2 Latihan yang Harus Dilakukan Wanita Berbeda dari Pria

Isi

• paru-paru
• jongkok
• Paru-paru dan Squat
• Ulasan untuk

Dalam hal berolahraga, sebagian besar, tidak ada alasan wanita tidak dapat melakukan latihan yang sama dengan pria. Namun, tubuh kita berbeda, sehingga beberapa hal perlu diperhatikan.

Pertama, wanita memiliki ligamen dan tendon yang lebih lembut, dan karenanya memiliki risiko cedera yang jauh lebih tinggi di daerah pinggul dan lutut.

Wanita juga memiliki panggul yang jauh lebih lebar karena Anda ditakdirkan untuk menggendong anak, jadi ada sudut yang lebih besar antara tulang paha dari pinggul ke sendi lutut. Dan tulang panggul wanita memiliki kemiringan ke depan, membuat bokong dan perut Anda menonjol secara alami.

Karena perbedaan ini, wanita harus memodifikasi lunge dan squat untuk bentuk yang lebih baik dan, tentu saja, untuk menghindari cedera.

paru-paru

Lunge ke belakang lebih baik daripada lunge ke depan. Dalam lunge ke depan, Anda bersandar ke lutut depan, memberi tekanan pada sendi dan ligamen. Dan, karena kemiringan anterior pinggul, wanita memberikan lebih banyak tekanan di sana daripada pria selama latihan ini. Tetapi dalam gerakan lunge terbalik, glutes dan hamstring menyerap kejutan, menjaga lutut Anda lebih aman. Pastikan untuk menjaga dagu Anda sejajar dengan lantai dan kemudian condongkan tubuh ke depan agak selama gerakan mundur untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda.

jongkok

1. Berdiri dalam posisi plié. Pelvis yang lebih lebar berarti posisi yang lebih lebar lebih baik untuk squat. Berdiri dengan kaki lebih rapat akan memaksakan kemiringan anterior panggul Anda, tetapi posisi plié akan memungkinkan pinggul turun secara alami dalam pola linier ke tanah.

2. Arahkan jari-jari kaki Anda ke luar. Ini akan membantu menggeser berat badan Anda ke tumit untuk melawan kemiringan anterior.

3. Lutut Anda tidak boleh bergerak ke mana pun kecuali dalam sudut 90 derajat. Fokus pada duduk dan bersandar di pinggul saat Anda menurunkan daripada menekuk lutut. Melakukannya akan menyeimbangkan tarikan anterior, yaitu tarikan ke depan.

Paru-paru dan Squat

1. Hindari mesin Smith.Mesin ini menciptakan gerakan yang tidak wajar dan dapat meningkatkan cedera lutut karena memaksa tubuh Anda ke dalam pola yang tetap.

2. Letakkan bantalan pada barbel jika menggunakan beban. Wanita memiliki otot trapezius yang lebih kecil daripada pria, jadi letakkan ikan pari manta, handuk, atau bantalan di palang untuk mengurangi tekanan di bagian belakang leher Anda. Lebih banyak tekanan di sini akan menggerakkan tubuh Anda ke depan, tetapi memiliki bantalan akan membantu Anda berdiri di posisi yang lebih baik dan memiliki postur yang lebih baik, dan karenanya mengaktifkan glutes Anda dengan benar.

Ulasan untuk