Stres dan kesehatan Anda

Stres adalah perasaan ketegangan emosional atau fisik. Itu bisa datang dari peristiwa atau pemikiran apa pun yang membuat Anda merasa frustrasi, marah, atau gugup.

Stres adalah reaksi tubuh Anda terhadap tantangan atau tuntutan. Dalam ledakan singkat, stres bisa menjadi positif, seperti ketika membantu Anda menghindari bahaya atau memenuhi tenggat waktu. Tetapi ketika stres berlangsung lama, itu dapat membahayakan kesehatan Anda.

Stres adalah perasaan yang normal. Ada dua jenis utama stres:

• Stres akut. Ini adalah stres jangka pendek yang hilang dengan cepat. Anda merasakannya saat menginjak rem, bertengkar dengan pasangan, atau bermain ski menuruni lereng yang curam. Ini membantu Anda mengelola situasi berbahaya. Itu juga terjadi ketika Anda melakukan sesuatu yang baru atau menarik. Semua orang mengalami stres akut pada satu waktu atau lainnya.
• Stres kronis. Ini adalah stres yang berlangsung untuk jangka waktu yang lebih lama. Anda mungkin mengalami stres kronis jika Anda memiliki masalah uang, pernikahan yang tidak bahagia, atau masalah di tempat kerja. Semua jenis stres yang berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan adalah stres kronis. Anda bisa menjadi begitu terbiasa dengan stres kronis sehingga Anda tidak menyadari bahwa itu adalah masalah. Jika Anda tidak menemukan cara untuk mengelola stres, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan.

STRES DAN TUBUH ANDA

Tubuh Anda bereaksi terhadap stres dengan melepaskan hormon. Hormon-hormon ini membuat otak Anda lebih waspada, menyebabkan otot-otot Anda tegang, dan meningkatkan denyut nadi Anda. Dalam jangka pendek, reaksi-reaksi ini baik karena dapat membantu Anda mengatasi situasi yang menyebabkan stres. Ini adalah cara tubuh Anda melindungi dirinya sendiri.

Ketika Anda mengalami stres kronis, tubuh Anda tetap waspada, meskipun tidak ada bahaya. Seiring waktu, ini menempatkan Anda pada risiko masalah kesehatan, termasuk:

• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung
• Diabetes
• Kegemukan
• Depresi atau kecemasan
• Masalah kulit, seperti jerawat atau eksim
• Masalah menstruasi

Jika Anda sudah memiliki kondisi kesehatan, stres kronis dapat memperburuknya.

TANDA STRESS TERLALU BANYAK

Stres dapat menyebabkan banyak jenis gejala fisik dan emosional. Terkadang, Anda mungkin tidak menyadari gejala ini disebabkan oleh stres. Berikut adalah beberapa tanda bahwa stres dapat memengaruhi Anda:

• Diare atau sembelit
• Kelupaan
• Sering sakit dan nyeri
• Sakit kepala
• Kurang energi atau fokus
• Masalah seksual
• Rahang atau leher kaku
• kelelahan
• Sulit tidur atau terlalu banyak tidur
• Sakit perut
• Penggunaan alkohol atau obat-obatan untuk bersantai
• Penurunan atau penambahan berat badan

Penyebab stres berbeda-beda pada setiap orang. Anda dapat mengalami stres dari tantangan yang baik dan juga yang buruk. Beberapa sumber stres yang umum meliputi:

• Menikah atau bercerai
• Memulai pekerjaan baru
• Kematian pasangan atau anggota keluarga dekat
• Diberhentikan
• Pensiun
• Memiliki bayi
• Masalah keuangan
• Bergerak
• Sedang sakit parah
• Masalah di tempat kerja
• Masalah di rumah

Hubungi hotline bunuh diri jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri.

Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda merasa kewalahan oleh stres, atau jika itu mempengaruhi kesehatan Anda. Hubungi juga penyedia Anda jika Anda melihat gejala baru atau tidak biasa.

Alasan Anda mungkin ingin mencari bantuan adalah:

• Anda memiliki perasaan panik, seperti pusing, napas cepat, atau detak jantung yang berpacu.
• Anda tidak dapat bekerja atau berfungsi di rumah atau di tempat kerja Anda.
• Anda memiliki ketakutan yang tidak dapat Anda kendalikan.
• Anda memiliki kenangan tentang peristiwa traumatis.

Penyedia Anda mungkin merujuk Anda ke penyedia perawatan kesehatan mental. Anda dapat berbicara dengan profesional ini tentang perasaan Anda, apa yang tampaknya membuat stres Anda lebih baik atau lebih buruk, dan mengapa Anda merasa mengalami masalah ini. Anda juga dapat mengembangkan cara untuk mengurangi stres dalam hidup Anda.

Kegelisahan; Merasa tegang; Menekankan; Ketegangan; kegugupan; Penangkapan

• Gangguan kecemasan umum
• Stres dan kecemasan

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Pengaruh psikososial terhadap kesehatan. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Ajar Kedokteran Keluarga. edisi ke-9 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:bab 3.

Situs web Institut Kesehatan Mental Nasional. 5 hal yang harus Anda ketahui tentang stres. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Diakses pada 25 Juni 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspek psikiatri dan perilaku penyakit kardiovaskular. Dalam: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Ajar Kedokteran Kardiovaskular. edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 96.