5 tips untuk meredakan nyeri lutut

Isi

• 1. Taruh es
• 2. Pijat
• 3. Kenakan penyangga lutut
• 4. Drainase postural
• 5. Melakukan latihan
• Kapan harus pergi ke dokter

Nyeri lutut akan hilang sepenuhnya dalam 3 hari, tetapi jika masih sangat mengganggu dan membatasi gerakan Anda, penting untuk menemui ahli ortopedi untuk menangani penyebab nyeri dengan benar.

Nyeri lutut dapat disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari keseleo hingga cedera ligamen atau meniskus, yang mungkin menunjukkan perlunya perawatan klinis, terapi fisik, dan bahkan pembedahan. Periksa penyebab utama nyeri lutut dan apa yang harus dilakukan dalam setiap situasi.

Namun, sembari menunggu janji ke dokter, ada beberapa panduan buatan sendiri untuk meredakan nyeri lutut. Apakah mereka:

1. Taruh es

Anda bisa mengaplikasikan kompres es selama sekitar 15 menit, berhati-hatilah agar es tidak bersentuhan langsung dengan kulit untuk menghindari risiko kulit terbakar. Tidak perlu membiarkannya lebih dari 15 menit karena tidak berpengaruh. Dapat digunakan 2-3 kali sehari, pada waktu yang berbeda, seperti pada pagi, siang dan sore hari. Es juga bisa digunakan untuk mengurangi pembengkakan, mencapai hasil yang bagus.

2. Pijat

Dianjurkan juga untuk memijat lutut menggunakan gel atau salep antiradang yang bisa dibeli di apotek, seperti cataflan, relmon gel atau kalminex. Pijatan harus dilakukan sampai produk benar-benar terserap oleh kulit. Pereda nyeri bisa dipertahankan hingga 3 jam, jadi Anda bisa mengaplikasikan produk ini 3-4 kali sehari.

3. Kenakan penyangga lutut

Mengenakan penyangga lutut juga dapat berguna untuk menyelamatkan sendi, memberikan stabilitas dan keseimbangan yang lebih baik antar gaya. Ini bisa dipakai setelah mandi dan disimpan sepanjang hari, dilepas hanya untuk tidur. Penahan lutut harus dipasang erat ke kulit agar memberikan efek yang diharapkan, penggunaan penahan lutut yang lebar mungkin tidak bermanfaat.

4. Drainase postural

Selain itu, drainase postural juga dianjurkan jika lutut bengkak. Untuk melakukan ini, cukup berbaring di tempat tidur atau sofa, jaga kaki Anda lebih tinggi dari tubuh Anda, letakkan bantal di bawah kaki dan lutut Anda agar merasa lebih nyaman.

5. Melakukan latihan

Latihan peregangan juga dapat membantu mengurangi nyeri lutut, untuk itu sebaiknya regangkan kaki lutut yang sakit dengan lembut, tekuk kaki ke belakang tanpa terlalu memaksa, bersandar pada kursi agar tidak terjatuh.

Tonton video berikut untuk beberapa latihan penguatan lutut, yang dapat diindikasikan, sesuai dengan kebutuhan:

Kapan harus pergi ke dokter

Dianjurkan untuk pergi ke dokter ortopedi jika nyeri lutut tidak kunjung membaik dalam 5 hari dengan tip-tip ini atau semakin parah, sehingga dokter dapat memeriksa lutut dan menemukan penyebabnya, menggunakan pemeriksaan diagnostik seperti sinar-X, MRI atau USG, misalnya.