5 Alasan Latihan Anda Tidak Berhasil

Isi

• Ulasan untuk

Sudahkah Anda berolahraga secara konsisten selama berbulan-bulan (bahkan mungkin bertahun-tahun) namun skalanya terus meningkat? Berikut adalah lima cara latihan Anda dapat mencegah Anda menurunkan berat badan, dan apa yang direkomendasikan para ahli kami untuk mulai menurunkan berat badan lagi:

1. Rutinitas latihan Anda membuat Anda makan terlalu banyak.

Apakah latihan Anda menyebabkan Anda menggunakan alasan "Saya membakarnya, saya mendapatkannya," dalam hal diet Anda? "Studi menunjukkan bahwa orang cenderung makan lebih banyak kalori saat mereka berolahraga," kata Michele Olson, Ph.D., profesor ilmu olahraga di Auburn University Montgomery, dan pencipta DVD Kaki Sempurna, Otot Perut & Perut.

Pikirkan lari pagi Anda selama 45 menit sudah cukup untuk membakar sepotong kue cokelat di menu makanan penutup? Pertimbangkan ini: rata-rata, wanita seberat 140 pon membakar sekitar 476 kalori (dengan kecepatan 10 menit) berlari selama 45 menit. Rata-rata makanan penutup restoran memiliki sekitar 1.200 kalori (atau lebih), jadi meskipun Anda hanya makan setengah dari irisan, Anda masih akan dengan mudah menggerogoti lari Anda-dan kemudian beberapa-dalam waktu kurang dari 10 menit.

Solusinya: Buat latihan Anda diperhitungkan dengan memasangkannya dengan diet sehat yang tetap berada dalam kisaran kalori yang sesuai yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan Anda. Olson merekomendasikan menuliskan apa yang Anda makan untuk melacak kalori yang dikonsumsi, dan kemudian mengurangi kalori yang Anda bakar, untuk jumlah harian Anda yang sebenarnya.

2. Latihan Anda benar-benar menghapus Anda.

Kelas kamp pelatihan pembunuh pukul 05:00 itu sepertinya cara yang bagus untuk menjadi bugar, jadi mengapa berat badan tidak turun? Jika latihan Anda membuat Anda merasa benar-benar terkuras, lelah, sakit, dan hanya ingin berbaring di sofa sepanjang hari, itu bisa lebih berbahaya daripada kebaikan, kata Alex Figueroa, pelatih pribadi dan instruktur kebugaran di Sports Klub/LA di Boston, MA. Meskipun latihan Anda harus menantang, mendorong tubuh Anda terlalu keras dapat memiliki efek sebaliknya pada tubuh Anda. Latihan berlebihan dapat menyebabkan segalanya, mulai dari mengidam gula, sistem kekebalan yang melemah, dan insomnia—semuanya dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

Solusinya: Figueroa merekomendasikan untuk mengikuti rencana latihan yang sesuai untuk tingkat kebugaran Anda saat ini - yang masih akan menantang tubuh Anda tanpa mengurasnya sepenuhnya. Tidak yakin apa yang terbaik untuk Anda? Cobalah menjadwalkan sesi dengan pelatih pribadi untuk meninjau tujuan Anda dan rencana tindakan terbaik untuk mencapainya.

3. Latihan Anda membakar lebih sedikit kalori daripada yang Anda pikirkan.

Merasa cukup benar ketika treadmill mengatakan Anda telah membakar 800 kalori? Tidak terlalu cepat, Olson memperingatkan. Pembacaan pembakaran kalori yang luar biasa tinggi jarang terjadi, kata Olson, dan kebanyakan mesin melebih-lebihkan pembacaan sebanyak 30 persen.

"Banyak mesin tidak mengharuskan Anda untuk memasukkan berat badan Anda dan, oleh karena itu, keluaran kalori sering didasarkan pada 'berat referensi' yang sering digunakan dalam sains 155 pon," kata Olson. "Jadi, jika Anda menimbang 135 pon, misalnya, Anda tidak akan membakar kalori yang sama dengan seseorang yang memiliki berat referensi."

Dan bahkan mereka yang menggunakan pembacaan detak jantung mungkin juga tidak akurat. "Mesin yang menggabungkan aktivitas lengan (seperti stepper tangga atau elips) dapat menyebabkan detak jantung yang lebih tinggi dibandingkan dengan mesin yang hanya menggunakan kaki seperti treadmill, tetapi ini biasanya tidak karena Anda membakar lebih banyak kalori," kata Olson. "Penelitian telah menunjukkan bahwa pada tingkat pembakaran kalori yang sama, detak jantung akan jauh lebih tinggi saat menggunakan lengan versus kaki, dan Anda bahkan mungkin membakar lebih sedikit kalori meskipun detak jantung lebih tinggi."

Solusinya: Coba gunakan pembacaan 'jarak tertutup' untuk lebih akurat mengukur berapa banyak kalori yang terbakar, kata Olson. "Misalnya, jika Anda ingin membakar 300 kalori, jogging 3 mil, berjalan 4 mil, atau bersepeda sekitar 10 mil dengan sepeda diketahui membakar jumlah ini."

4. Latihan Anda tidak seimbang.

Tentu, kami menyukai Zumba sama seperti Anda, tetapi bukan berarti hanya itu yang harus Anda lakukan untuk tetap bugar. "Variasi bukan hanya bumbu kehidupan, tetapi kunci untuk mendapatkan tubuh yang lebih baik, lebih ramping, dan lebih kuat," kata Olson. "Tidak ada satu aktivitas pun yang dapat memberi Anda semua yang Anda butuhkan."

Melakukan hanya latihan kardio atau latihan kekuatan yang sama berulang-ulang berarti Anda mengorbankan kesempatan untuk membangun massa otot tanpa lemak dan menantang tubuh Anda dengan cara baru (terjemahan: membakar lebih banyak kalori dengan melakukan sesuatu yang baru), dan Anda mungkin stabil karenanya.

Solusinya: Buat program mingguan yang berputar melalui berbagai modalitas latihan (kardio, latihan kekuatan, fleksibilitas, inti) untuk menjaga pikiran, dan tubuh Anda, terlibat dan berubah. Olson merekomendasikan untuk melakukan setidaknya tiga sesi kekuatan dan tiga hingga lima sesi kardio per minggu untuk hasil terbaik.

5. Latihan Anda benar-benar basi.

Sudahkah Anda mengikuti kelas memahat tubuh yang sama menggunakan beban 3 pon yang sama dari minggu ke minggu? Ambil beberapa dumbel yang lebih berat untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda dan membangun lebih banyak otot penghancur lemak, saran Sonrisa Medina, manajer kebugaran kelompok untuk Equinox Fitness Clubs di Coral Gables, Florida. Dan saat Anda melakukannya, cobalah kelas yang belum pernah Anda lakukan (seperti yoga atau Pilates) untuk merangsang tubuh Anda dengan cara baru.

Mengapa begitu penting untuk mengubah keadaan? Melakukan rutinitas latihan yang sama berulang kali berarti tubuh Anda tidak perlu bekerja keras untuk melakukannya setelah beberapa minggu. "Kami 'belajar' bagaimana melakukan aktivitas dan gerakan apa pun," kata Olson. "Semakin 'belajar' kita, semakin mudah aktivitas itu bagi tubuh kita, yang berarti Anda akan benar-benar membakar lebih sedikit kalori daripada yang Anda lakukan saat aktivitas atau rutinitas Anda baru bagi Anda."

Solusinya: Baik mencoba beban yang lebih berat atau menambahkan lebih banyak resistensi selama kelas bersepeda, mengubah intensitas dan gaya latihan Anda dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori Anda untuk mulai menurunkan berat badan lagi. Bahkan menambahkan latihan seperti yoga dan Pilates yang biasanya tidak membakar kalori dalam jumlah besar, jika itu baru bagi tubuh Anda, akan membuat beberapa perubahan bagus pada fisik Anda hanya dari menjadi tantangan baru bagi gerakan dan pola latihan Anda, kata Olson .

Ulasan untuk