Latihan Sirkuit 4 Menit yang Dapat Anda Lakukan Di Mana Saja

Isi

• Push-up Sisi-ke-Sisi
• Squat Bintang Satu Kaki
• Lompat Jongkok Saling-Silang
• Papan Terbuka
• Ulasan untuk

Pikirkan Anda terlalu sibuk untuk berolahraga hari ini? Pikirkan lagi. Yang Anda butuhkan hanyalah empat menit, dan Anda dapat mengaktifkan setiap otot di tubuh Anda. Kami menantang Anda untuk memberi tahu kami bahwa Anda tidak punya waktu empat menit! (Punya sedikit waktu lagi? Coba Sirkuit Kencangkan-dan-Nada 10-Menit ini dari Shaun T.)

Latihan #FitIn4 dari pelatih Kaisa Keranen yang berbasis di Seattle ini terdiri dari empat gerakan: satu untuk tubuh bagian atas, satu untuk tubuh bagian bawah, satu untuk inti, dan satu untuk meningkatkan detak jantung. Setiap gerakan harus dilakukan selama 20 detik dengan jeda 10 detik antara pindah ke yang berikutnya. Cobalah untuk menyelesaikan dua hingga empat putaran.

Push-up Sisi-ke-Sisi

A. Mulai di bagian atas posisi push-up. Langkahkan tangan kanan ke sisi kanan dan turunkan ke bawah untuk push-up.

B. Dorong ke atas lalu gerakkan tangan kanan kembali ke tengah. Ulangi di sisi yang berlawanan. Lanjutkan bergantian.

Squat Bintang Satu Kaki

A. Silangkan kaki kiri di belakang kanan dan turunkan ke lunge curtsy.

B. Tekan melalui tumit depan untuk menjulurkan kaki kanan saat kaki kiri menjulur ke samping pinggul (angkat kaki setinggi mungkin dengan kontrol). Kembali ke posisi awal tanpa menyentuhkan kaki kiri ke lantai (jika memungkinkan). Habiskan setengah dari waktu yang ditentukan di kaki kanan, lalu ulangi di sisi yang berlawanan untuk menyelesaikan set.

Lompat Jongkok Saling-Silang

A. Mulailah dengan posisi sumo jongkok. Berkendara dari tumit untuk melompat.

B. Mendaratlah dengan satu kaki di depan yang lain, turunkan kembali ke jongkok sumo Anda.

C. Melompat lagi, mendarat dengan kaki yang berlawanan di depan. Lanjutkan bergantian.

Papan Terbuka

A. Mulailah dengan posisi papan lengan diperpanjang. Pindahkan beban ke lengan kanan dan putar ke kiri, angkat lengan kiri ke langit.

B. Kembali ke tengah, lalu ulangi di sisi yang berlawanan. Lanjutkan bergantian.

Ulasan untuk