Latihan 30 Menit dengan Hasil Besar

Isi

• Ulasan untuk

Dengan cuaca yang begitu cerah selama musim panas, banyak penggemar kebugaran memanfaatkan waktu luang ekstra mereka untuk bersepeda jarak jauh, lari epik, dan ekstravaganza kebugaran sepanjang hari lainnya. Tetapi jika Anda hanya punya waktu setengah jam, sebuah studi baru menunjukkan bahwa hanya itu yang Anda butuhkan untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan dari olahraga. Enam puluh "kelebihan berat badan" pria Denmark berpartisipasi dalam sebuah penelitian di Universitas Kopenhagen. Mereka semua ingin menurunkan berat badan dan berkomitmen untuk berolahraga secara teratur selama tiga bulan. Mereka bersepeda, mendayung, atau jogging selama 30 atau 60 menit. Para peneliti menemukan bahwa, semua yang dikendalikan, pria yang berolahraga selama 30 menit kehilangan rata-rata delapan pon, sedangkan pria 60 menit kehilangan rata-rata hanya enam pon.

Mengapa? Para peneliti menduga bahwa latihan selama satu jam mendorong peningkatan nafsu makan kompensasi yang meniadakan pekerjaan ekstra. Atau, mungkin latihan yang lebih lama membuat peserta lebih lelah, mengurangi tingkat aktivitas mereka selama sisa hari itu. Bagaimanapun, ini adalah kabar gembira bahwa Anda hanya perlu berolahraga selama 30 menit, jadi berikut adalah beberapa saran untuk tamasya kebugaran cepat:

1. Kano sejauh dua mil: Anda dapat membakar 315 kalori dalam 30 menit berkano dengan kecepatan empat mil per jam yang kuat namun dapat dikendalikan.

2. Bersepeda sejauh enam atau tujuh mil: Dalam 30 menit, Anda dapat membakar kurang dari 300 kalori dengan bersepeda dengan kecepatan sedang.

3. Luangkan waktu 30 menit untuk bermain hoop: Hanya 30 menit bermain bola full-court akan membakar 373 kalori.

4. Lari tiga mil: Mengikat dan berlari sejauh 10 menit, Anda dapat membakar 342 kalori dalam putaran tiga mil.

5. Berjalan dua mil: Berjalan dengan langkah cepat hanya sejauh dua mil dapat membakar 175 kalori-dan membantu Anda melihat lingkungan Anda dengan cara baru.

6. Berenang 60 putaran: Dengan kecepatan lambat 50 yard per menit, Anda dapat menempuh 1.500 yard dalam setengah jam atau 60 putaran di kolam standar 25 yard.

7. Rollerblade sejauh enam mil: Membakar 357 kalori dalam 30 menit dengan rollerblade putaran enam mil dengan kecepatan sedang 12 mil per jam.

Lebih lanjut tentang Huffington Post Hidup Sehat:

Mengapa Kurus Tidak Selalu Berarti Sehat

8 Manfaat Kesehatan Teh

5 Cara Agar Tidur Lebih Banyak Malam Ini

Ulasan untuk