10 Cara Memulai Rutinitas Anda

Isi

• Ulasan untuk

Ada saat dalam hidup Anda ketika Anda bahkan tidak menyadari apa yang Anda lakukan disebut latihan aerobik atau kardio. Salah satu strategi pemeliharaan berat badan jangka panjang yang paling sukses adalah memastikan Anda membakar 1.000 kalori melalui olahraga setiap minggu. Tapi bagaimana Anda membakarnya terserah Anda. Anda dapat melakukan apa saja mulai dari bermain bola basket (400 kalori per jam*) hingga bermain squash (790 kalori per jam). Tidak ada alasan apa pun yang Anda lakukan harus terasa seperti "latihan".

1. Sepatu roda inline

Pergilah ke trotoar atau trotoar atau, jika di luar dingin, temukan arena skating dalam ruangan (dan pikirkan kembali pesta skating sekolah dasar).

Membakar hingga 700 kalori per jam, tergantung pada kecepatan Anda dan seberapa berbukit jalurnya

2. Tembak lingkaran

Di rumah, taman lokal atau gym, bermain bola basket dengan beberapa teman.

Membakar 400 kalori per jam

3. Pergi menari

Pergilah pada Sabtu malam untuk mencoba salsa, ayunan, atau bahkan tari perut. Atau pilih musik favorit Anda di rumah dan pindahkan saja.

Membakar sekitar 300 kalori per jam

4. Rock 'n' walk

Unduh musik baru untuk menemani perjalanan Anda. Lihat daftar putar bulanan kami untuk mendapatkan ide.

Membakar 330 kalori per jam

5. Coba lompat tali musik

Pasang musik yang bagus dan ikuti iramanya; gunakan shuffle petinju atau langkah lompatan lainnya yang Anda tahu.

Membakar 658 kalori per jam

6. Tingkatkan kecepatannya

Berjalan melalui lingkungan Anda, tambahkan satu menit jalan cepat atau lari setiap lima menit.

Membakar sekitar 400 kalori per jam jika diulang 10 kali selama satu jam berjalan

7. Lacak

Kenakan pedometer dari saat Anda bangun hingga waktu Anda pergi tidur dan lihat berapa banyak langkah yang benar-benar Anda ambil dalam sehari (bidik 10.000––Anda akan terkejut betapa cepatnya bertambah!).

Membakar 150 kalori untuk 10.000 langkah

8. Berlatih di lingkungan Anda

Berjalan cepat dan gunakan lingkungan Anda untuk melakukan latihan penguatan. Lakukan push-off di kotak surat, push-up di pagar, step-up di trotoar atau bangku taman, lunge ke atas bukit atau trisep di bangku.

Membakar hingga 700 kalori per jam dengan kecepatan 4 mph

9. Jalan mundur

Berjalan mundur untuk variasi, yang benar-benar mengencangkan paha belakang Anda. Berjalanlah dengan seorang teman, dengan salah satu dari Anda menghadap ke depan, yang lain ke belakang, lalu ganti setiap blok.

Membakar 330 kalori per jam jika Anda pergi 4 mph

10. Bangun perpustakaan DVD

Beli, sewa, atau pinjam DVD aerobik yang akan membuat Anda tetap tertarik dan termotivasi.

Membakar 428 kalori per jam

*Perkiraan kalori didasarkan pada wanita seberat 145 pon.

Ulasan untuk