Makanan untuk mengurangi jerawat
Isi
Makanan pengurang jerawat terutama adalah biji-bijian dan makanan yang kaya omega-3, seperti salmon dan sarden, karena membantu mengatur gula darah dan mengurangi peradangan pada kulit, yang menyebabkan jerawat.
Selain itu, makanan kaya zinc seperti kacang Brazil juga membantu mengurangi sifat berminyak pada kulit dan membantu penyembuhan, menghindari flek yang ditinggalkan jerawat.
Apa yang harus dimakan untuk mengurangi jerawat
Makanan utama yang harus dimasukkan dalam diet untuk mengurangi jerawat adalah:
- Biji-bijian utuh: nasi merah, pasta coklat, tepung coklat, quinoa, oat;
- Omega 3: sarden, tuna, salmon, biji rami, chia;
- Biji: chia, biji rami, labu;
- Daging tanpa lemak: ikan, ayam, kadal, bebek dan babi pinggang;
- Vitamin A: wortel, pepaya, bayam, kuning telur, mangga;
- Vitamin C dan E: lemon, jeruk, brokoli, alpukat.
Selain memperkaya makanan dalam makanan ini, penting untuk minum 2 hingga 2,5 liter air setiap hari agar kulit terhidrasi dan siap untuk penyembuhan. Inilah cara membuat obat rumahan yang bagus untuk jerawat.
Menu untuk melawan jerawat
Tabel berikut menunjukkan contoh menu diet 3 hari untuk memerangi jerawat dan memperbaiki kulit:
| Camilan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | Yoghurt alami + 1 potong roti gandum dengan telur dan ricotta | Smoothie buah yang dibuat dengan susu almond | Jus jeruk + 2 telur orak-arik + 1 potong pepaya |
| Camilan pagi | 3 kacang Brazil + 1 apel | Alpukat tumbuk dengan madu dan chia | Yoghurt alami dengan 2 sendok teh chia |
| Makan siang makan malam | Kentang panggang dengan minyak zaitun + 1/2 fillet salmon + salad brokoli | 4 kol sup beras merah + 2 kol sup kacang + dada ayam panggang + salad dengan wortel, bayam dan mangga | Pasta tuna dengan pasta gandum utuh dan saus tomat + salad hijau |
| Camilan sore | 1 gelas jus hijau dengan nanas, wortel, lemon dan kubis | Yoghurt alami + 1 genggam campuran kastanye | Smoothie alpukat dengan susu sayur dan madu |
Makanan penyebab jerawat
Makanan yang menyebabkan timbulnya jerawat terutama adalah makanan yang kaya gula dan lemak, seperti coklat, daging berlemak, gorengan, sosis, makanan cepat saji, makanan beku beku dan roti berlebih, makanan ringan, biskuit, manisan serta susu dan produk susu.
Ketika makanan sangat berlemak dan kaya akan karbohidrat sederhana seperti tepung, roti dan kue, kelenjar sebaceous menghasilkan lebih banyak sebum dan pori-pori cenderung lebih mudah tersumbat. Oleh karena itu, selama perawatan jerawat, selain penggunaan produk kosmetik tertentu, juga penting untuk meminum air dan meningkatkan nutrisi, yang membantu menghilangkan racun yang ada di dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan kulit.
Jadi, selain perubahan pola makan, berlatih aktivitas fisik setiap hari juga membantu mengendalikan jerawat, karena meningkatkan kontrol gula darah, produksi hormon tubuh dan mengurangi sifat berminyak pada kulit. Tonton video berikut dan lihat mana teh terbaik yang mengeringkan jerawat dengan sangat cepat:
Populer Di Lokasi
Ulkus tekanan: apa itu, tahapan dan perawatan
