Review 5 Bite Diet: Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Apa itu Diet 5 Gigitan?
• Bagaimana cara mengikuti 5 Bite Diet
• Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?
• Manfaat lain dari 5 Bite Diet
• Potensi kerugian dari 5 Bite Diet
• Dapat menyebabkan kekurangan nutrisi
• Risiko tinggi berat badan kembali dan perilaku makan yang tidak teratur
• Makanan untuk dimakan dan dihindari
• Menu contoh
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Garis bawah

Skor Diet Healthline: 2,5 dari 5

The 5 Bite Diet adalah diet iseng yang menjanjikan penurunan berat badan yang mengesankan, sambil memungkinkan Anda untuk makan makanan favorit Anda.

Ini dipasarkan sebagai alternatif untuk operasi penurunan berat badan, dan para pendukungnya memuji pedoman yang mudah diikuti dan hasil yang cepat.

Namun, beberapa menganggap aspek tertentu dari diet ini mengkhawatirkan, termasuk kandungan kalori yang sangat rendah, potensi kekurangan nutrisi, dan risiko tinggi berat badan kembali.

Artikel ini mengulas 5 Bite Diet dan apakah itu berhasil untuk menurunkan berat badan.

Rincian Skor Peringkat

• Skor keseluruhan: 2.5
• Penurunan berat badan yang cepat: 4
• Penurunan berat badan jangka panjang: 1
• Mudah diikuti: 3
• Kualitas gizi: 2

BOTTOM LINE: The 5 Bite Diet adalah diet sangat rendah kalori yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat tanpa menghitung kalori, membatasi pilihan makanan, atau berolahraga. Meskipun dapat mengakibatkan penurunan berat badan dalam jangka pendek, hal ini memiliki beberapa kelemahan.

Apa itu Diet 5 Gigitan?

The 5 Bite Diet dibuat pada tahun 2007 oleh Dr. Alwin Lewis, sebagai bagian dari bukunya "Why Weight Around?"

Diet sangat rendah kalori ini menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat tanpa menghitung kalori, berhenti mengonsumsi makanan yang Anda sukai, atau mengikuti program olahraga teratur.

Ini dimaksudkan untuk memberi Anda hasil penurunan berat badan yang sama seperti yang Anda harapkan dari operasi bypass lambung, yaitu operasi yang mengurangi ukuran perut Anda.

Diet tersebut menunjukkan bahwa pengikut dapat kehilangan sebanyak 15 pon (6,8 kg) setiap minggu dengan membatasi asupan makanan mereka menjadi hanya 5 gigitan per makan.

Selama bertahun-tahun, beberapa produk telah diturunkan dari buku aslinya, termasuk paket pelatihan satu-satu dan keanggotaan ke forum dukungan online yang diarahkan untuk membantu pembaca memaksimalkan keberhasilan penurunan berat badan mereka (1).

Ringkasan

The 5 Bite Diet adalah diet sangat rendah kalori yang menjanjikan membantu Anda menurunkan banyak berat badan dalam waktu yang sangat singkat, tanpa operasi, makanan diet khusus, menghitung kalori, atau berolahraga.

Bagaimana cara mengikuti 5 Bite Diet

Premis utama 5 Bite Diet adalah bahwa dengan belajar makan seperti orang yang telah menjalani operasi bypass lambung, Anda akan menurunkan berat badan tanpa memerlukan prosedur ini.

Oleh karena itu, ukuran porsi dibatasi maksimum 10-12 gigitan makanan ukuran biasa per hari. Anda dapat memulai rencana ini segera atau secara bertahap mengurangi asupan Anda selama beberapa hari atau minggu.

Untuk mencapai panduannya, 5 Bite Diet mendorong Anda untuk melewatkan sarapan, hanya minum kopi hitam. Anda kemudian dapat makan apapun yang Anda inginkan untuk makan siang dan makan malam, selama jumlah gigitan tidak melebihi lima per makanan.

Meskipun tidak ada makanan yang dilarang, setidaknya satu gigitan per makan - atau minimal dua per hari - harus berasal dari sumber yang kaya protein, seperti daging, ikan, telur, produk susu, tahu, atau kacang-kacangan.

Anda juga dapat menyantap makanan di antara waktu makan untuk maksimal dua, camilan satu gigitan setiap hari dan minum minuman bebas kalori dalam jumlah tak terbatas.

Olahraga dengan intensitas rendah diperbolehkan, tetapi olahraga dengan intensitas sedang dan tinggi harus dihindari pada diet ini. Untuk menutupi potensi kekurangan nutrisi, disarankan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin dan omega-3 setiap hari.

Setelah Anda mencapai target berat badan, Anda disarankan untuk beralih ke diet yang lebih berkelanjutan dan kaya nutrisi untuk mempertahankan penurunan berat badan Anda.

Ringkasan

Pada Diet 5 Gigitan, tidak ada makanan yang dilarang, tetapi Anda harus sangat membatasi jumlah gigitan yang Anda lakukan per makanan atau kudapan. Suplemen multivitamin dan omega-3 didorong untuk menutupi semua celah nutrisi yang terkait dengan makanan.

Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?

Seperti semua diet rendah kalori, 5 Bite Diet kemungkinan akan membantu Anda menurunkan berat badan - setidaknya pada awalnya.

Membatasi jumlah makanan yang Anda makan maksimal 10-12 gigitan setiap hari secara alami akan menyebabkan Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa defisit kalori seperti itu akan menyebabkan penurunan berat badan, terlepas dari makanan yang Anda makan (,,,).

Bergantung pada pilihan makanan Anda, Diet 5 Gigitan sangat mungkin memberi Anda kurang dari 800 kalori per hari, mengklasifikasikannya sebagai diet sangat rendah kalori (VLCD) ().

Menurut para ahli, VLCD memiliki risiko kesehatannya sendiri, termasuk masalah pencernaan, peningkatan risiko batu empedu, dan kemungkinan gangguan makan yang lebih tinggi ().

Selain itu, bukti menunjukkan bahwa, meskipun membantu orang pada awalnya menurunkan berat badan, jenis diet ini sering kali menyebabkan berat badan kembali, yang dapat meningkatkan risiko depresi dan menyebabkan rasa gagal pada orang yang mencoba mengatur berat badannya ().

Karena alasan ini, Diet 5 Gigitan tidak dianggap sebagai cara yang tepat untuk menurunkan berat badan bagi kebanyakan orang dan hanya boleh diikuti di bawah pengawasan medis.

Ringkasan

5 Bite Diet kemungkinan akan membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, penurunan berat badan ini dapat disertai dengan beberapa risiko kesehatan. Selain itu, risiko berat badan kembali setelah Anda melakukan diet sangat tinggi. Diet ini hanya boleh diikuti di bawah pengawasan medis.

Manfaat lain dari 5 Bite Diet

5 Bite Diet mungkin menawarkan beberapa manfaat, yang sebagian besar terkait dengan kemampuannya untuk menurunkan berat badan.

Pendukung paling sering menyebutkan bahwa diet tidak membatasi apa pun yang Anda makan dan hanya berfokus pada seberapa banyak Anda makan. Oleh karena itu, para pelaku diet tidak harus melepaskan makanan favoritnya untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan sesedikit 5–10% dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan risiko diabetes tipe 2 (,).

Studi lebih lanjut menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung, seperti trigliserida, kolesterol LDL (jahat), dan tekanan darah (,).

The 5 Bite Diet menekankan bahwa risiko kesehatan dari kelebihan berat badan atau harus menjalani operasi penurunan berat badan jauh lebih besar daripada yang disebabkan oleh pembatasan sementara jumlah makanan yang Anda makan.

Namun demikian, perlu diingat bahwa manfaat ini hanya benar-benar terjadi jika Anda mampu mempertahankan penurunan berat badan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini jarang terjadi setelah mengikuti VLCD seperti Diet 5 Bite ().

Ringkasan

Dengan membantu Anda menurunkan berat badan, Diet 5 Gigitan dapat mengurangi nyeri sendi dan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Namun, manfaat ini kemungkinan terhambat oleh risiko tinggi berat badan kembali.

Potensi kerugian dari 5 Bite Diet

Seperti semua diet yang sangat membatasi kalori, Diet 5 Bite memiliki beberapa kelemahan.

Dapat menyebabkan kekurangan nutrisi

Hampir tidak mungkin memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan makan sedikit kalori setiap hari, meskipun diet Anda termasuk makanan kaya nutrisi. Hal ini dapat menyebabkan efek samping seperti kelelahan, pusing, sembelit, dan bahkan kehilangan kepadatan tulang ().

Risiko kekurangan nutrisi sangat tinggi pada mereka yang perlu menurunkan berat badan dalam jumlah besar, karena mereka mengikuti diet terbatas nutrisi ini lebih lama.

Suplemen multivitamin dan omega-3 harian yang direkomendasikan dapat mengurangi keparahan beberapa masalah ini, tetapi tidak menggantikan mendapatkan nutrisi ini langsung dari makanan (,).

Selain itu, karena pelaku diet diperbolehkan memilih makanan apa pun yang mereka suka, makanan dengan proses tinggi seperti makanan cepat saji, permen, dan keripik mungkin mendominasi asupan kalori, yang tidak baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan ().

Risiko tinggi berat badan kembali dan perilaku makan yang tidak teratur

Makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh secara konsisten dapat menyebabkan hilangnya otot dan memperlambat metabolisme. Sebaliknya, metabolisme yang lebih lambat membuat Anda lebih sulit untuk mempertahankan penurunan berat badan dan meningkatkan risiko berat badan kembali dari waktu ke waktu (,).

Bukti juga menunjukkan bahwa sangat membatasi kalori, seperti yang dianjurkan oleh diet ini, dapat meningkatkan risiko perilaku makan berlebihan. Oleh karena itu, diet ini sangat tidak cocok untuk orang yang rentan atau memiliki riwayat perilaku makan yang tidak teratur ().

Ringkasan

Diet 5 Gigitan mempersulit pemenuhan kebutuhan nutrisi Anda. Ini juga dapat meningkatkan risiko pola makan yang tidak teratur dan menyebabkan metabolisme Anda melambat, menghambat kemampuan Anda untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Makanan untuk dimakan dan dihindari

Diet 5 Gigitan tidak membatasi apa yang boleh Anda makan.

Anda diperbolehkan makan apapun yang Anda inginkan, selama Anda membatasi asupan Anda menjadi 10-12 gigitan per hari, yang idealnya disebarkan dalam 2 kali makan dan 2 camilan opsional setiap hari.

Namun, pedoman tersebut mendorong Anda untuk memasukkan setidaknya satu gigitan makanan kaya protein setiap kali makan, seperti:

• daging dan ayam
• ikan dan makanan laut
• telur
• produk susu
• tahu, tempe, dan seitan
• kacang-kacangan seperti buncis dan kacang polong

Untuk membantu mencegah kekurangan nutrisi, Diet 5 Bite juga menekankan pentingnya mengonsumsi suplemen multivitamin dan omega-3 setiap hari.

Ringkasan

Tidak ada makanan yang dilarang untuk Diet 5 Gigitan. Tetap saja, makanan kaya protein harus disertakan setiap kali makan. Selain itu, suplemen multivitamin dan omega-3 harus dikonsumsi setiap hari.

Menu contoh

Berikut adalah contoh menu tiga hari yang disesuaikan dengan 5 Bite Diet. Makanan ringan bersifat opsional tetapi termasuk dalam menu contoh ini.

Hari 1

• Sarapan: kopi dan multivitamin
• Camilan: 1 gigitan apel
• Makan siang: 5 gigitan hamburger serba guna atau burger vegetarian dan suplemen omega-3
• Camilan: 1 gigitan batang snickers
• Makan malam: 3 gigitan makaroni dan keju dan 2 gigitan chocolate brownie

Hari ke-2

• Sarapan: kopi dan multivitamin
• Camilan: 1 gigitan mangga
• Makan siang: 5 gigitan taco yang diisi dengan ayam, paprika, dan alpukat, serta suplemen omega-3
• Camilan: 1 teguk smoothie buah dan yogurt
• Makan malam: 3 gigitan pizza kerak kembang kol dengan topping favorit Anda dan 2 gigitan pai rhubarb

Hari ke-3

• Sarapan: kopi dan multivitamin
• Camilan: 1 gigitan pisang
• Makan siang: 5 gigitan bayam, keju, dan quiche jamur serta suplemen omega-3
• Camilan: 1 gigitan granola bar
• Makan malam: 5 suapan spaghetti dan bakso

Seperti yang Anda lihat, orang yang mengikuti 5 Bite Diet dapat memilih makanan mana saja yang mereka suka, termasuk makanan penutup berkalori tinggi, selama aturan 10-12 gigitan per hari dipatuhi.

Ringkasan

5 Bite Diet memberi Anda pilihan untuk menikmati makanan favorit Anda dan menyerahkan kepada Anda untuk memutuskan berapa banyak makanan kaya nutrisi untuk dimasukkan ke dalam menu harian Anda.

Garis bawah

The 5 Bite Diet adalah diet iseng yang mempromosikan pembatasan kalori yang parah dalam upaya untuk mempercepat penurunan berat badan.

Ini dapat memperlambat metabolisme Anda dan meningkatkan risiko berat badan kembali.

Selain itu, diet ini tidak mencukupi nutrisi dan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan konsekuensi kesehatan jangka panjang.

Ini tidak cocok untuk kebanyakan orang, dan mereka yang penasaran untuk mencobanya sebaiknya melakukannya di bawah pengawasan medis.