Cara menggunakan Self Massage Roller untuk mengurangi Nyeri Pasca Latihan

Isi

• Cara menggunakan rol pijat dalam
• Untuk nyeri lutut
• Untuk paha posterior
• Untuk nyeri betis
• Untuk sakit punggung
• Tempat membeli Foam Roller
• Kegunaan lain dari foam roller

Menggunakan foam roller yang kokoh adalah strategi yang sangat baik untuk mengurangi nyeri otot yang timbul setelah latihan karena membantu melepaskan dan mengurangi ketegangan pada fasciae, yaitu jaringan yang menutupi otot, sehingga meningkatkan kelenturan dan melawan rasa sakit yang disebabkan oleh latihan fisik.

Rol ini harus kokoh dan mengandung sentakan di sekitar Anda sehingga bisa memijat otot Anda lebih dalam, tetapi ada juga roller yang lebih lembut yang memiliki permukaan lebih halus yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi darah sebelum latihan, sebagai cara pemanasan, dan juga untuk pijatan yang lebih lembut dan rileks di akhir latihan ringan saat tidak ada rasa sakit.

Cara menggunakan rol pijat dalam

Penggunaannya sangat sederhana dan manfaatnya besar. Secara umum, disarankan untuk meletakkan roller di lantai dan menggunakan beban tubuh Anda sendiri untuk menekan area yang ingin Anda pijat, berhati-hatilah untuk menstimulasi semua otot yang sakit sampai Anda menemukan titik nyeri terbesar, bersikeras dengan gerakan kecil di depan Anda, kembali ke tempat yang sakit ini.

Waktu pijatan dalam untuk setiap area harus 5 hingga 7 menit dan penurunan rasa sakit dapat dirasakan segera setelah digunakan dan bersifat progresif, sehingga keesokan harinya rasa sakit yang Anda rasakan akan berkurang tetapi penting untuk menghindari tergulingnya tulang. permukaan seperti siku atau lutut.

• Untuk nyeri lutut

Untuk mengatasi rasa sakit yang timbul di lutut setelah berlari, misalnya, yang disebut sindrom pita iliotibial, Anda harus memposisikan diri Anda persis seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas dan menggunakan berat badan Anda untuk menggeser roller melintasi ekstensi lateral paha setidaknya untuk minus 3 menit. Saat Anda menemukan titik nyeri tertentu di dekat lutut, gunakan roller untuk memijat titik tersebut selama 4 menit lagi.

• Untuk paha posterior

Untuk mengatasi rasa sakit di bagian belakang paha, setelah berolahraga di gym misalnya, Anda harus tetap pada posisi di atas gambar dan membiarkan beban tubuh menggeser roller di sepanjang area paha belakang yang berawal dari ujung hamstring, pantat ke belakang lutut. Stimulus ini akan mengurangi nyeri otot dan akan sangat meningkatkan kapasitas peregangan di daerah posterior tubuh dan tes yang baik yang dapat menunjukkan manfaat ini adalah meregangkan paha belakang sebelum dan sesudah pijatan dalam.

Untuk melakukan peregangan, Anda hanya perlu berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan menekuk tubuh ke depan mencoba meletakkan tangan (atau lengan bawah) di lantai, jaga agar kaki selalu lurus.

• Untuk nyeri betis

Nyeri betis sering terjadi setelah latihan di gym dan juga saat berlari dan cara terbaik untuk meredakan ketidaknyamanan ini adalah dengan membiarkan roller meluncur ke bawah seluruh panjang otot kaki kembar ke tumit Achilles. Dalam hal ini Anda dapat membiarkan roller meluncur pada kedua kaki pada saat yang bersamaan, tetapi untuk pekerjaan yang lebih dalam, lakukan dengan satu kaki pada satu waktu dan pada akhirnya luangkan waktu untuk meregangkan bagian depan kaki dengan menjaga posisi yang ditunjukkan pada gambar di atas selama sekitar 30 detik hingga 1 menit dengan setiap kaki.

• Untuk sakit punggung

Menggeser roller ke seluruh area punggung sangat nyaman dan membantu mengatasi rasa sakit yang disebabkan oleh latihan fisik dan bahkan setelah tidur malam yang buruk, ketika Anda bangun dengan sakit punggung. Anda hanya perlu tetap pada posisi yang ditunjukkan pada gambar dan biarkan roller meluncur dari leher ke awal bokong. Karena area punggung lebih besar, Anda harus memaksakan pijatan ini selama sekitar 10 menit.

Tempat membeli Foam Roller

Anda dapat membeli foam roller seperti yang ditunjukkan pada gambar di alat olahraga, toko rehabilitasi dan juga di internet dan harganya bervariasi sesuai dengan ukuran, ketebalan dan kekuatan produk, tetapi bervariasi antara 100 dan 250 reais.

Kegunaan lain dari foam roller

Selain bagus untuk memperbaiki cedera, meningkatkan kelenturan, dan melawan setelah pasca-latihan, Foam Roller juga dapat digunakan untuk berlatih latihan yang memperkuat otot perut dan lumbal tulang belakang serta meningkatkan keseimbangan dan itulah sebabnya banyak digunakan dalam kelas pelatihan Yoga dan Pilates.