Latihan Pilates 20 Menit yang Membentuk Otot Bokong Anda Seperti Orang Gila

Isi

• Ulasan untuk

Batalkan kerusakan "pantat kantor" dengan memberi glutes Anda TLC dengan Pilates. Rutinitas ini akan memperkuat paha belakang dan glutes kaku yang Anda duduki sepanjang hari. (Lihat: Apakah Duduk Terlalu Lama Sebenarnya Mengempiskan Pantat Anda?)

Mengapa begitu penting: Glutes adalah kelompok otot terbesar di tubuh, dengan tiga otot yang berbeda: gluteus minimus, medius, dan maximus. Hampir setiap gerakan tubuh bagian bawah yang Anda lakukan memerlukan aktivasinya-yang juga berarti semakin kuat gerakan tersebut, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat (kami tidak dapat membantahnya!). Plus, memperkuat glutes Anda dapat membantu memperbaiki postur Anda dan membuat segalanya lebih mudah, baik itu duduk, berjalan, atau membalik ban.

Pilates adalah cara ideal untuk melatih kaki dan pinggul Anda, dari atas ke bawah, dan latihan ini mencakup semua dasar hanya dalam 20 menit. Anda akan meningkatkan kinerja Anda dalam latihan lain sambil melindungi diri Anda dari cedera. (Cobalah Tantangan Squat 30 Hari Ini Yang Akan Benar-Benar Mengubah Bokong Anda.)

Lottie Murphy dari Grokker akan membawa Anda melalui latihan ini untuk mengangkat pantat Anda dan memperkuat glutes Anda dari setiap sudut. Ambil tikar dan mulai. (Ingin lebih? Cobalah 6 Latihan Bokong Ini yang Bekerja dengan Luar Biasa.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

TentangGrokker

Tertarik dengan lebih banyak kelas video latihan di rumah? Ada ribuan kelas kebugaran, yoga, meditasi, dan memasak yang sehat menanti Anda di Grokker.com, sumber online toko serba ada untuk kesehatan dan kebugaran. Periksa mereka hari ini!

Lebih dariGrokker

Latihan HIIT Peledakan Lemak 7 Menit Anda

Video Latihan Di Rumah

Cara Membuat Keripik Kangkung

Menumbuhkan Perhatian Penuh, Inti dari Meditasi

Ulasan untuk