perlengkapan olahraga, departemen, atau toko diskon setempat.

Saat memilih pakaian olahraga, pertimbangkan baik bahan dan ukurannya.

KAIN

Anda dapat menikmati latihan yang lebih lama dan menghindari kepanasan atau kedinginan dengan memilih bahan yang tepat.

Untuk membantu Anda tetap nyaman dan kering, pilih kain yang menarik keringat dari kulit Anda dan cepat kering. Banyak kain cepat kering adalah sintetis, terbuat dari poliester atau polipropilen. Cari istilah seperti moisture-wicking, Dri-fit, Coolmax, atau Supplex. Wol juga merupakan pilihan yang baik untuk membuat Anda tetap sejuk, kering, dan bebas bau secara alami. Beberapa pakaian olahraga dibuat dengan larutan antimikroba khusus untuk memerangi bau keringat.

Kaus kaki juga terbuat dari bahan cepat kering yang menyerap keringat. Mereka dapat membantu Anda tetap sejuk dan kering, dan menghindari lecet. Pilih kaus kaki yang terbuat dari campuran poliester atau kain khusus lainnya.

Secara umum, yang terbaik adalah menghindari kapas. Bahan katun menyerap keringat dan tidak cepat kering. Dan karena tetap basah, itu bisa membuat Anda kedinginan di cuaca yang lebih dingin. Dalam cuaca hangat, itu tidak sebagus kain sintetis untuk membuat Anda tetap sejuk dan kering jika Anda banyak berkeringat.

COCOK

Secara umum, pastikan pakaian Anda tidak menghalangi aktivitas Anda. Anda ingin dapat bergerak dengan mudah. Pakaian seharusnya tidak mengenai peralatan atau memperlambat Anda.

Anda dapat mengenakan pakaian yang longgar untuk aktivitas seperti:

• Berjalan
• Yoga lembut
• Latihan kekuatan
• Bola basket

Anda mungkin ingin mengenakan pakaian yang pas dan melar untuk aktivitas seperti:

• Lari
• Bersepeda
• Yoga/Pilates tingkat lanjut
• Renang

Anda mungkin bisa mengenakan kombinasi pakaian longgar dan pas bentuk tubuh. Misalnya, Anda bisa mengenakan kaus atau tank longgar yang menyerap keringat dengan celana pendek olahraga yang pas dengan bentuk tubuh. Anda dapat memilih apa yang nyaman bagi Anda. Pastikan saja bahan yang Anda pilih membantu menghilangkan keringat dari kulit Anda.

Sepatu yang tepat dapat membuat perbedaan antara merasa segar dan kaki sakit setelah berolahraga. Ini sepadan dengan uang ekstra yang mungkin perlu Anda keluarkan untuk sepatu atletik berkualitas baik.

Pastikan sepatu Anda sesuai dengan aktivitas Anda.

• Untuk lari, beli sepatu lari. Mereka ringan, fleksibel, dan mendukung untuk langkah maju yang sederhana. Pastikan mereka memiliki dukungan lengkungan dan bantalan yang baik untuk benturan. Untuk berjalan, pilih sepatu yang lebih kaku dengan penyangga yang baik dan sol yang tebal.
• Untuk latihan kekuatan atau CrossFit, pilih sepatu olahraga dengan penyangga yang baik dan sol karet yang tidak terlalu besar.
• Jika Anda berolahraga seperti bola basket atau sepak bola, dapatkan sepatu yang sesuai dengan aktivitas Anda.

Setiap kaki berbeda. Anda mungkin memiliki kaki yang lebar atau sempit, lengkungan yang rendah, area yang bermasalah, atau kaki yang rata. Bahkan pada orang dewasa, ukuran kaki bisa berubah, jadi pasanglah setiap tahun. Selain itu, Anda juga perlu mengganti sepatu saat mulai terasa tidak nyaman atau solnya terlihat usang.

Penjual sepatu Anda dapat membantu mengukur dan menyesuaikan Anda dengan sepatu atletik yang tepat. Banyak toko akan mengizinkan Anda mengembalikan sepatu jika ternyata tidak cocok untuk Anda.

Jika dingin, kenakan pakaian berlapis-lapis. Kenakan lapisan pas yang menyerap keringat. Tambahkan lapisan yang lebih hangat, seperti jaket bulu domba, di atasnya. Kenakan sarung tangan, topi, dan penutup telinga jika Anda membutuhkannya. Lepaskan lapisan saat Anda melakukan pemanasan. Jika Anda akan keluar berlari atau berjalan, Anda mungkin ingin menambahkan ransel. Kemudian Anda dapat melepas lapisan saat Anda memanaskan, serta membawa botol air.

Dalam hujan atau angin, kenakan lapisan luar yang melindungi Anda, seperti jaket penahan angin atau kulit nilon. Cari kata "tahan air" atau "tahan air" pada label. Idealnya, lapisan ini juga harus bisa bernapas.

Di bawah terik matahari, kenakan pakaian berwarna terang yang cepat kering. Anda juga dapat membeli pakaian yang dibuat untuk menghalangi sinar matahari yang berbahaya. Pakaian ini dilengkapi dengan label faktor perlindungan matahari (SPF).

Saat berolahraga di sore atau pagi hari, pastikan pakaian Anda memiliki bagian reflektif sehingga pengemudi dapat melihat Anda. Anda juga bisa mengenakan ikat pinggang atau rompi reflektif.

Lindungi diri Anda dari penyakit Lyme jika Anda berolahraga di daerah berhutan. Kenakan lengan panjang dan celana panjang dan selipkan celana Anda ke dalam kaus kaki Anda. Anda juga dapat menggunakan penolak serangga yang mengandung DEET atau permetrin.

Kebugaran - pakaian olahraga

Masyarakat Ortopedi Kaki & Pergelangan Kaki Amerika. 10 poin kecocokan sepatu yang tepat. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Diulas 2018. Diakses 26 Oktober 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Latihan di panas dan penyakit panas. Dalam: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, CC Muda, eds. Kedokteran Olahraga Netter. edisi ke-2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: fondasi untuk orthosis ekstremitas bawah. Dalam: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Orthotics dan Prosthetics dalam Rehabilitasi. edisi ke-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 7.

Yayasan Kanker Kulit. Apa itu pakaian yang aman dari sinar matahari? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Diulas pada Juni 2019. Diakses pada 26 Oktober 2020.

• Latihan dan Kebugaran Jasmani