Diet dan Suplemen Terbaik untuk Jerawat Vulgaris (Hormonal Acne)

Isi

• Apa itu acne vulgaris?
• Apa penyebab jerawat?
• Tips diet terbaik untuk mengontrol jerawat
• Makan untuk kontrol gula darah yang optimal
• Cobalah mengurangi susu dan protein whey
• Makan sebagian besar makanan utuh dan padat nutrisi
• Makanan untuk dimakan dan dihindari
• Makanan dan minuman untuk dinikmati
• Makanan dan minuman yang harus dihindari
• Bisakah suplemen membantu mengobati jerawat?
• Jerawat telah dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah
• Teh hijau bisa mengurangi lesi jerawat
• Suplemen lain yang dapat membantu
• Pertimbangan lainnya
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Jika Anda berjerawat, Anda tidak sendirian. Jerawat vulgaris - umumnya dikenal sebagai jerawat - mempengaruhi hingga 80% orang di beberapa titik antara usia 11 dan 30 (,,,).

Jerawat, terutama jerawat dewasa, sering disebut juga dengan jerawat hormonal. Hormon, bersama dengan banyak faktor lain, termasuk bakteri, kelainan sel kulit, genetika, dan tingkat stres, berperan dalam perkembangannya.

Meskipun kondisi ini biasanya diobati dengan obat-obatan, faktor gaya hidup, termasuk pola makan Anda, dapat berperan penting dalam mengontrol dan mengurangi gejala.

Artikel ini mengulas diet terbaik untuk mengatasi jerawat, termasuk makanan yang harus dimakan dan dihindari, serta suplemen yang dapat membantu.

Apa itu acne vulgaris?

Acne vulgaris, atau jerawat, adalah penyakit kulit yang ditandai dengan komedo, komedo putih, peradangan, ruam, kulit merah, dan terkadang lesi dalam.

Ini diklasifikasikan menurut tingkat keparahannya ():

• Jerawat ringan: lesi non-inflamasi, sedikit lesi inflamasi, atau keduanya
• Jerawat sedang: lebih banyak lesi inflamasi, nodul sesekali - lesi keras, nyeri, atau keduanya, dan jaringan parut ringan
• Jerawat yang parah: lesi inflamasi yang luas, nodul, atau keduanya, dan jaringan parut, jerawat sedang yang berkelanjutan yang tidak membaik dengan pengobatan setelah 6 bulan, atau jerawat yang menyebabkan tekanan psikologis yang serius

Jerawat biasanya terjadi di bagian tubuh Anda yang memiliki kelenjar sebaceous, yaitu kelenjar penghasil minyak kecil yang dipengaruhi oleh hormon. Ini ada di wajah, punggung, dada, leher, dan lengan atas Anda ().

Kasus jerawat yang parah dapat menyebabkan kerusakan kulit, jaringan parut permanen pada kulit dan tekanan emosional yang parah yang dapat menyebabkan depresi dan penarikan diri dari situasi sosial ().

Meskipun kondisi ini paling umum terjadi selama masa remaja, kondisi ini dapat berlanjut hingga dewasa, dan beberapa bahkan mungkin mengalaminya sepanjang hidup mereka ().

Apa penyebab jerawat?

Faktor penyebab timbulnya jerawat sangat kompleks dan multifaktorial.

Predisposisi genetik, fluktuasi hormonal yang menyebabkan produksi sebum atau minyak berlebih dari kelenjar sebaceous, peradangan, hiperkeratinisasi folikel, dan kolonisasi bakteri dapat memicu jerawat.

Hiperkeratinisasi folikel - atau pelepasan abnormal sel-sel kulit kelenjar sebaceous dan bagian atas folikel rambut di dekat pembukaan pori-pori - dianggap sebagai penyebab utama.

Sel-sel kulit ini menyumbat pori-pori dan membentuk apa yang secara medis disebut sebagai mikrokomedon (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) adalah bakteri yang biasanya tumbuh di kulit Anda.

Pada orang dengan jerawat, ia tumbuh tidak normal, yang menyebabkan peradangan, kerusakan kulit, hiperkeratinisasi folikel, dan perubahan sebum ().

Hormon juga memainkan peran penting dalam perkembangan jerawat, itulah sebabnya sering disebut sebagai "jerawat hormonal". Ini biasanya terjadi selama masa remaja karena peningkatan kadar hormon seks selama masa pubertas, apa pun jenis kelaminnya.

Wanita juga mengalami jerawat di kemudian hari terkait dengan fluktuasi hormonal selama kehamilan, pramenopause, dan saat menggunakan kontrasepsi hormonal ().

Peradangan dan diet dianggap berperan juga, meskipun beberapa orang berpendapat bahwa diet kurang signifikan. Namun, ada bukti kuat bahwa beberapa perubahan pola makan membuat perbedaan yang signifikan dalam pengobatan jerawat ().

Jerawat juga dapat disebabkan oleh obat-obatan tertentu dan paparan bahan kimia di tempat kerja. Namun jenis jerawat ini berbeda dengan acne vulgaris ().

Jerawat merupakan penyakit kulit yang disebabkan oleh banyak faktor, antara lain perubahan hormonal, bakteri, peradangan, hiperkeratinisasi, dan pola makan.

Tips diet terbaik untuk mengontrol jerawat

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengubah kebiasaan makan tertentu dapat mengurangi gejala jerawat secara signifikan.

Berikut ini adalah cara paling berbasis bukti untuk mengendalikan jerawat melalui diet Anda.

Makan untuk kontrol gula darah yang optimal

Menghindari fluktuasi gula darah dengan mengikuti diet indeks glikemik rendah untuk mengendalikan jerawat adalah salah satu teori yang mendapat momentum di dunia sains.

Indeks glikemik (GI) adalah ukuran seberapa lambat atau cepat makanan meningkatkan kadar gula darah Anda.

Memilih makanan dengan GI tinggi, seperti soda, roti putih, permen, sereal manis, dan es krim, menyebabkan fluktuasi gula darah yang dramatis dan dapat memperburuk jerawat ().

Makan makanan bergula meningkatkan kadar insulin, yang merupakan hormon yang mengangkut gula keluar dari darah dan masuk ke sel Anda sehingga dapat digunakan untuk energi. Ini merangsang pelepasan hormon lain, seperti faktor pertumbuhan mirip insulin 1 (IGF-1).

Peningkatan hormon ini menyebabkan hiperkeratinisasi dan produksi sebum berlebih, yang dapat memperburuk jerawat ().

Beberapa penelitian telah menunjukkan perbaikan yang signifikan pada jerawat pada orang yang mengikuti diet rendah GI, protein tinggi (,).

Terlebih lagi, meskipun jerawat tersebar luas di populasi yang kebarat-baratan setelah diet tinggi GI yang sarat dengan makanan bergula, kondisi ini jarang terjadi pada populasi yang mengonsumsi makanan tradisional yang tidak menyertakan gula rafinasi atau makanan olahan (,).

Oleh karena itu, menghentikan makanan dan minuman manis, serta karbohidrat olahan, seperti pasta putih, kue kering, dan roti putih, dapat meredakan gejala jerawat Anda.

Cobalah mengurangi susu dan protein whey

Diperkirakan bahwa susu dan produk susu meningkatkan sekresi insulin dan produksi hormon, seperti IGF-1, yang dikenal sebagai penyumbang utama perkembangan jerawat ().

Sebuah tinjauan terhadap 14 studi yang mencakup 78.529 anak-anak dan orang dewasa berusia 7-30 menemukan bahwa asupan produk susu apa pun, termasuk susu, keju, dan yogurt - terlepas dari frekuensi atau jumlahnya - dikaitkan dengan risiko jerawat yang lebih besar ().

Review lain dari 9 studi pada 71.819 orang menunjukkan bahwa orang yang minum susu 16% lebih mungkin memiliki jerawat dibandingkan mereka yang tidak ().

Demikian pula, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein whey - protein yang diturunkan dari susu - dapat dikaitkan dengan jerawat.

Satu studi selama 2 bulan pada 30 orang berusia 18-45 tahun mengamati bahwa penggunaan protein whey dikaitkan dengan timbulnya jerawat.

Beberapa studi kasus melaporkan hubungan antara protein whey dan acne juga (,,).

Makan sebagian besar makanan utuh dan padat nutrisi

Mengikuti diet padat nutrisi, anti-inflamasi adalah salah satu cara terbaik untuk mengobati dan mencegah jerawat secara alami. Mengingat peradangan menyebabkan jerawat, memilih makanan yang mengurangi peradangan sangat penting ().

Memilih sumber lemak omega-3 anti-inflamasi, seperti ikan berlemak dan biji chia, daripada sumber lemak kaya omega-6 yang berpotensi menyebabkan inflamasi seperti minyak kanola dan kedelai dapat mengurangi gejala jerawat (,,,).

Mengisi piring Anda dengan sayuran dan buah-buahan berwarna adalah cara lain untuk mengatasi peradangan dan mengurangi gejala jerawat. Makanan ini memberikan antioksidan anti-inflamasi dan nutrisi pendukung kulit penting lainnya, seperti vitamin C, ke tubuh Anda ().

Mengingat jerawat terkait erat dengan diet Barat yang kaya akan makanan olahan, memilih makanan utuh dan membatasi atau menghindari produk yang sangat halus adalah penting ketika mencoba mengobati jerawat Anda melalui diet ().

Mengontrol gula darah, membatasi atau mengurangi susu dan protein whey, dan mengikuti diet padat nutrisi berbasis makanan adalah beberapa cara terbaik untuk mengobati jerawat Anda secara alami.

Makanan untuk dimakan dan dihindari

Penelitian menunjukkan bahwa makanan olahan, produk susu, dan makanan serta minuman manis dapat dikaitkan dengan perkembangan jerawat dan memperburuk gejalanya.

Karena itu, yang terbaik adalah makan makanan utuh dan bergizi.

Makanan dan minuman untuk dinikmati

• Sayuran: brokoli, bayam, kangkung, paprika, zucchini, kembang kol, wortel, bit, dll.
• Buah: beri, grapefruit, jeruk, apel, ceri, pisang, pir, anggur, persik, dll.
• Biji-bijian utuh dan sayuran bertepung: Ubi jalar, quinoa, butternut squash, farro, beras merah, oat, soba, dll.
• Lemak sehat: telur utuh, minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, minyak kelapa, dll.
• Alternatif produk susu nabati: susu mete, susu almond, santan, yogurt kelapa, dll.
• Protein berkualitas tinggi: salmon, tahu, ayam, kalkun, telur, kerang, dll.
• Legum: buncis, kacang hitam, lentil, kacang merah, dll.
• Rempah dan rempah anti inflamasi: kunyit, kayu manis, lada hitam, peterseli, bawang putih, jahe, cabai rawit, dll.
• Minuman tanpa pemanis: air, air soda, teh hijau, teh kembang sepatu, air lemon, dll.

Makanan dan minuman yang harus dihindari

Produk susu, makanan olahan, serta makanan dan minuman tinggi gula harus dihindari:

• Susu dan produk susu: susu, keju, yogurt, dll.
• Makanan olahan tinggi: makanan cepat saji, makanan beku, bar makanan, sereal manis, keripik, makanan microwave, roti putih, dll.
• Permen dan minuman manis: permen, kue, soda, biskuit, gula meja, minuman energi, minuman olahraga manis, jus, dll.

Diet terbaik untuk mengatasi jerawat berkisar pada makanan utuh dan bergizi yang melawan peradangan. Hindari makanan yang diproses tinggi, makanan manis, dan produk susu.

Bisakah suplemen membantu mengobati jerawat?

Penelitian menunjukkan bahwa melengkapi makanan Anda dengan vitamin, mineral, dan senyawa tertentu dapat meredakan jerawat.

Jerawat telah dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah

Penelitian telah mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan jerawat. Para peneliti berteori bahwa karena vitamin yang memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, kekurangan nutrisi ini dapat memperburuk gejala jerawat ().

Sebuah studi pada 80 orang dengan jerawat dan 80 kontrol sehat menemukan bahwa kekurangan vitamin D terdeteksi pada hampir 50% individu dengan kondisi tersebut, dibandingkan dengan hanya 23% pada kelompok kontrol ().

Kekurangan vitamin D juga berkorelasi dengan keparahan jerawat, dan studi lanjutan menunjukkan bahwa suplementasi dengan 1.000 IU per hari vitamin D selama 2 bulan secara signifikan memperbaiki lesi jerawat pada orang yang kekurangan nutrisi ini ().

Penyedia medis Anda dapat menentukan apakah Anda kekurangan vitamin D dan merekomendasikan dosis suplemen yang sesuai.

Suplemen vitamin D banyak tersedia di toko-toko dan online.

Teh hijau bisa mengurangi lesi jerawat

Teh hijau mengandung antioksidan kuat dan telah terbukti memiliki efek antiinflamasi yang kuat ().

Penelitian menunjukkan bahwa melengkapi teh hijau dapat bermanfaat bagi mereka yang berjerawat.

Sebuah studi pada 80 wanita dengan jerawat sedang sampai parah menunjukkan bahwa mereka yang diberi suplemen 1.500 mg ekstrak teh hijau selama 4 minggu mengalami penurunan lesi jerawat yang signifikan, dibandingkan dengan kelompok plasebo ().

Ekstrak teh hijau tersedia secara luas, tetapi pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba suplemen baru untuk mengobati jerawat Anda.

Suplemen lain yang dapat membantu

Selain vitamin D dan ekstrak teh hijau, suplemen berikut dapat membantu mengurangi gejala jerawat:

• Minyak ikan. Beberapa bukti menunjukkan bahwa melengkapi dengan minyak ikan yang kaya omega-3 dapat mengurangi keparahan jerawat pada beberapa orang. Namun, hasilnya beragam, dengan beberapa orang mengalami gejala yang memburuk ().
• Vitamin B. Melengkapi dengan vitamin B mungkin bermanfaat bagi sebagian orang yang berjerawat. Namun, suntikan B12 dosis tinggi dapat menyebabkan jerawat pada beberapa individu (,,).
• Seng. Suplemen seng oral telah terbukti meningkatkan keparahan jerawat dalam beberapa penelitian, dan seng memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kulit ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, juga dikenal sebagai chasteberry, dapat mengurangi jerawat sebelum menstruasi karena kemampuannya mempengaruhi hormon tertentu, termasuk estrogen. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri. Melengkapi dengan ekstrak barberry dapat secara signifikan mengurangi lesi jerawat menurut beberapa penelitian ().
• Probiotik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat mengurangi peradangan kulit dan gejala jerawat lainnya, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan jenis yang paling efektif (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri yang kuat dan ditemukan untuk mengurangi peradangan dan mengatur produksi sebum dalam sel kulit manusia dalam studi tabung reaksi ().

Vitamin D, ekstrak teh hijau, vitamin B, dan seng hanyalah beberapa suplemen yang dapat bermanfaat bagi penderita jerawat.

Pertimbangan lainnya

Selain mengikuti pola makan sehat dan padat nutrisi dan bereksperimen dengan suplemen di atas, mengubah faktor gaya hidup lainnya dapat membantu mengendalikan jerawat Anda.

Merokok secara signifikan dikaitkan dengan jerawat, bersama dengan masalah kesehatan lainnya yang tak terhitung jumlahnya, termasuk kanker paru-paru dan penyakit jantung. Sangat penting untuk berhenti merokok - tidak hanya untuk mengurangi gejala jerawat Anda tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan ().

Minum terlalu banyak alkohol, tidak cukup tidur, dan stres telah terbukti berkontribusi pada perkembangan jerawat dan juga memperburuk gejala ().

Perawatan kulit juga penting dalam mengobati jerawat. Bekerja samalah dengan dokter kulit Anda untuk menemukan produk terbaik untuk kebutuhan pribadi Anda, karena beberapa produk mungkin bekerja dengan baik pada jenis kulit tertentu tetapi tidak pada yang lain ()

Faktor gaya hidup, seperti merokok, penggunaan alkohol, stres, tidur, dan perawatan kulit, dapat memengaruhi keparahan jerawat.

Garis bawah

Jerawat vulgaris adalah penyakit kulit yang menyerang banyak orang dari segala usia dan dapat memengaruhi kesejahteraan emosional Anda.

Seiring dengan perawatan jerawat tradisional, seperti pengobatan, diet dapat digunakan sebagai alternatif, cara alami untuk membantu mengendalikan kondisi ini.

Mengikuti diet padat nutrisi, mengurangi produk susu, dan membatasi gula tambahan adalah praktik berbasis bukti yang dapat memperbaiki gejala jerawat.

Mengonsumsi suplemen tertentu seperti vitamin D dan ekstrak teh hijau, cukup tidur, berhenti merokok, dan mengurangi stres adalah cara sehat lainnya untuk melawan penyakit ini.

Mencoba beberapa tip yang tercantum dalam artikel ini dapat menyebabkan perbaikan signifikan pada gejala jerawat - dan kesehatan Anda secara keseluruhan.