Latihan #1 untuk Menghilangkan Flab Lengan

Isi

• Ulasan untuk

American Council on Exercise (ACE) akhirnya menjawab pertanyaan yang telah ditanyakan para wanita selama beberapa dekade: bagaimana saya bisa menghilangkan goncangan lengan dan apa latihan lengan terbaik untuk menargetkan area yang bermasalah ini? Para ilmuwan di Program Latihan dan Kesehatan di University of Wisconsin-La Crosse melakukan penelitian dengan menggunakan 70 peserta wanita untuk mencari tahu sekali dan untuk semua. Dengan menempelkan elektroda elektromagnetik (EMG) ke trisep wanita saat melakukan berbagai latihan lengan, para ilmuwan dapat merekam aktivitas otot wanita secara real-time dan menentukan latihan lengan mana yang menghasilkan aktivitas otot paling banyak; baca: ledakan lengan paling goyah!

Hasil dari EMG mengungkapkan bahwa push-up segitiga mencatat aktivitas otot paling banyak di antara semua latihan yang diuji menjadikannya latihan nomor satu untuk menghilangkan goncangan lengan. Terlebih lagi, Anda bahkan tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukan latihan yang sangat efektif ini. Seperti push-up tradisional, push-up segitiga dapat dilakukan pada lutut atau jari kaki Anda. Tapi, alih-alih menyelaraskan lengan Anda di bawah bahu, tangan Anda membentuk segitiga tepat di bawah dada Anda. Ujung jari tengah kiri dan kanan Anda harus menyatu untuk membentuk bagian atas segitiga sementara ibu jari Anda menunjuk ke arah satu sama lain menciptakan dasar garis lurus segitiga.Seperti dalam push-up tradisional, fokuslah untuk menjaga inti Anda tetap stabil dan tubuh Anda berada dalam satu garis lurus saat Anda menurunkan diri hampir sepenuhnya ke tanah dan kembali ke posisi awal. Tonton video demonstrasi gerakan ini (ditemukan di halaman 3) di sini.

Studi tersebut mengungkapkan bahwa trisep kick back and dips juga mengaktifkan otot lengan yang keras pada tingkat yang lebih tinggi daripada protokol tubuh bagian atas lainnya yang diuji. Latihan yang kurang efektif yang dipelajari meliputi ekstensi trisep di atas kepala, push-down bar, push-down tali, bench press pegangan tertutup, dan ekstensi trisep barbel berbaring.

Kunci untuk melihat hasil dari latihan tiga lengan ini, seperti semua rutinitas kebugaran, adalah bentuk dan keamanan. "Tricep kickbacks dan triangle push-up tidak hanya menghasilkan aktivasi otot tingkat tinggi, tetapi latihan ini dapat dilakukan dengan aman oleh sebagian besar olahragawan, memerlukan sedikit atau tanpa peralatan dan waktu yang relatif singkat untuk menghasilkan hasil yang positif jika disertakan. dalam rutinitas kebugaran yang teratur," kata Chief Science Officer ACE Dr. Cedric X. Bryant. Namun, penurunan bangku, hadir dengan satu kata peringatan. Meskipun gerakan ini menghasilkan aktivasi otot yang tinggi, gerakan ini juga dapat menempatkan kekuatan berlebih pada sendi bahu, jadi lanjutkan dengan hati-hati.

Jika Anda telah mengumpulkan otak Anda, pikirkan tentang mengubah rutinitas Anda untuk menggabungkan latihan tiga lengan ini untuk musim panas tanpa lengan yang tanpa rasa takut! Apakah ada latihan lengan yang benar-benar membantu Anda? Silakan bagikan latihan tubuh bagian atas Anda yang paling efektif dengan kami di komentar di bawah.

Ulasan untuk