Mitos tentang minum alkohol

Kita tahu lebih banyak tentang efek alkohol hari ini daripada di masa lalu. Namun, mitos tetap ada tentang masalah minum dan minum. Pelajari fakta tentang penggunaan alkohol sehingga Anda dapat membuat keputusan yang sehat.

Mampu minum beberapa minuman tanpa merasakan efek apa pun mungkin tampak seperti hal yang baik. Padahal, jika Anda perlu minum alkohol dalam jumlah yang lebih banyak untuk merasakan efeknya, itu bisa jadi pertanda Anda memiliki masalah dengan alkohol.

Anda tidak perlu minum setiap hari untuk memiliki masalah dengan alkohol. Minum berat ditentukan oleh berapa banyak alkohol yang Anda minum dalam sehari atau dalam seminggu.

Anda mungkin berisiko jika Anda:

• Apakah seorang pria dan memiliki lebih dari 4 minuman sehari atau lebih dari 14 minuman dalam seminggu.
• Apakah seorang wanita dan memiliki lebih dari 3 minuman sehari atau lebih dari 7 minuman dalam seminggu.

Minum jumlah ini atau lebih dianggap minum berat. Hal ini berlaku bahkan jika Anda hanya melakukannya di akhir pekan. Minum berlebihan dapat menempatkan Anda pada risiko masalah kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, penyakit hati, masalah tidur, dan beberapa jenis kanker.

Anda mungkin berpikir bahwa masalah minum harus dimulai sejak dini. Faktanya, beberapa orang mengalami masalah dengan minum di usia yang lebih tua.

Salah satu alasannya adalah bahwa orang menjadi lebih sensitif terhadap alkohol seiring bertambahnya usia. Atau mereka mungkin mengonsumsi obat-obatan yang membuat efek alkohol menjadi lebih kuat. Beberapa orang dewasa yang lebih tua mungkin mulai minum lebih banyak karena mereka bosan atau merasa kesepian atau tertekan.

Bahkan jika Anda tidak pernah minum sebanyak itu ketika Anda masih muda, Anda dapat memiliki masalah dengan minum seiring bertambahnya usia.

Berapa kisaran minuman sehat untuk pria dan wanita di atas usia 65 tahun? Para ahli merekomendasikan tidak lebih dari 3 minuman dalam satu hari atau tidak lebih dari total 7 minuman seminggu. Minuman didefinisikan sebagai 12 ons cairan (355 mL) bir, 5 ons cairan (148 mL) anggur, atau 1½ ons cairan (45 mL) minuman keras.

Masalah minum bukan tentang apa yang Anda minum, tetapi bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda. Misalnya, jika Anda dapat menjawab "ya" untuk salah satu dari dua pernyataan berikut, minum mungkin menyebabkan masalah bagi Anda.

• Ada kalanya Anda minum lebih banyak atau lebih lama dari yang Anda rencanakan.
• Anda belum bisa mengurangi atau berhenti minum sendiri, meskipun Anda sudah mencoba atau mau.
• Anda menghabiskan banyak waktu untuk minum, sakit karena minum, atau melupakan efek minum.
• Dorongan Anda untuk minum begitu kuat, Anda tidak bisa memikirkan hal lain.
• Sebagai akibat dari minum, Anda tidak melakukan apa yang diharapkan dilakukan di rumah, di tempat kerja, atau di sekolah. Atau, Anda terus sakit karena minum.
• Anda terus minum, meskipun alkohol menyebabkan masalah dengan keluarga atau teman Anda.
• Anda menghabiskan lebih sedikit waktu atau tidak lagi mengambil bagian dalam aktivitas yang dulunya penting atau yang Anda nikmati. Sebaliknya, Anda menggunakan waktu itu untuk minum.
• Minum Anda telah menyebabkan situasi di mana Anda atau orang lain bisa terluka, seperti mengemudi sambil mabuk atau melakukan hubungan seks yang tidak aman.
• Minum Anda membuat Anda cemas, depresi, pelupa, atau menyebabkan masalah kesehatan lainnya, tetapi Anda tetap minum.
• Anda perlu minum lebih banyak daripada yang Anda lakukan untuk mendapatkan efek yang sama dari alkohol. Atau, jumlah minuman yang biasa Anda minum sekarang kurang berpengaruh dibandingkan sebelumnya.
• Ketika efek alkohol hilang, Anda memiliki gejala penarikan. Ini termasuk, tremor, berkeringat, mual, atau insomnia. Anda bahkan mungkin pernah mengalami kejang atau halusinasi (merasakan hal-hal yang sebenarnya tidak ada).

Orang dengan nyeri jangka panjang (kronis) terkadang menggunakan alkohol untuk membantu mengatasi rasa sakit. Ada beberapa alasan mengapa ini mungkin bukan pilihan yang baik.

• Alkohol dan penghilang rasa sakit tidak bercampur. Minum sambil minum pereda nyeri dapat meningkatkan risiko masalah hati, pendarahan perut, atau masalah lainnya.
• Ini meningkatkan risiko Anda untuk masalah alkohol. Kebanyakan orang perlu minum lebih dari jumlah sedang untuk menghilangkan rasa sakit. Juga, saat Anda mengembangkan toleransi terhadap alkohol, Anda perlu minum lebih banyak untuk mendapatkan pereda nyeri yang sama. Minum pada tingkat itu meningkatkan risiko Anda untuk masalah alkohol.
• Penggunaan alkohol jangka panjang (kronis) dapat meningkatkan rasa sakit. Jika Anda memiliki gejala penarikan dari alkohol, Anda mungkin merasa lebih sensitif terhadap rasa sakit. Juga, minum berat dalam waktu lama sebenarnya dapat menyebabkan jenis nyeri saraf tertentu.

Jika Anda mabuk, tidak ada yang bisa membuat Anda sadar kecuali waktu. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk memecah alkohol dalam sistem Anda. Kafein dalam kopi dapat membantu Anda tetap terjaga. Namun, itu tidak akan meningkatkan koordinasi atau keterampilan pengambilan keputusan Anda. Ini dapat terganggu selama beberapa jam setelah Anda berhenti minum. Inilah sebabnya mengapa tidak pernah aman untuk mengemudi setelah Anda minum, tidak peduli berapa banyak cangkir kopi yang Anda minum.

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Gangguan penggunaan alkohol. Lanset. 2019;394(10200):781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Situs web Alkoholisme. Sekilas tentang konsumsi alkohol. www.niaaa.nih.gov/overview-alcohol-consumption. Diakses pada 18 September 2020.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Situs web Alkoholisme. Memikirkan kembali minum. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Diakses pada 18 September 2020.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Situs web Alkoholisme. Menggunakan alkohol untuk menghilangkan rasa sakit Anda: apa risikonya? pubs.niaaa.nih.gov/publications/PainFactsheet/Pain_Alcohol.pdf. Diperbarui Juli 2013. Diakses 18 September 2020.

O'Connor PG. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. edisi 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 30.

Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS, Curry SJ, Krist AH, dkk. Skrining dan intervensi konseling perilaku untuk mengurangi penggunaan alkohol yang tidak sehat pada remaja dan orang dewasa: Pernyataan Rekomendasi Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS. JAMA. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Gangguan Penggunaan Alkohol (AUD)