16 Kebiasaan Malam untuk Pagi yang Lebih Baik

Isi

• Ulasan untuk

Dari "setel alarm Anda di sisi lain ruangan" hingga "berinvestasi dalam teko kopi dengan pengatur waktu," Anda mungkin pernah mendengar sejuta tip jangan-tunda sebelumnya. Tapi, kecuali Anda adalah orang yang benar-benar pagi, bangun bahkan satu jam lebih awal dari biasanya bisa terasa mustahil. Itu sebagian besar karena early bird dan night owl (ada apa dengan burung dan jam sirkadian?) memiliki pengaturan waktu yang berbeda, kata Michael Terman, Ph.D., profesor psikologi klinis di Columbia University dan rekan penulis Atur Ulang Jam Batin Anda. Gumpalan neuron yang terletak di wilayah nukleus suprachiasmatic (SCN) dari hipotalamus otak Anda berfungsi sebagai penunjuk waktu tubuh Anda, memberi tahu kapan harus bangun atau tidur. Dan, meskipun pengaturan default Anda diyakini sebagian besar bersifat genetik, Anda bisa mengatur ulang mereka dengan sedikit usaha-yang jauh lebih mudah daripada menjalani hidup di tangki tidur yang setengah kosong.

Jadi, jika Anda mencoba untuk bangun lebih awal tanpa membuat hari Anda sengsara, Anda perlu mengubah waktu tidur dan bangun Anda secara bertahap selama 15 menit, kata Stephanie Silberman, Ph.D., seorang rekan dari American Academy of Sleep Medicine dan penulis Buku Kerja Insomnia. Kebanyakan orang lupa bahwa untuk bangun lebih awal, Anda juga harus tidur lebih awal. Ini tentang mengubah jam sirkadian Anda, bukan belajar mengatur waktu tidur yang lebih sedikit.

Berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk menyesuaikan setiap perubahan 15 menit sangat bergantung pada jam sirkadian Anda dan seberapa fleksibelnya. FYI, night owl sebenarnya lebih baik dalam beradaptasi dengan perubahan tidur, kata W. Christopher Winter, M.D., direktur medis di Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center. Winter bekerja dengan tim olahraga profesional untuk mengoptimalkan kinerja tidur mereka.

Penting untuk diingat, bagaimanapun, bahwa tidak peduli pengaturan tubuh Anda-atau waktu Anda bangun-itu benar-benar normal untuk membenci kehidupan selama 20 menit pertama sampai setengah jam setelah mencongkel mata Anda. Para peneliti menyebut periode waktu itu sebagai "sleep lag," kata Silberman. Pada dasarnya, ini adalah waktu di mana tubuh Anda berkata, "Ugh, oke, kurasa aku benar-benar harus bangun." Jadi, jika Anda mengutuk dunia ketika alarm Anda berbunyi, itu tidak berarti bahwa upaya Anda yang bermata cerah dan lebat telah gagal.

Siap menjadi orang pagi? Karena jam sirkadian Anda sebagian besar diatur oleh paparan cahaya, suhu tubuh, olahraga, dan makanan, kiat-kiat yang didukung sains berikut akan membantu Anda mencatat kualitas tidur sambil menyesuaikan dengan peningkatan 15 menit ke waktu tidur dan bangun lebih awal. Pagi Anda yang lebih baik menanti.

[Baca cerita lengkapnya di Refinery 29!]

Ulasan untuk