Cara untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang Anda makan. Tetapi Anda dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda dengan membakar lebih banyak kalori setiap hari. Ini membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan ekstra.

Setiap jenis aktivitas fisik menggunakan energi. Semakin banyak pekerjaan yang dilakukan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Bahkan gelisah membakar lebih banyak kalori daripada duduk diam.

Berikut adalah perbandingan berbagai aktivitas dan berapa banyak kalori yang dapat dibakar oleh seseorang dengan berat 170 pon (77 kilogram) dalam satu jam.

• Berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk (186 kalori vs 139 kalori).
• Berjalan dengan kecepatan sedang membakar lebih banyak kalori daripada berdiri (324 kalori vs 186 kalori).
• Berjalan cepat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dengan kecepatan sedang (371 kalori vs 324 kalori).

Cari cara untuk lebih aktif setiap hari. Bahkan perubahan kecil, seperti berdiri alih-alih duduk sambil menelepon, dapat membakar hingga 100 kalori sehari atau lebih. Mulailah dengan saran di bawah ini dan buat ide Anda sendiri.

Selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga baru terutama jika Anda belum berolahraga secara teratur.

1. Berdiri. Otot-otot di punggung dan kaki Anda bekerja ekstra saat Anda berdiri. Untuk membakar lebih banyak kalori, mondar-mandir sambil berbicara di telepon. Jika Anda memiliki pekerjaan meja, lihat apakah Anda bisa mendapatkan meja berdiri, atau memasangnya, dan habiskan sebagian hari dengan berdiri saat Anda bekerja.
2. Beristirahatlah secara teratur. Orang yang sering beristirahat dari duduk membakar lebih banyak kalori daripada orang yang duduk di satu tempat selama berjam-jam. Bangun untuk melakukan peregangan cepat akan memecah waktu duduk Anda.
3. Berjalan lebih banyak. Berjalan ke kamar mandi di ujung lain gedung. Parkir di ujung tempat parkir. Turun dari bus atau kereta bawah tanah beberapa halte di depan dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan. Selalu waspada terhadap cara-cara Anda dapat menambahkan lebih banyak jalan kaki ke dalam hidup Anda.
4. Berdiri dengan satu kaki. Sambil berdiri, angkat satu kaki satu inci (2,5 cm) dari tanah, lihat berapa lama Anda bisa menahan posisi itu, lalu ganti kaki. Anda akan melatih otot kaki, otot inti, dan meningkatkan keseimbangan.
5. Letakkan sepatu Anda saat berdiri. Ini adalah latihan hebat lainnya untuk keseimbangan. Lihat apakah Anda dapat mengenakan kaus kaki, sepatu, dan mengikat sepatu Anda tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh tanah.
6. terburu-buru. Berjalan cepat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan lambat. Buat permainan untuk melihat seberapa cepat Anda bisa sampai ke tujuan.
7. Ambil tangga. Jika Anda harus naik ke lantai 11, naiki penerbangan sebanyak mungkin, lalu lanjutkan perjalanan dengan lift. Naik tangga adalah salah satu aktivitas termudah yang dapat Anda lakukan untuk membakar kalori tanpa pergi ke gym.
8. Rencanakan pesta yang aktif. Jika Anda memiliki tamu untuk pesta BBQ atau makan malam, awali malam dengan permainan bola voli, bulu tangkis, atau permainan video aktif. Buat acara sosial menjadi aktif dengan bertemu untuk bermain bowling, melempar dart, atau bermain biliar.
9. Kenakan alat pelacak. Monitor aktivitas yang dapat dikenakan dapat memberi tahu Anda seberapa aktif Anda pada hari tertentu. Anda dapat menetapkan tujuan harian untuk diri sendiri, atau mengajak seorang teman untuk bergabung dengan Anda dalam kompetisi persahabatan. Melihat bagaimana menambahkan aktivitas ekstra menambah hasil harian Anda dapat menginspirasi Anda untuk melakukan lebih banyak lagi.
10. Tambahkan musik. Mendengarkan musik sambil berjalan dapat membuat aktivitas lebih menyenangkan dan mengalihkan pikiran dari apa yang Anda lakukan. Pilih nada yang optimis, dan Anda mungkin menemukan intensitasnya tanpa Anda sadari.
11. Kurangi menonton TV. Televisi tetap menjadi salah satu daya tarik terbesar untuk maraton duduk. Jika Anda terpikat pada acara tertentu, dengarkan dan tekan tombol off segera setelah acara Anda berakhir. Anda juga dapat mencoba berdiri sambil menonton atau melakukan push-up, crunch, atau squat setiap kali iklan ditayangkan. Hanya membiarkan diri Anda menonton acara favorit Anda di gym dapat membantu memotivasi Anda untuk berolahraga.
12. Lakukan belanja Anda secara langsung. Ketika Anda secara fisik pergi ke toko untuk berbelanja, Anda berjalan ke gedung, naik tangga, berjalan di gang, meraih barang-barang, dan mengangkat serta membawa tas. Bandingkan dengan gerakan kecil yang terlibat dalam belanja online.
13. Lakukan sendiri. Makanan dalam kemasan, peniup salju, mesin pemotong rumput, dan kenyamanan lainnya adalah penemuan yang sangat menghemat waktu. Tetapi ketika segalanya menjadi lebih mudah, semakin sulit untuk menyeimbangkan kalori yang Anda makan dengan energi yang Anda gunakan. Memasak dari awal, memotong rumput dengan mesin pemotong rumput, dan menyekop jalan semua membuat Anda bergerak. Dan semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak Anda terbakar, dan Anda akan semakin sehat.

Penurunan berat badan - membakar kalori; Kegemukan - membakar kalori; Obesitas - membakar kalori; Aktivitas fisik - membakar kalori; Tetap aktif - membakar kalori

Situs web American Council on Exercise. Biaya kalori aktivitas fisik. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Diperbarui 7 Juni 2017. Diakses 2 Juli 2020.

Situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Mengatasi hambatan aktivitas fisik. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Diperbarui 10 April 2020. Diakses 2 Juli 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obesitas dan penyakit kardiometabolik. Dalam: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Ajar Kedokteran Kardiovaskular. edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 50.

Situs web Koneksi Snap-Ed Departemen Pertanian AS. Aktivitas fisik. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Diakses pada 25 Januari 2021.

• Pengendalian berat