Penghancuran 30 Hari Jillian Michaels: Apakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Bagaimana itu bekerja
• Apakah itu membantu penurunan berat badan?
• Berapa kalori yang dibakarnya?
• Manfaat potensial lainnya
• Dapat mendukung penambahan otot dan penuaan yang sehat
• Meningkatkan kesehatan jantung
• Potensi kerugian
• Kurangnya panduan nutrisi
• Fokus pada penurunan berat badan jangka pendek
• Latihan mungkin terlalu intens untuk beberapa orang
• Tidak membahas aktivitas fisik secara keseluruhan
• Haruskah Anda mencobanya?
• Garis bawah

The 30 Day Shred adalah program latihan yang dirancang oleh pelatih pribadi selebriti Jillian Michaels.

Ini terdiri dari latihan harian, 20 menit, intensitas tinggi yang dilakukan 30 hari berturut-turut dan diklaim dapat membantu Anda menurunkan hingga 20 pon (9 kg) dalam sebulan.

Artikel ini mengulas manfaat dan kerugian dari Penghancuran 30 Hari, menyelidiki apakah itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Bagaimana itu bekerja

Video latihan 30 Hari Rusak tersedia untuk dibeli di berbagai situs e-niaga.

Program ini juga mengharuskan Anda memiliki dua dumbel seberat 3 atau 5 pon (1,5 atau 2,5 kg).

Ada tiga latihan tubuh total 20 menit yang dirancang untuk maju melalui tiga tingkat.

Setiap level dilakukan selama 10 hari, dan Anda idealnya mencapai Level 3 pada akhir program (1):

• Level 1 (Pemula). Level ini dirancang untuk orang yang baru memulai, sangat kelebihan berat badan, atau belum berolahraga selama lebih dari enam bulan.
• Level 2 (Menengah). Latihan ini untuk orang-orang yang aktif dalam olahraga, menari, atau olahraga teratur apa pun dua hingga tiga kali per minggu.
• Level 3 (Lanjutan). Level ini ditujukan bagi mereka yang sangat aktif dalam olahraga atau secara konsisten berolahraga empat kali atau lebih per minggu.

Latihan ini didasarkan pada sistem interval 3-2-1 Jillian Michaels, yang terdiri dari tiga menit latihan kekuatan, dua menit kardio, dan satu menit latihan otot perut.

Setiap latihan dimulai dengan pemanasan dua menit, diikuti oleh tiga sirkuit interval dan cooldown dua menit.

Beberapa latihan khusus meliputi:

• Kekuatan: push-ups, double-arm row, chest flyes, pers militer
• Kardio: lutut tinggi, jumping jack, squat thrust, skate jump
• Perut: crunch, leg lift, double crunch, plank twists

30 Day Shred terdiri dari tiga latihan 20 menit dengan intensitas yang berbeda-beda. Setiap latihan berisi tiga sirkuit interval dengan 3 menit kekuatan, 2 menit kardio, dan 1 menit abs.

Apakah itu membantu penurunan berat badan?

Program Penghancuran 30 Hari diklaim dapat membantu Anda menurunkan hingga 20 pon (9 kg) dalam sebulan.

Dua faktor utama yang bertanggung jawab untuk menurunkan berat badan adalah asupan kalori dan aktivitas fisik ().

Orang yang memulai dengan lebih banyak lemak tubuh kemungkinan akan melihat lebih banyak penurunan berat badan selama program ().

Penurunan berat badan awal mungkin terkait dengan berkurangnya simpanan karbohidrat dan kehilangan cairan ringan ().

Meskipun program tersebut mungkin menyediakan aktivitas fisik yang cukup untuk mendorong penurunan berat badan ringan, 20 pon (9 kg) adalah harapan yang tidak realistis bagi kebanyakan orang. Ditambah lagi, panduan nutrisi kurang.

Untuk penurunan berat badan yang lebih substansial, penting untuk tetap aktif sepanjang hari daripada hanya selama 20 menit latihan Anda ().

Berapa kalori yang dibakarnya?

Faktor utama penurunan berat badan adalah jumlah keseluruhan kalori yang terbakar ().

Secara umum, seseorang dengan berat sekitar 150 pound (68 kg), yang memiliki kebugaran rata-rata, dapat membakar 200-300 kalori per latihan pada Penghancuran 30 Hari. Ini sama dengan sekitar 2,5 pon (1,1 kg) yang hilang per bulan dari olahraga saja ().

Berapa banyak berat yang Anda turunkan juga tergantung pada asupan kalori dan aktivitas fisik secara keseluruhan selain dari latihan 30 Hari Shred.

Program Penghancuran 30 Hari mengklaim bahwa peserta dapat kehilangan hingga 20 pound (9 kg) dalam 1 bulan. Ini mungkin tidak realistis bagi kebanyakan orang.

Manfaat potensial lainnya

Meskipun penurunan berat badan adalah fokus utama dari Penghancuran 30 Hari, olahraga harian mungkin menawarkan manfaat tambahan.

Dapat mendukung penambahan otot dan penuaan yang sehat

Latihan ketahanan, seperti porsi kekuatan 30 Day Shred, dapat membantu meningkatkan massa otot.

Mendapatkan otot dikaitkan dengan peningkatan metabolisme, penurunan risiko cedera, dan pencegahan kehilangan otot yang biasanya terjadi dengan penuaan ().

Selain itu, pelatihan ketahanan dikaitkan dengan manfaat lain, termasuk peningkatan kepadatan tulang, kontrol gula darah, dan tekanan darah istirahat ().

Oleh karena itu, mengikuti program seperti 30 Day Shred dapat mendukung penuaan yang sehat.

Meningkatkan kesehatan jantung

Latihan kardio dan aerobik yang merupakan bagian dari Penghancuran 30 Hari dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Latihan aerobik telah terbukti menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi LDL (kolesterol jahat) dan tekanan darah, serta meningkatkan berat badan yang sehat ().

Sesuai dengan rekomendasi American Heart Association, Anda harus melakukan aktivitas aerobik berat selama 150 menit atau 75 menit setiap minggu. Ini sama dengan 30 menit, 5 hari per minggu ().

Penghancuran 30 Hari dapat membantu Anda memenuhi rekomendasi ini untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Meskipun penurunan berat badan adalah fokus utama dari Penghancuran 30 Hari, ini mungkin menawarkan manfaat lain, seperti peningkatan kontrol gula darah, kadar kolesterol LDL (jahat), dan tekanan darah.

Potensi kerugian

Meskipun Penghancuran 30 Hari dapat memberikan beberapa manfaat, namun memiliki potensi kerugian juga.

Kurangnya panduan nutrisi

Salah satu kelemahan utama dari Penghancuran 30 Hari adalah kurangnya panduan nutrisi khusus dari program, yang memainkan peran utama dalam penurunan berat badan secara keseluruhan (,).

Meskipun Anda dapat membuat berbagai paket makan khusus di aplikasi My Fitness oleh Jillian Michaels, mereka memerlukan biaya bulanan untuk akses penuh.

Mempertimbangkan berat badan dan tujuan Anda saat ini, aplikasi menghasilkan kisaran kalori untuk Anda. Ide makanan khusus dengan fakta nutrisi juga disediakan.

Fokus pada penurunan berat badan jangka pendek

Mengingat Penghancuran 30 Hari hanya berlangsung selama sebulan, tujuan utamanya tampaknya adalah penurunan berat badan jangka pendek.

Meskipun beberapa orang mungkin melihat penurunan berat badan yang signifikan selama program, kemungkinan untuk mendapatkan kembali berat badan ini tinggi setelah program selesai ().

Untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang, penting untuk membuat perubahan kecil dan konsisten dari waktu ke waktu daripada mencoba menurunkan berat badan dengan cepat.

Latihan mungkin terlalu intens untuk beberapa orang

30 Day Shred menggabungkan beberapa gerakan, seperti push-up dan jump squat, yang mungkin terlalu intens bagi sebagian orang.

Selain itu, individu tertentu mungkin mengalami nyeri sendi karena latihan lompat.

Namun, setiap latihan menyediakan versi alternatif dari latihan yang didesain sedikit lebih mudah. Ini mungkin bermanfaat bagi orang yang merasa latihannya terlalu intens.

Tidak membahas aktivitas fisik secara keseluruhan

Meskipun Penghancur 30 Hari menyediakan aktivitas fisik harian selama 20 menit, namun tidak berfokus pada keaktifan sepanjang sisa hari Anda.

Jika Anda hanya menyelesaikan latihan 20 menit dan tetap tidak aktif, hasil Anda akan jauh lebih lambat.

Selain berolahraga, penting untuk tetap aktif sepanjang hari dengan lebih banyak bergerak dan sedikit duduk. Ini mendukung metabolisme yang sehat dan mengoptimalkan manfaat kesehatan ().

Meskipun menawarkan manfaat kesehatan, 30 Day Shred tidak memiliki panduan nutrisi khusus dan berfokus pada penurunan berat badan jangka pendek.

Haruskah Anda mencobanya?

Penghapusan 30 Hari mungkin merupakan pilihan yang baik jika Anda baru saja berolahraga secara teratur atau Anda adalah orang aktif yang ingin mencoba sesuatu yang baru.

Program ini menyediakan program latihan yang solid dengan progresi bawaan.

Latihan tampaknya membakar kalori yang cukup untuk mendorong penurunan berat badan - apakah Anda memiliki jumlah yang banyak untuk ditumpahkan atau hanya mencoba menjadi lebih bugar.

Ingatlah bahwa program ini harus dipasangkan dengan diet bergizi dan porsi terkontrol yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan dan tujuan kalori spesifik Anda.

30 Day Shred mungkin merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mempelajari latihan dasar atau ingin mencoba sesuatu yang baru. Program tersebut kemungkinan besar menawarkan hasil yang lebih baik bila dikombinasikan dengan panduan nutrisi yang tepat.

Garis bawah

Program Penghancuran 30 Hari menjanjikan penurunan berat badan hingga 20 pon (9 kg) dalam sebulan. Ini mungkin tidak realistis bagi kebanyakan orang.

Meskipun latihan 20 menit setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan dan kesehatan jantung, program ini kekurangan panduan nutrisi, mungkin terlalu intens untuk beberapa orang, dan berfokus pada hasil jangka pendek.

Sementara Penghancuran 30 Hari dapat mendorong penurunan berat badan jangka pendek, hasil jangka panjang dapat dicapai dengan mengikuti diet makanan utuh, menyadari ukuran porsi, dan secara bertahap meningkatkan aktivitas fisik dari waktu ke waktu.