Hidup Sehat

Kebiasaan kesehatan yang baik dapat memungkinkan Anda untuk menghindari penyakit dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Langkah-langkah berikut akan membantu Anda merasa lebih baik dan hidup lebih baik.

• Lakukan olahraga teratur dan kendalikan berat badan Anda.
• Jangan merokok.
• JANGAN minum banyak alkohol. Hindari alkohol sepenuhnya jika Anda memiliki riwayat alkoholisme.
• Gunakan obat-obatan yang diberikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda sesuai petunjuk.
• Makan makanan yang seimbang dan sehat.
• Jaga gigi Anda.
• Kelola tekanan darah tinggi.
• Ikuti praktik keselamatan yang baik.

OLAHRAGA

Olahraga adalah faktor kunci untuk tetap sehat. Olahraga memperkuat tulang, jantung, dan paru-paru, mengencangkan otot, meningkatkan vitalitas, meredakan depresi, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Bicaralah dengan penyedia Anda sebelum memulai program olahraga jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti obesitas, tekanan darah tinggi, atau diabetes. Ini dapat membantu memastikan bahwa olahraga Anda aman dan Anda mendapatkan hasil maksimal darinya.

MEROKOK

Merokok adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat. Satu dari setiap 5 kematian setiap tahun baik secara langsung maupun tidak langsung disebabkan oleh merokok.

Paparan asap rokok bekas dapat menyebabkan kanker paru-paru pada bukan perokok. Asap rokok juga terkait dengan penyakit jantung.

Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Bicaralah dengan penyedia atau perawat Anda tentang obat-obatan dan program yang dapat membantu Anda berhenti.

PENGGUNAAN ALKOHOL

Minum alkohol mengubah banyak fungsi otak. Emosi, pemikiran, dan penilaian adalah yang pertama terpengaruh. Minum terus menerus akan mempengaruhi kontrol motorik, menyebabkan bicara tidak jelas, reaksi lebih lambat, dan keseimbangan yang buruk. Memiliki jumlah lemak tubuh yang lebih tinggi dan minum dengan perut kosong akan mempercepat efek alkohol.

Alkoholisme dapat menyebabkan penyakit termasuk:

• Penyakit hati dan pankreas
• Kanker dan penyakit lain pada kerongkongan dan saluran pencernaan
• Kerusakan otot jantung
• Kerusakan otak
• JANGAN minum alkohol saat Anda hamil. Alkohol dapat menyebabkan bahaya serius pada bayi yang belum lahir dan menyebabkan sindrom alkohol janin.

Orang tua harus berbicara dengan anak-anak mereka tentang efek berbahaya dari alkohol. Bicaralah dengan penyedia Anda jika Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda memiliki masalah dengan alkohol. Banyak orang yang hidupnya terpengaruh oleh alkohol mendapat manfaat dari ikut serta dalam kelompok pendukung alkohol.

PENGGUNAAN OBAT DAN OBAT

Narkoba dan obat-obatan mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda. Selalu beri tahu penyedia Anda tentang semua obat yang Anda pakai. Ini termasuk obat-obatan dan vitamin yang dijual bebas.

• Interaksi obat bisa berbahaya.
• Orang tua harus sangat berhati-hati tentang interaksi ketika mereka mengambil banyak obat-obatan.
• Semua penyedia Anda harus tahu semua obat yang Anda pakai. Bawalah daftar itu saat Anda pergi untuk pemeriksaan dan perawatan.
• Hindari minum alkohol saat minum obat. Ini dapat menyebabkan masalah serius. Kombinasi alkohol dan obat penenang atau obat penghilang rasa sakit bisa mematikan.

Wanita hamil tidak boleh minum obat atau obat apa pun tanpa berbicara dengan penyedia. Ini termasuk obat-obatan yang dijual bebas. Bayi yang belum lahir bahkan lebih sensitif terhadap bahaya obat-obatan dalam 3 bulan pertama. Beri tahu penyedia Anda jika Anda telah menggunakan obat apa pun sebelum hamil.

Selalu minum obat sesuai resep. Mengambil obat apa pun dengan cara selain yang ditentukan atau terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Itu dianggap penyalahgunaan narkoba. Penyalahgunaan dan kecanduan tidak hanya terkait dengan obat "jalanan" ilegal.

Obat-obatan legal seperti pencahar, obat penghilang rasa sakit, semprotan hidung, pil diet, dan obat batuk juga bisa disalahgunakan.

Kecanduan didefinisikan sebagai terus menggunakan suatu zat meskipun Anda mengalami masalah terkait dengan penggunaan tersebut. Hanya membutuhkan obat (seperti obat penghilang rasa sakit atau antidepresan) dan meminumnya sesuai resep bukanlah kecanduan.

MENGHADAPI STRES

Stres adalah normal. Ini bisa menjadi motivator dan bantuan yang hebat dalam beberapa kasus. Tetapi terlalu banyak stres dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sulit tidur, sakit perut, kecemasan, dan perubahan suasana hati.

• Belajarlah untuk mengenali hal-hal yang paling mungkin menyebabkan stres dalam hidup Anda.
• Anda mungkin tidak dapat menghindari semua stres tetapi mengetahui sumbernya dapat membantu Anda merasa terkendali.
• Semakin banyak kendali yang Anda rasakan atas hidup Anda, semakin sedikit stres yang merusak dalam hidup Anda.

KEGEMUKAN

Obesitas merupakan masalah kesehatan yang serius. Kelebihan lemak tubuh dapat membebani jantung, tulang, dan otot. Ini juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena tekanan darah tinggi, stroke, varises, kanker payudara, dan penyakit kandung empedu.

Obesitas dapat disebabkan oleh makan terlalu banyak dan makan makanan yang tidak sehat. Kurangnya olahraga juga berperan. Riwayat keluarga mungkin menjadi risiko bagi sebagian orang juga.

DIET

Memiliki diet seimbang penting untuk berada dalam kesehatan yang baik.

• Pilih makanan yang rendah lemak jenuh dan trans, serta rendah kolesterol.
• Batasi asupan gula, garam (natrium), dan alkohol.
• Makan lebih banyak serat, yang dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, produk gandum utuh, dan kacang-kacangan.

PERAWATAN GIGI

Perawatan gigi yang baik dapat membantu Anda menjaga kesehatan gigi dan gusi Anda seumur hidup. Penting bagi anak-anak untuk memulai kebiasaan gigi yang baik ketika mereka masih muda. Untuk kebersihan gigi yang tepat:

• Sikat gigi Anda dua kali sehari dan floss setidaknya sekali sehari.
• Gunakan pasta gigi berfluoride.
• Lakukan pemeriksaan gigi secara teratur.
• Batasi asupan gula.
• Gunakan sikat gigi dengan bulu lembut. Ganti sikat gigi Anda jika bulunya bengkok.
• Mintalah dokter gigi Anda menunjukkan cara yang tepat untuk menyikat dan menggunakan benang gigi.

Kebiasaan sehat

• Berolahraga 30 menit sehari
• Berolahraga bersama teman
• Latihan - alat yang ampuh

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Penanda risiko dan pencegahan utama penyakit kardiovaskular. Dalam: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Ajar Kedokteran Kardiovaskular. edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 45.

Situs web Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS. Pernyataan rekomendasi akhir: karies gigi pada anak sejak lahir hingga usia 5 tahun: skrining. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Diperbarui Mei 2019. Diakses 11 Juli 2019.

Situs web Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS. Pernyataan rekomendasi akhir: penggunaan narkoba, terlarang: skrining. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Diperbarui Februari 2014. Diakses 11 Juli 2019.

Situs web Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS. Pernyataan rekomendasi akhir: diet sehat dan aktivitas fisik untuk pencegahan penyakit kardiovaskular pada orang dewasa dengan faktor risiko kardiovaskular: konseling perilaku. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Diperbarui Desember 2016. Diakses 11 Juli 2019.

Situs web Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS. Pernyataan rekomendasi akhir: penghentian merokok tembakau pada orang dewasa, termasuk wanita hamil: intervensi perilaku dan farmakoterapi. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Diperbarui Mei 2019. Diakses 11 Juli 2019.

Situs web Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS. Penggunaan alkohol yang tidak sehat pada remaja dan orang dewasa: skrining dan intervensi konseling perilaku. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Diperbarui Mei 2019. Diakses 11 Juli 2019.