3 Latihan untuk Memerangi Tubuh Pekerjaan Meja

Isi

• Papan Terbalik
• duduk tumit
• Peregangan Terjang
• Ulasan untuk

Kecuali Anda telah mendapatkan pekerjaan di UGD, toko kelontong, atau lingkungan kerja cepat lainnya yang membuat Anda berdiri, kemungkinan besar, Anda duduk di atas tush Anda hampir setiap menit di hari kerja. Simpan untuk minum kopi dan istirahat di kamar kecil, pantat Anda terus-menerus bersentuhan dengan kursi kantor, dan beberapa saat setelah berhenti, Anda mungkin menjatuhkan diri di sofa dan menghabiskan satu atau dua jam menelusuri IG dengan Netflix bermain di latar belakang.

Semua duduk ini mungkin tampak seperti NBD, tetapi penelitian menunjukkan waktu duduk yang berlebihan hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes tipe 2, dan perilaku menetap (pikirkan: menonton TV, menggunakan komputer, duduk di sekolah, bekerja, atau dalam perjalanan Anda) telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian, penyakit kardiovaskular, kanker, dan hipertensi. Plus, menghabiskan waktu selama ini dalam satu posisi dapat membuat Anda merasa AF ketat.

"Memegang posisi apa pun untuk waktu yang lama dapat membuat tubuh Anda lelah, terutama jika Anda sedang duduk," kata Alycea Ungaro, pendiri Real Pilates. "Duduk menempatkan otot-otot Anda dalam posisi pendek dan berkontraksi, dan rentang gerak Anda berkurang."

Anda harus melakukan setidaknya satu jam aktivitas fisik setiap hari untuk memerangi peningkatan risiko kematian yang terkait dengan duduk delapan jam sehari, menurut penelitian yang diterbitkan diLancet. Tetapi melakukan peregangan Ungaro untuk pekerja meja - yang secara khusus menargetkan punggung, bahu, dada, kaki, dan kaki - dapat membantu dengan cepat mengatasi ketegangan dan pemendekan otot karena duduk sepanjang hari setiap hari. "Rutinitas ini memakan waktu dua menit, dan jika Anda mengaitkan gerakan ini dengan sesuatu yang biasa Anda lakukan, ada kemungkinan lebih besar gerakan itu akan menempel dan membuat perbedaan di tubuh Anda," katanya.

Tambahkan peregangan Ungaro untuk pekerja meja ke akhir cooldown latihan normal Anda untuk memberi otot Anda TLC yang layak mereka dapatkan. (Cara lain untuk mencegah rasa sakit dan sesak saat bekerja di meja: Siapkan ruang kerja yang ergonomis.)

Papan Terbalik

A. Mulailah duduk dengan kaki terentang di depan tubuh. Letakkan tangan di atas matras di belakang Anda, telapak tangan ke belakang dan jari-jari menghadap tubuh.

B. Tekan pinggul tinggi-tinggi, pegang kaki bersama-sama. Jauhkan kepala ke depan melihat ke bawah ke tengah kaki. Angkat dada lebih tinggi dan lebih tinggi.

C. Tahan selama 5 napas atau 10 detik. Turunkan pinggul dengan kontrol. Ulangi dua kali lagi.

(BTW, langkah ini juga membantu Anda membangun inti yang sangat kuat.)

duduk tumit

A. Berlututlah di atas matras dalam posisi duduk tegak dengan kedua kaki rapat dan kaki di bawah Anda.

B. Selipkan jari-jari kaki ke bawah, tekuk sepenuhnya dan regangkan telapak kaki. Letakkan tangan di paha untuk dukungan tambahan. Duduk dan tahan posisi tersebut selama 30 detik. Bekerja hingga 2 menit, terus angkat di dada dan semakin banyak beban di telapak kaki semakin lama Anda memegang.

Peregangan Terjang

A. Berlututlah dan langkahkan satu kaki ke depan untuk melakukan lunge pinggul yang dalam. Letakkan tangan di atas lutut untuk stabilitas dan jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak.

B. Pindahkan berat badan ke belakang, keluar dari peregangan dan kemudian kembali ke dalamnya. Tahan selama 5 napas atau 10 detik. Ulangi 3 hingga 5 kali, lalu ganti sisi.

(Cobalah variasi peregangan ini untuk pekerja meja untuk menciptakan rasa nyaman pada paha belakang Anda.)

Ulasan untuk