11 Cara Berhenti Mengidam Makanan dan Gula yang Tidak Sehat

Isi

• 1. Minum Air
• 2. Makan Lebih Banyak Protein
• 3. Jauhkan Diri Anda Dari Nafsu Keinginan
• 4. Rencanakan Makanan Anda
• 5. Hindari Menjadi Sangat Lapar
• 6. Melawan Stres
• 7. Ambil Ekstrak Bayam
• 8. Tidur Yang Cukup
• 9. Makan Makanan yang Tepat
• 10. Jangan Pergi ke Supermarket Lapar
• 11. Berlatih Makan dengan Pikiran
• Garis bawah
• Tumbuhan sebagai Obat: Teh Herbal DIY untuk Mengatasi Mengidam Gula

Mengidam makanan adalah musuh terburuk para pelaku diet.

Ini adalah keinginan yang kuat atau tidak terkendali untuk makanan tertentu, lebih kuat dari rasa lapar normal.

Jenis makanan yang diinginkan orang sangat bervariasi, tetapi ini sering kali merupakan makanan cepat saji olahan yang tinggi gula.

Mengidam adalah salah satu alasan terbesar mengapa orang mengalami masalah dalam menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Berikut 11 cara sederhana untuk mencegah atau menghentikan mengidam makanan tidak sehat dan gula.

1. Minum Air

Rasa haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar atau mengidam makanan.

Jika Anda tiba-tiba merasa ingin makan makanan tertentu, cobalah minum segelas besar air dan tunggu beberapa menit. Anda mungkin mendapati bahwa keinginan itu memudar, karena tubuh Anda sebenarnya hanya haus.

Selain itu, minum banyak air mungkin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Pada orang paruh baya dan lanjut usia, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan (,,).

Minum air sebelum makan dapat mengurangi keinginan dan nafsu makan, serta membantu menurunkan berat badan.

2. Makan Lebih Banyak Protein

Makan lebih banyak protein dapat mengurangi nafsu makan dan mencegah Anda makan berlebihan.

Ini juga mengurangi mengidam, dan membantu Anda merasa kenyang dan puas lebih lama ().

Satu studi terhadap gadis remaja yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi keinginan ngemil secara signifikan.

Studi lain pada pria yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 25% kalori mengurangi mengidam hingga 60%. Selain itu, keinginan ngemil di malam hari berkurang hingga 50% ().

Meningkatkan asupan protein dapat mengurangi mengidam hingga 60% dan mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari hingga 50%.

3. Jauhkan Diri Anda Dari Nafsu Keinginan

Saat Anda merasakan keinginan, cobalah menjauhkan diri darinya.

Misalnya, Anda dapat berjalan-jalan atau mandi untuk mengalihkan pikiran ke hal lain. Perubahan dalam pemikiran dan lingkungan dapat membantu menghentikan keinginan tersebut.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mengidam (,).

Cobalah untuk menjauhkan diri dari keinginan tersebut dengan mengunyah permen karet, berjalan-jalan, atau mandi.

4. Rencanakan Makanan Anda

Jika memungkinkan, cobalah untuk merencanakan makanan Anda untuk hari itu atau minggu yang akan datang.

Dengan sudah mengetahui apa yang akan Anda makan, Anda menghilangkan faktor spontanitas dan ketidakpastian.

Jika Anda tidak harus memikirkan apa yang akan dimakan pada waktu makan berikut, Anda tidak akan tergoda dan cenderung tidak mengalami mengidam.

Merencanakan makanan Anda untuk hari atau minggu yang akan datang menghilangkan spontanitas dan ketidakpastian, yang keduanya dapat menyebabkan mengidam.

5. Hindari Menjadi Sangat Lapar

Lapar adalah salah satu alasan terbesar mengapa kita mengalami mengidam.

Untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan, sebaiknya makan secara teratur dan sediakan camilan sehat.

Dengan bersiap, dan menghindari kelaparan dalam waktu lama, Anda mungkin bisa mencegah keinginan itu muncul sama sekali.

Lapar adalah alasan utama untuk mengidam. Hindari rasa lapar yang berlebihan dengan selalu menyiapkan camilan sehat.

6. Melawan Stres

Stres dapat menyebabkan mengidam makanan dan mempengaruhi perilaku makan, terutama bagi wanita (,,).

Wanita di bawah stres telah terbukti makan lebih banyak kalori secara signifikan dan mengalami lebih banyak mengidam daripada wanita yang tidak stres ().

Selain itu, stres meningkatkan kadar kortisol dalam darah, hormon yang dapat membuat berat badan bertambah, terutama di area perut (,).

Cobalah untuk meminimalkan stres di lingkungan Anda dengan merencanakan ke depan, bermeditasi, dan umumnya memperlambat.

Berada di bawah stres dapat menyebabkan mengidam, makan dan berat badan, terutama pada wanita.

7. Ambil Ekstrak Bayam

Ekstrak bayam adalah suplemen “baru” di pasaran, terbuat dari daun bayam.

Ini membantu menunda pencernaan lemak, yang meningkatkan kadar hormon yang mengurangi nafsu makan dan rasa lapar, seperti GLP-1.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 3,7–5 gram ekstrak bayam dengan makanan dapat mengurangi nafsu makan dan mengidam selama beberapa jam (,,,).

Satu studi pada wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa 5 gram ekstrak bayam per hari mengurangi keinginan untuk makan coklat dan makanan tinggi gula hingga 87-95% ().

Ekstrak bayam menunda pencernaan lemak dan meningkatkan kadar hormon yang dapat mengurangi nafsu makan dan mengidam.

8. Tidur Yang Cukup

Nafsu makan Anda sangat dipengaruhi oleh hormon yang berfluktuasi sepanjang hari.

Kurang tidur mengganggu fluktuasi, dan dapat menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk dan keinginan yang kuat (,).

Studi mendukung hal ini, menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur hingga 55% lebih mungkin menjadi obesitas, dibandingkan dengan orang yang cukup tidur ().

Karena alasan ini, tidur nyenyak mungkin menjadi salah satu cara paling ampuh untuk mencegah keinginan ngemil muncul.

Kurang tidur dapat mengganggu fluktuasi normal hormon nafsu makan, yang menyebabkan keinginan ngemil dan kontrol nafsu makan yang buruk.

9. Makan Makanan yang Tepat

Rasa lapar dan kekurangan nutrisi utama bisa menyebabkan rasa mengidam tertentu.

Oleh karena itu, penting untuk makan dengan benar pada waktu makan. Dengan cara ini, tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya dan Anda tidak akan merasa sangat lapar setelah makan.

Jika Anda merasa membutuhkan camilan di antara waktu makan, pastikan itu sesuatu yang sehat. Raih makanan utuh, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran atau biji-bijian.

Makan makanan yang tepat membantu mencegah rasa lapar dan mengidam, sekaligus memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya.

10. Jangan Pergi ke Supermarket Lapar

Toko bahan makanan mungkin adalah tempat terburuk untuk dikunjungi ketika Anda lapar atau mengidam.

Pertama, mereka memberi Anda akses mudah ke hampir semua makanan yang dapat Anda pikirkan. Kedua, supermarket biasanya menempatkan makanan tidak sehat sejajar dengan pandangan mata.

Cara terbaik untuk mencegah keinginan ngemil terjadi di toko adalah berbelanja hanya saat Anda baru saja makan. Jangan pernah - pernah - pergi ke supermarket dalam keadaan lapar.

Makan sebelum pergi ke supermarket membantu mengurangi risiko keinginan ngemil yang tidak diinginkan dan pembelian impulsif.

11. Berlatih Makan dengan Pikiran

Makan dengan penuh kesadaran adalah tentang melatih kesadaran, sejenis meditasi, dalam hubungannya dengan makanan dan makan.

Ini mengajarkan Anda untuk mengembangkan kesadaran tentang kebiasaan makan, emosi, rasa lapar, mengidam dan sensasi fisik Anda (,).

Makan dengan sadar mengajarkan Anda untuk membedakan antara mengidam dan lapar fisik yang sebenarnya. Ini membantu Anda memilih respons Anda, alih-alih bertindak tanpa berpikir atau impulsif ().

Makan dengan penuh perhatian melibatkan kehadiran saat Anda makan, memperlambat dan mengunyah dengan saksama. Penting juga untuk menghindari gangguan, seperti TV atau ponsel cerdas Anda.

Satu studi 6 minggu pada pemakan pesta menemukan bahwa makan dengan sadar mengurangi episode makan pesta dari 4 menjadi 1,5 per minggu. Ini juga mengurangi tingkat keparahan setiap binge ().

Makan dengan sadar adalah tentang belajar mengenali perbedaan antara mengidam dan lapar yang sebenarnya, membantu Anda memilih respons Anda.

Garis bawah

Mengidam sangat umum. Faktanya, lebih dari 50% orang mengalami mengidam secara teratur ().

Mereka memainkan peran utama dalam penambahan berat badan, kecanduan makanan dan pesta makan ().

Menyadari keinginan Anda dan pemicunya membuat mereka lebih mudah untuk dihindari. Itu juga membuatnya lebih mudah untuk makan sehat dan menurunkan berat badan.

Mengikuti tip-tip dalam daftar ini, seperti makan lebih banyak protein, merencanakan makanan Anda, dan mempraktikkan kesadaran, dapat memungkinkan Anda untuk mengambil alih saat mengidam mencoba mengambil alih.

Tumbuhan sebagai Obat: Teh Herbal DIY untuk Mengatasi Mengidam Gula