Bagaimana menghindari kepanasan saat berolahraga?

Apakah Anda berolahraga dalam cuaca hangat atau di gym yang beruap, Anda lebih berisiko mengalami kepanasan. Pelajari bagaimana panas mempengaruhi tubuh Anda, dan dapatkan tips untuk tetap dingin saat cuaca hangat. Bersiap dapat membantu Anda berolahraga dengan aman di sebagian besar kondisi.

Tubuh Anda memiliki sistem pendinginan alami. Itu selalu bekerja untuk menjaga suhu yang aman. Berkeringat membantu tubuh Anda menjadi dingin.

Saat Anda berolahraga di panas, sistem pendingin Anda harus bekerja lebih keras. Tubuh Anda mengirimkan lebih banyak darah ke kulit Anda dan menjauh dari otot Anda. Ini meningkatkan detak jantung Anda. Anda banyak berkeringat, kehilangan cairan dalam tubuh Anda. Jika lembab, keringat tetap berada di kulit Anda, yang membuat tubuh Anda sulit untuk mendinginkan diri.

Latihan cuaca hangat menempatkan Anda pada risiko keadaan darurat panas, seperti:

• Kram panas. Kram otot, biasanya di kaki atau perut (disebabkan oleh hilangnya garam karena berkeringat). Ini mungkin tanda pertama dari overheating.
• Kelelahan panas. Berkeringat banyak, kulit dingin dan lembap, mual dan muntah.
• Pitam panas. Ketika suhu tubuh naik di atas 104°F (40°C). Heatstroke adalah kondisi yang mengancam jiwa.

Anak-anak, orang dewasa yang lebih tua, dan orang gemuk memiliki risiko lebih tinggi untuk penyakit ini. Orang yang mengonsumsi obat-obatan tertentu dan penderita penyakit jantung juga memiliki risiko lebih tinggi. Namun, bahkan seorang atlet top dalam kondisi luar biasa bisa terkena penyakit panas.

Cobalah kiat-kiat ini untuk membantu mencegah penyakit yang berhubungan dengan panas:

• Minum banyak cairan. Minum sebelum, selama, dan setelah latihan Anda. Minumlah bahkan jika Anda tidak merasa haus. Anda dapat mengetahui bahwa Anda mendapatkan cukup jika urin Anda berwarna kuning terang atau sangat pucat.
• Jangan minum alkohol, kafein, atau minuman yang banyak mengandung gula, seperti soda. Mereka dapat menyebabkan Anda kehilangan cairan.
• Air adalah pilihan terbaik Anda untuk latihan yang tidak terlalu intens. Jika Anda akan berolahraga selama beberapa jam, Anda mungkin ingin memilih minuman olahraga. Ini menggantikan garam dan mineral serta cairan. Pilih opsi rendah kalori. Mereka memiliki lebih sedikit gula.
• Pastikan air atau minuman olahraga dingin, tetapi tidak terlalu dingin. Minuman yang sangat dingin dapat menyebabkan kram perut.
• Batasi latihan Anda pada hari-hari yang sangat panas. Cobalah berlatih di pagi hari atau di malam hari.
• Pilih pakaian yang tepat untuk aktivitas Anda. Warna yang lebih terang dan kain wicking adalah pilihan yang baik.
• Lindungi diri Anda dari sinar matahari langsung dengan kacamata hitam dan topi. Jangan lupa tabir surya (SPF 30 atau lebih tinggi).
• Sering-seringlah beristirahat di tempat teduh atau cobalah untuk tetap berada di sisi jalan setapak atau hiking yang teduh.
• Jangan minum tablet garam. Mereka dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Ketahui tanda-tanda peringatan dini kelelahan akibat panas:

• Berkeringat banyak
• kelelahan
• Haus
• Kram otot

Tanda-tanda selanjutnya mungkin termasuk:

• Kelemahan
• Pusing
• Sakit kepala
• Mual atau muntah
• Kulit dingin dan lembab
• urin gelap

Tanda-tanda sengatan panas mungkin termasuk:

• Demam (lebih dari 104°F [40°C])
• Kulit merah, panas, kering
• Napas cepat dan dangkal shallow
• Denyut nadi cepat dan lemah
• Perilaku irasional
• Kebingungan ekstrim
• Kejang
• Penurunan kesadaran

Segera setelah Anda melihat tanda-tanda awal penyakit panas, segera keluar dari panas atau matahari. Lepaskan lapisan pakaian ekstra. Minum air putih atau minuman olahraga.

Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki tanda-tanda kelelahan panas dan tidak merasa lebih baik 1 jam setelah menjauh dari panas dan minum cairan.

Hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda untuk tanda-tanda sengatan panas.

kelelahan panas; kram panas; Pitam panas

• Tingkat energi

Situs web American Academy of Family Physicians. Hidrasi untuk atlet. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Diperbarui 13 Agustus 2020. Diakses 29 Oktober 2020.

Situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Panas dan atlet. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Diperbarui 19 Juni 2019. Diakses 29 Oktober 2020.

Situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Tanda dan gejala peringatan penyakit yang berhubungan dengan panas. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Diperbarui 1 September 2017. Diakses 29 Oktober 2020.

• Latihan dan Kebugaran Jasmani
• penyakit panas