10 tips mencegah kantuk

Isi

• 1. Tidur antara 7 dan 9 jam semalam
• 2. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur
• 3. Atur waktu untuk bangun
• 4. Makan pada waktu-waktu yang teratur
• 5. Lakukan aktivitas fisik
• 6. Jangan tidur siang
• 7. Tidurlah hanya saat Anda mengantuk
• 8. Ciptakan ritual relaksasi
• 9. Minum 1 gelas anggur merah
• 10. Cari seorang spesialis

Beberapa orang memiliki kebiasaan yang dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari, menyebabkan sulit tidur dan membuat mereka banyak tidur di siang hari.

Daftar berikut menyarankan 10 tip untuk mencegah kantuk di siang hari dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari:

1. Tidur antara 7 dan 9 jam semalam

Tidur 7 hingga 9 jam malam akan membuat orang tersebut mendapatkan istirahat yang cukup dan memiliki performa yang lebih serta kurang tidur di siang hari. Remaja pada umumnya membutuhkan sembilan jam tidur sementara orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 8 jam.

2. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur

Ketika orang tersebut datang ke tempat tidur, dia harus pergi dengan tujuan untuk pergi tidur dan menghindari menonton televisi, bermain game atau menggunakan komputer di tempat tidur, karena mereka dapat membuat orang tersebut lebih terjaga dan lebih sulit untuk tertidur.

3. Atur waktu untuk bangun

Mengatur waktu untuk bangun bisa membuat orang tersebut lebih disiplin dan tidur lebih awal, agar bisa tidur minimal 8 jam.

4. Makan pada waktu-waktu yang teratur

Makan dengan baik juga mencegah defisit energi di siang hari, jadi orang tersebut harus makan setiap 3 jam dan makan terakhir harus diakhiri dua atau tiga jam sebelum tidur.

5. Lakukan aktivitas fisik

Olahraga ringan dan teratur memberikan tidur yang lebih nyenyak, namun tidak disarankan untuk berolahraga di malam hari, tepat sebelum tidur.

6. Jangan tidur siang

Anda harus menghindari tidur siang, terutama di sore hari, karena tidur siang dapat membuat Anda sulit tidur atau bahkan menyebabkan insomnia.

Berikut cara melakukannya dengan benar, tanpa memengaruhi tidur.

7. Tidurlah hanya saat Anda mengantuk

Orang tersebut sebaiknya hanya pergi tidur ketika dia mengantuk, berusaha membedakan rasa lelah dari kantuk, karena pergi tidur dengan kewajiban untuk tidur dapat membuat orang tersebut sulit tidur.

8. Ciptakan ritual relaksasi

Membuat ritual relaksasi seperti membawa segelas susu hangat ke dalam ruangan, mengurangi intensitas cahaya atau memutar musik yang menenangkan dapat membantu Anda tertidur.

9. Minum 1 gelas anggur merah

Meminum segelas anggur merah sebelum tidur atau saat makan malam menyebabkan kantuk, yang ideal bagi orang tersebut untuk lebih mudah tertidur.

10. Cari seorang spesialis

Mengantuk bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti menggunakan obat-obatan atau mengalami apnea atau narkolepsi, misalnya. Perawatan untuk menghindari kantuk dan kelelahan di siang hari mungkin melibatkan pengobatan atau bahkan terapi.

Penting juga untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari, untuk menghindari rasa lelah dan kantuk di siang hari. Lihat juga cara tidur dengan obat-obatan.