4 Suplemen untuk Wanita yang Dapat Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Isi

• Magnesium
• Vitamin D
• bilberry
• Probiotik
• Ulasan untuk

Kita hidup di dunia yang dirancang untuk membantu kita memperbaiki kesalahan kita sendiri. Itu sebabnya kami memiliki pemeriksaan ejaan, sistem pengambilan kata sandi, dan "Apakah Anda yakin ingin menghapus?" meminta. Penguatan ini, meskipun terkadang mempersulit hidup kita (sialan, koreksi otomatis!), membantu melindungi kita saat kita rentan.

Jadi dalam hal diet, masuk akal juga untuk memiliki cadangan-sistem pendukung-yang dapat membantu dalam upaya Anda mencapai tujuan tubuh pantai Anda. Jika Anda sudah mengikuti dua belas prinsip makan sehat ini dari Diet Tubuh Bikini, sekutu tambahan ini akan meningkatkan efek dari rencana diet Anda untuk membantu Anda mengubah tubuh Anda, mendapatkan kepercayaan diri, dan mempertahankan sosok Anda untuk selamanya.

Magnesium

Salah satu manfaat utama dari nutrisi ini adalah kemampuannya untuk mengendurkan otot, membuat Anda tetap tenang, dan meningkatkan tidur nyenyak, yang dengan sendirinya merupakan bagian besar dari membuat rencana diet apa pun berhasil. Menurut National Institutes of Health, magnesium dibutuhkan untuk lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh, termasuk menjaga irama jantung tetap stabil, mengatur kadar gula darah, dan membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko kanker usus besar, dan banyak penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu mengobati kondisi seperti osteoporosis, PMS, migrain, depresi, dan banyak lagi.

Selain manfaat kesehatan tersebut, magnesium juga dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Sebuah studi tahun 2013 di Jurnal Nutrisi menemukan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi dikaitkan dengan kadar glukosa puasa dan insulin yang lebih rendah (penanda yang terkait dengan lemak dan penambahan berat badan), dan satu studi dari Inggris menemukan bahwa suplemen magnesium mungkin memiliki beberapa efek menguntungkan dalam mengurangi retensi cairan selama siklus menstruasi, membantu untuk meredakan perut kembung yang tidak diinginkan. Jumlah magnesium yang direkomendasikan untuk wanita di bawah 30 adalah 310 miligram, dan 320 untuk wanita di atas 30. Anda akan menemukan magnesium dalam banyak makanan, termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Suplemen dalam bentuk pil atau bubuk juga banyak tersedia di toko makanan kesehatan. Cobalah minum air hangat dengan satu sendok makan bubuk magnesium setiap malam sebelum tidur: Ini dapat membantu Anda tidur nyenyak dan tetap teratur, mengurangi kembung dan ketidaknyamanan.

Vitamin D

Vitamin D memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan tujuan tubuh bikini, namun kebanyakan dari kita kekurangan vitamin D. (Bahkan, jika Anda tinggal di utara Atlanta atau Phoenix, penelitian menunjukkan bahwa Anda hampir pasti kekurangan D sepanjang tahun.) Jadi, pil vitamin D harian mungkin merupakan suplemen yang diperlukan untuk ditambahkan ke dalam diet Anda. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa vitamin D membantu meningkatkan kekuatan otot, sementara kadar vitamin D yang rendah terkait dengan hal-hal seperti penyakit jantung dan kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah lebih sering terkena pilek atau flu daripada mereka yang memiliki jumlah vitamin D tertinggi. Itu manfaatnya sendiri, tetapi pikirkan juga efek tetesannya: Semakin Anda sakit, semakin sedikit Anda merasa ingin berolahraga dan semakin rentan Anda untuk meraih apa yang disebut makanan enak.

Dalam hal penurunan berat badan, vitamin D mungkin memainkan peran yang lebih menjanjikan dengan membantu mengatur rasa lapar dan nafsu makan. Sebuah studi Iran 2012 di Jurnal Nutrisi menemukan bahwa suplementasi dengan vitamin D dikaitkan dengan penurunan 7 persen lemak, dan sebuah penelitian kecil dari University of Minnesota menemukan hubungan antara tingkat D yang lebih tinggi dan kehilangan lemak, terutama di daerah perut. Tentu saja, itu tidak berarti bahwa mengonsumsi vitamin D adalah satu-pil-penyembuh-semua. Tetapi untuk melengkapi kebiasaan olahraga dan makan Anda yang baik, pastikan Anda mendapatkan jumlah yang disarankan setiap hari melalui diet, sinar matahari (dapatkan setidaknya 15 menit di luar ruangan, terutama selama bulan-bulan musim dingin), dan suplemen jika perlu. Anda bisa mendapatkan vitamin D dalam berbagai makanan, seperti ikan, telur, dan produk susu yang diperkaya; asupan harian yang direkomendasikan adalah 600 IU. Penelitian menunjukkan Anda akan mendapatkan penyerapan yang lebih baik dari suplemen vitamin D jika Anda meminumnya dengan makanan terbesar Anda.

bilberry

Buah kering dan daun tanaman ini, terkait dengan blueberry, dapat memberikan efek menguntungkan untuk menurunkan berat badan karena sifat antioksidannya. Satu studi 2011 di jurnal diabetes menemukan bahwa diet tinggi bilberry (serta ikan berlemak dan biji-bijian) meningkatkan fungsi sistem peredaran darah. Salah satu efek ini termasuk peningkatan tekanan darah dan masalah peredaran darah lainnya yang berhubungan dengan kelebihan berat badan.

Probiotik

Penelitian yang meningkat menarik hubungan antara alat bantu kesehatan usus seperti probiotik-bakteri sehat yang hidup di usus kita atau usus-dan pengendalian berat badan. Konsumsi probiotik, baik dari makanan seperti yogurt atau suplemen, telah terbukti efektif dalam segala hal mulai dari meningkatkan sistem kekebalan dan mengurangi masalah pencernaan hingga mengobati kanker. Penelitian dari Fakultas Kedokteran Universitas Washington telah menghubungkan obesitas dengan kurangnya keragaman flora usus. Tambahkan yogurt ke dalam diet harian Anda, dan terutama jika Anda seorang vegan atau tidak toleran laktosa, pastikan untuk mencari suplemen probiotik dengan setidaknya 5 miliar sel aktif.

Dan jangan lupa untuk membeli salinan Anda Diet Tubuh Bikini hari ini untuk mendapatkan lebih banyak lagi saran membentuk tubuh dan rahasia langsing untuk bersiap-siap ke pantai dalam waktu singkat!

Ulasan untuk