10 Alasan Mengapa Tidur Yang Baik Adalah Penting

Isi

• 1. Tidur yang buruk dikaitkan dengan berat badan yang lebih tinggi
• 2. Tidur yang baik cenderung makan lebih sedikit kalori
• 3. Tidur yang baik dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas
• 4. Tidur yang baik dapat memaksimalkan kinerja atletik
• 5. Tidur yang buruk memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung dan stroke
• 6. Tidur mempengaruhi metabolisme glukosa dan risiko diabetes tipe 2
• 7. Tidur yang buruk terkait dengan depresi
• 8. Tidur meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda
• 9. Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan peradangan
• 10. Tidur mempengaruhi emosi dan interaksi sosial
• Garis bawah
• Perbaiki Makanan: Makanan untuk Tidur yang Lebih Baik

Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan Anda.

Bahkan, sama pentingnya dengan makan sehat dan berolahraga.

Sayangnya, ada banyak hal yang dapat mengganggu pola tidur alami.

Orang-orang sekarang kurang tidur daripada sebelumnya, dan kualitas tidur juga menurun.

Berikut 10 alasan mengapa tidur yang baik itu penting.

1. Tidur yang buruk dikaitkan dengan berat badan yang lebih tinggi

Tidur yang buruk sangat terkait dengan penambahan berat badan.

Orang dengan durasi tidur pendek cenderung menimbang secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang mendapatkan tidur yang cukup (1, 2).

Faktanya, durasi tidur pendek adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk obesitas.

Dalam satu studi review yang luas, anak-anak dan orang dewasa dengan durasi tidur pendek adalah 89% dan 55% lebih mungkin untuk mengalami obesitas, masing-masing (3).

Efek tidur pada kenaikan berat badan diyakini dimediasi oleh banyak faktor, termasuk hormon dan motivasi untuk berolahraga (4).

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tidur berkualitas sangat penting.

Durasi tidur pendek dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan dan obesitas pada anak-anak dan orang dewasa.

2. Tidur yang baik cenderung makan lebih sedikit kalori

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur memiliki nafsu makan lebih besar dan cenderung makan lebih banyak kalori.

Kurang tidur mengganggu fluktuasi harian dalam hormon nafsu makan dan diyakini menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk (2, 5).

Ini termasuk kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang merangsang nafsu makan, dan penurunan kadar leptin, hormon yang menekan nafsu makan (6).

Tidur yang buruk memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Mereka yang cukup tidur cenderung makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang tidak.

3. Tidur yang baik dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas

Tidur penting untuk berbagai aspek fungsi otak.

Ini termasuk kognisi, konsentrasi, produktivitas, dan kinerja (7).

Semua ini dipengaruhi secara negatif oleh kurang tidur.

Sebuah studi tentang dokter magang memberikan contoh yang baik.

Magang dengan jadwal tradisional dengan jam kerja yang diperpanjang lebih dari 24 jam membuat 36% kesalahan medis lebih serius daripada peserta magang pada jadwal yang memungkinkan lebih banyak tidur (8).

Studi lain menemukan bahwa tidur pendek dapat berdampak negatif pada beberapa aspek fungsi otak hingga tingkat yang sama dengan keracunan alkohol (9).

Di sisi lain, tidur yang baik telah terbukti meningkatkan keterampilan pemecahan masalah dan meningkatkan kinerja memori anak-anak dan orang dewasa (10, 11, 12).

Tidur yang baik dapat memaksimalkan keterampilan memecahkan masalah dan meningkatkan daya ingat. Tidur yang buruk telah terbukti merusak fungsi otak.

4. Tidur yang baik dapat memaksimalkan kinerja atletik

Tidur telah terbukti meningkatkan kinerja atletik.

Dalam sebuah studi pada pemain bola basket, tidur yang lebih lama terbukti secara signifikan meningkatkan kecepatan, ketepatan, waktu reaksi, dan kesejahteraan mental (13).

Durasi tidur yang lebih sedikit juga dikaitkan dengan kinerja olahraga yang buruk dan keterbatasan fungsional pada wanita yang lebih tua.

Sebuah studi pada lebih dari 2.800 wanita menemukan bahwa tidur yang buruk dikaitkan dengan berjalan lebih lambat, kekuatan cengkraman yang lebih rendah, dan kesulitan yang lebih besar dalam melakukan kegiatan mandiri (14).

Tidur yang lebih lama telah terbukti meningkatkan banyak aspek kinerja atletik dan fisik.

5. Tidur yang buruk memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung dan stroke

Kualitas dan durasi tidur dapat memiliki pengaruh besar pada banyak faktor risiko kesehatan.

Ini adalah faktor-faktor yang diyakini mendorong penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.

Sebuah tinjauan dari 15 studi menemukan bahwa orang yang tidak cukup tidur memiliki risiko penyakit jantung atau stroke yang jauh lebih besar daripada mereka yang tidur 7-8 jam per malam (15).

Tidur kurang dari 7-8 jam per malam dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.

6. Tidur mempengaruhi metabolisme glukosa dan risiko diabetes tipe 2

Pembatasan tidur eksperimental mempengaruhi gula darah dan mengurangi sensitivitas insulin (16, 17).

Dalam sebuah studi pada pria muda yang sehat, membatasi tidur hingga 4 jam per malam selama 6 malam berturut-turut menyebabkan gejala prediabetes (18).

Gejala-gejala ini teratasi setelah satu minggu peningkatan durasi tidur.

Kebiasaan tidur yang buruk juga sangat terkait dengan efek buruk pada gula darah pada populasi umum.

Mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam telah berulang kali terbukti memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2 (19, 20).

Kurang tidur dapat menyebabkan pradiabetes pada orang dewasa yang sehat hanya dalam 6 hari. Banyak penelitian menunjukkan hubungan yang kuat antara durasi tidur pendek dan diabetes tipe 2.

7. Tidur yang buruk terkait dengan depresi

Masalah kesehatan mental, seperti depresi, sangat terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur.

Diperkirakan bahwa 90% orang dengan depresi mengeluh tentang kualitas tidur (21).

Tidur yang buruk bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat bunuh diri (22).

Mereka dengan gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur obstruktif juga melaporkan tingkat depresi yang secara signifikan lebih tinggi daripada mereka yang tidak (23).

Pola tidur yang buruk sangat terkait dengan depresi, terutama bagi mereka dengan gangguan tidur.

8. Tidur meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda

Bahkan sedikit tidur telah terbukti merusak fungsi kekebalan tubuh (24).

Satu studi besar 2 minggu memantau perkembangan flu biasa setelah memberi orang tetes hidung dengan virus flu (25).

Mereka menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari 7 jam hampir 3 kali lebih mungkin terserang flu daripada mereka yang tidur 8 jam atau lebih.

Jika Anda sering masuk angin, memastikan bahwa Anda mendapatkan setidaknya 8 jam tidur per malam bisa sangat membantu. Makan lebih banyak bawang putih juga bisa membantu.

Tidur setidaknya 8 jam dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu melawan flu biasa.

9. Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan peradangan

Tidur dapat memiliki efek besar pada peradangan di tubuh Anda.

Faktanya, kurang tidur diketahui mengaktifkan tanda-tanda peradangan dan kerusakan sel yang tidak diinginkan.

Tidur yang buruk telah sangat terkait dengan peradangan jangka panjang pada saluran pencernaan, dalam gangguan yang dikenal sebagai penyakit radang usus (26, 27).

Satu studi mengamati bahwa orang yang kurang tidur dengan penyakit Crohn dua kali lebih mungkin untuk kambuh dibandingkan pasien yang tidur nyenyak (28).

Para peneliti bahkan merekomendasikan evaluasi tidur untuk membantu memprediksi hasil pada individu dengan masalah inflamasi jangka panjang (27).

Tidur memengaruhi respons peradangan tubuh Anda. Kurang tidur dikaitkan dengan penyakit radang usus dan dapat meningkatkan risiko kambuhnya penyakit Anda.

10. Tidur mempengaruhi emosi dan interaksi sosial

Kurang tidur mengurangi kemampuan Anda untuk berinteraksi secara sosial.

Beberapa penelitian mengkonfirmasi ini menggunakan tes pengenalan wajah emosional (29, 30).

Satu studi menemukan bahwa orang yang belum tidur memiliki kemampuan yang berkurang untuk mengenali ekspresi kemarahan dan kebahagiaan (31).

Para peneliti percaya bahwa kurang tidur mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengenali isyarat sosial yang penting dan memproses informasi emosional.

Kurang tidur dapat mengurangi keterampilan sosial dan kemampuan Anda untuk mengenali ekspresi emosional orang lain.

Garis bawah

Seiring dengan nutrisi dan olahraga, tidur yang baik adalah salah satu pilar kesehatan.

Anda tidak dapat mencapai kesehatan optimal tanpa menjaga tidur Anda.

Perbaiki Makanan: Makanan untuk Tidur yang Lebih Baik